寶貝媽媽健康

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健康檢查 送媽媽健康



6大項加選健檢

做健康檢查是可預先知道身體健康狀況，而不是要等到身體出狀況才去做，尤其是更年期女性，會因為停經後荷爾蒙分泌減少，而引發若干的婦女疾病。目前各大醫院都設有健康檢查中心，健康檢查診所也有自費的健檢服務。健康無價，今年的母親節就送媽媽去做健康檢查，讓媽媽身體更健康。


先了解 全日健康檢查流程

書田診所家醫科主任何一成表示，40歲以上未滿65歲每3年可免費做健檢1次，而65歲以上每年可免費做基本健康檢查1次。做健檢前注意事項如下：

★如果有如發高燒、急性感冒、腸胃炎等急症時，就不要做健康檢查，以免影響準確性。
★若有做胃鏡檢測，需在做健檢的前8個小時禁食。
★做腸鏡必需在前天晚上服用緩瀉劑來清腸道。
★驗血脂肪時，要在做健檢的前12個小時禁食與不喝水。
★檢驗血糖需要8至12個小時禁食。
★檢驗糞便在3天前禁吃牛、豬、羊等紅肉類，也不吃內臟、豬血類。也要少吃如豆芽、菇類、香瓜、香蕉、櫻桃等。糞便檢體要注意，糞便要由擦拭的衛生紙上抽取，因為馬桶內的糞便會受到清潔劑污染，而影響檢驗準確性。
★尿液抽檢，要選擇排尿時的中段檢體，因為排尿的前、後尿液會受到尿道上的細胞影響，而影響檢驗準確度。
健康檢查的流程，會因各家醫院與健檢診所而有不同，大部分會分成半日、整日、2日甚至3日。


1需要提前預約
做健康檢查需要提前預約，一般大醫院在1到6月要1-2個星期前，就以電話預約，而旺季7到12月更需要1個月前就報名。

2 早上到櫃臺報到
以台北國泰醫院為例，報到時間約早上7點45分。

3 更換衣物
在做如胸部X光、內科會診時，需要掀開上衣做檢驗，因此部分醫院會要求受檢者更換衣物。

4 基本檢測
包括測身高、體重、眼壓、視力等一般檢查，及抽血、尿液、照X光、照腸胃鏡、腹部超音波等檢查。之後會提供早餐與休息時間。

5 在各檢間做其他項目檢查
一般的健康檢查都會安排在同棟大樓，這樣比較方便受健檢者在各檢間受檢，可節省時間，盡量讓健檢在一天內完成所有項目。

6 初步報告講解
以國泰醫院為例，會在下午健檢做完後，就提供2/3的檢驗報告，同時有各科醫師的會診與講解。而詳細的健檢報告，則需要約10個工作天的資料整理，之後會寄到受檢者家中或是由受檢者親自到醫院領取。


這樣做 適合婦女加選健檢
目前各大醫院與健檢診所都有自費的半日或一日更年期婦女的健康檢查，也可選以下項目做單項自費檢查。價格會因醫院、診所而有所不同。

■人類乳突病毒篩檢
特色：人類乳突病毒是引起子宮頸癌的致病原，因此檢測是否有人類乳突病毒感染，以了解是否罹患子宮頸癌。
參考價格：約1500元。
注意事項：要避開經期做人類乳突病毒篩檢；大約1年做1次。

■乳房X光攝影
特色：檢查乳房有無硬塊，以篩檢乳癌。
參考價格：約2000元
注意事項：40歲以上、有乳癌家族史、或是懷疑有腫塊者，建議每半年到1年做1次；一般人則是建議每年做1次。

■乳房超音波
特色：檢測是否有乳房腫瘤、纖維瘤等。
參考價格：約2000元左右。
注意事項：40歲以下的婦女，建議每年要做1次乳房超音波。

■腫瘤標記
特色：可針對有家族癌症病史的人、乳癌腫瘤、鼻咽癌與胰臟癌做檢查。
參考價格：大約2200左右。
注意事項：目前腫瘤標記的準確度約有6至7成，可做為檢測癌症參考之用，建議約每年做1次。

