長期坐在辦公室工作或長時間維持重複性工作的坐坐族,都免
不了有腰酸背痛 的症狀,以及長久下來造成頭頸部僵硬的後遺症!或多或少有駝背的現象,造 成的原因不外維持同一姿勢過久,或缺乏運動,造成體內血液循環不佳,背脊 姿勢不良,腰部肌肉疲勞僵化所致。
對找不出時間與空間運動的忙碌現代坐坐族來說,不佔空間、
隨時隨地皆可做 瑜伽將是減少你腰酸背痛與調整駝背的最佳救星。
◎ 椅上駱駝式
【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
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