■骨質密度檢查
特色：可讓更年期婦女了解目前骨質密度，提前預知是否有骨質疏鬆症。
參考價格：約1200元以上。
注意事項：建議婦女更年期前先做1次篩檢，當成更年期骨質密度監測基準；更年期婦女建議每1至3年做1次檢查。

■婦科超音波
特色：可檢查是否有子宮肌瘤或卵巢腫瘤。
參考價格：大約1000元左右。
注意事項：大約每年做1次。


專家說

健檢後要保持健康生活
(國泰醫院健康管理組健康管理師曾淳君)
不論健檢報告如何，一定要保持飲食均衡，每周維持「333運動方式」即每周運動3天，每次30分鐘，運動心跳需到每分鐘130下，才能保持身體健康。

陪媽媽一起做
(聯安預防醫學機構健康事業部經理 許麗芬)
一般人對於做健康檢查，會抱持著既期待又怕受傷害的心情。如怕痛所以不敢一個人做健檢，這時子女或是家人可以一起陪伴做，讓媽媽比較不會害怕。


\n(Apple Daily)

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選母親節蛋糕 注意熱量攝取與裝飾物



母親節快到了，廠商也紛紛推出母親節蛋糕應景，長庚醫院營養師許美雅表示，蛋糕的基本成分是麵粉、雞蛋與奶油，一般熱量都偏高，而如果媽媽或家人有糖尿病或高血脂，更應該要避免買奶油裝飾多的蛋糕。同時要留意蛋糕上的裝飾物，可選擇草莓、蔓越莓、櫻桃等天然水果，熱量比較低。



起司蛋糕可幫更年期媽媽補充鈣質預防骨質疏鬆。


計算熱量替代

媽媽或是家中有人是糖尿病患，可在當天1餐中，以蛋糕來取代米飯的熱量攝取。舉例來說，1塊約100公克的起司蛋糕，約300卡熱量，因此要在1餐中少吃1碗飯，以一碗約為280卡的飯，來取代蛋糕的熱量。母親節蛋糕建議買可1次吃完為佳，因為吃太多會在無形中攝取過多熱量。

不論是訂購或到店家直接購買，在決定母親節蛋糕之前，要先注意媽媽或家中是否有人為糖尿病或高血脂病患。


天然食材為佳

市面上的蛋糕種類琳瑯滿目，不過許美雅營養師建議，還是要天然食材為佳，如巧克力、咖啡等添加化學香料的蛋糕，建議吃少量即可。


建議選購
<table border=2 bordercolor=#9932CD><tr align=center bgcolor=#CCCCFF ><td width=200>蛋糕種類</td><td width=200>建議理由</td></tr><tr><td width=200>以草莓、芒果、蔓越莓、櫻桃、藍莓等當裝飾物的蛋糕</td><td width=200>水果裝飾物為天然食材，熱量較低。</td></tr><tr bgcolor=#CCCCFF><td width=200>起司蛋糕</td><td width=200>以牛奶為主製成，可幫媽媽補充鈣質，避免骨質疏鬆。</td></tr><tr><td width=200>蜂蜜蛋糕、或以山藥製成的養生蛋糕</td><td width=200>熱量較低。</td></tr></table>


不建議選購
<table border=2 bordercolor=#9932CD ><tr align=center bgcolor=#CCCCFF><td width=200>蛋糕種類</td><td width=200>不建議理由</td></tr><tr><td width=200 >幕斯蛋糕</td><td width=200>含有較高成份的動物脂肪，對於有高血脂的媽媽來說，應該要避免。</td></tr><tr bgcolor=#CCCCFF><td width=200>冰淇淋蛋糕</td><td width=200 >熱量高</td></tr><tr><td width=200>咖啡與巧克力蛋糕</td><td width=200>添加化學香料多，吃多身體造成傷害。喜歡吃巧克力，建議買以海綿蛋糕為主體，而用巧克力碎片為裝飾的蛋糕。</td></tr><tr bgcolor=#CCCCFF><td width=200>奶油裝飾的蛋糕</td><td width=200>吃時可把上層奶油裝飾物撥去，留下蛋糕體本身，這樣熱量會比較低。</td></tr></table>



(Apple Daily)

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我不是壞媽媽 化解產後憂鬱


產後憂鬱症受到注意，萬芳醫學中心精神科醫師鄧惠文指出，生產後，幾乎有一半甚至6成的人在產後一個月內會有「產後輕微憂鬱」，英文稱Postpartum blue，所以也有翻譯成「產後之藍」。產後輕微憂鬱常會在兩周消失，若持續，就稱產後憂鬱症。


多了解

產後輕微憂鬱

發生產後輕微憂鬱的比例不低，但屬正常的情況，不必太在意。鄧惠文醫師表示，生產後荷爾蒙變化，加上產後身心俱疲，又擔心小孩的狀況與適應新生命來臨，生活會變得很混亂，所以52%到60%的婦女在生產後，會出現容易哭泣、焦慮、煩燥易怒等產後輕微憂鬱的症狀，若是單純的產後輕微憂鬱，家人只要多支持幫忙照顧小孩與協助產婦做心理調適，多半會在兩星期內消失。

產後憂鬱症

但從萬芳醫院在台北地區針對480多個產婦的調查發現，有10. 2%的產婦會持續憂鬱心情，有產後憂鬱症的情況，常莫名哭泣、發脾氣、緊張不安無法放鬆，嚴重甚至有想死的念頭。

由於女性原本就比男性容易罹患憂鬱症，是否因生產而加深憂鬱症的發生，目前尚未有定論。根據國外的研究，婦女一生中罹患憂鬱症的比例達15%到20%，遠比一般人平均5%到10%高。


高危險群
容易發生產後憂鬱情況的高危險群如下。

■新手媽媽
因第一次生產當媽媽，常會有不知如何照顧孩子的困擾，若未能化解，生第二胎時會更嚴重。

■缺乏自主權
發生產後憂鬱多半是家庭主婦，且常見的是缺乏自主權的家庭主婦，有不少病患會向醫生抱怨，小孩喝什麼牌子的奶粉、取名都無法自己決定，在家中地位低落，常感無力改善現狀，對未來不抱希望。

■有經前症候群
月經來臨前常情緒不佳的人，代表情緒易受到荷爾蒙的影響，所以也較易在產後荷爾蒙變化時，出現情緒不穩的情況。


這樣做

■先要認可壓力
傳統觀念都認為媽媽一定有母性，很愛小孩，但事實並非如此，對新生命的來臨，很多媽媽原本也心懷期待，但孩子生下後，不少媽媽會因孩子哭鬧或完全佔據自己時間，而對小孩產生厭倦，卻又不敢說出口，家人也無法理解，多半會以「不要想太多」來安慰，其實是錯誤方式，應要尊重媽媽討厭小孩的感覺，認可這項壓力，並一起討論如何解決，讓媽媽與小孩慢慢培養良好的關係。

■自助餐式協助
家人提供協助時，注意不能讓媽媽產生挫折感，如擔心媽媽無法照顧小孩，就將小孩完全接手照顧，只會加深媽媽的罪惡感，認為自己不是好媽媽，而無法擔任媽媽的角色，應提供像自助餐式協助，需協助才協助，其他等當事人提出後再提供即可。

■恢復夫妻關係
懷孕期間，夫妻間的性生活可能中斷，生產後，焦點又集中在小孩身上，很多老公都誤以為只要幫忙泡奶、換尿布就是個好爸爸，其實太太要的是先生關愛、讚美與肯定，尤其是夫妻間的性行為、親密度應儘速恢復，讓太太不會有被冷落感覺。

■1小時的自由
生完小孩後，尤其是家庭主婦，幾乎被小孩綁死，完全沒有自主的時間。家人可提供幫助，讓媽媽每天至少有1小時的時間，可不必照顧小孩，去做自己想做的事，不論是看看書報雜誌、上美容院或散步，都有助紓解壓力。

■要看醫生治療
產後憂鬱情況可看醫生治療，通常在配合心理治療與藥物治療後，4周到6周就能改善，若不想赴醫院，也可以電話諮商方式尋求專業的協助，由醫生來幫忙走出憂鬱的情緒。


測一測 憂鬱症自我測量

測法：以下9項症狀出現5項以上，且達2個星期以上時，建議找精神科醫生看診。

1.幾乎每天都有憂鬱情緒，如感覺悲傷或空虛或看起來含淚欲哭樣子。
2.對事情的興趣或快樂感顯著降低。
3.體重與食欲改變。
4.疲乏或精力喪失。
5.失眠或過多睡眠。
6.反覆想到死亡、有自殺意念或企圖自殺。
7.精神動作上的激動不安或緩慢。
8.無法思考或注意力下降、猶疑不定無判斷力。
9.自覺沒有價值或過度不適切的罪惡感。


醫生說 家人助改變生活方式
(萬芳醫學中心 精神科醫師 鄧惠文)
很多有產後憂鬱的婦女不敢就醫，因為就醫似乎就承認是因為自己有病有問題，才會有憂鬱的情況，家人應告訴憂鬱的家人，不是她有問題，而是因為環境造成她的痛苦，她是受害者，所以要尋求醫生協助解決這些痛苦的症狀。而家人也要協助提供缺乏自主性的病患，改變生活方式，讓她覺得擁有自主權，對未來不再覺得毫無希望。


(Apple Daily)

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邊做家事邊運動 媽媽好享瘦


常常聽到媽媽們抱怨，一堆家事要做，哪有時間運動啊？事實上，做家事也可以讓媽媽們運動減肥喔！今天請到萬芳醫院物理治療師陳祐榕，教媽媽們幾招做家事的方法，長期下來就能想瘦哪裡就瘦哪裡。


家事運動法
媽媽們常見的肥胖部位，不外乎手臂、屁股、大腿等，以及在意逐漸下垂的胸部，因此，同樣要做家事，只要善用時間，多花些力氣，就能運動到該瘦的正確部位，以達到做家事兼瘦身兩全其美的好方法。


■擦玻璃瘦厚肩

1.雙腳打開與肩同寬，挺胸縮小腹，手臂平放打直，雙手掌放2條摺成方塊的的毛巾，並平貼於玻璃上。

2.雙腳不動，2手臂往兩邊上方擦，停約10秒再放下，持續一上一下的方式來回擦玻璃，直到玻璃乾淨。

鍛練部位：多鍛練可練到又厚又肥大的後肩，也就是肩胛骨的三角肌部位及三頭肌，可使手臂至肩胛骨的線條變細、變結實。


■掃地掃掉掰掰袖

1.手臂打直握著掃把，使掃把頭放至欲掃區域。

2.往後掃，使上手臂向上拉，約與下手臂成90度。

鍛練部位：惱人掰掰袖拜拜啦！常常掃地鍛練少用到的3頭肌，可變得結實，使揮手時肉肉不再ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ。


■擦地板變翹臀

1隻腳先跪在地上，另1隻腳平抬與身體約成平行，身體勿凹，肚子要縮。手一邊擦地，抬約10秒再換腳抬及換手擦地，手腳同邊也沒關係。

鍛練部位：這個擦地法可以鍛練臀大肌，使屁股更有力量，讓屁股翹又挺，還能修飾大腿線條。


■晒衣救胸下垂

1.像禱告方式，整個下手臂至手肘夾緊，雙手握著曬衣桿。

2.整個下手臂往上舉高來曬衣服，注意下手臂要持續夾緊，尤其手肘不能打開。

鍛練部位：胸部不夠集中，那就多練練這個曬衣法吧！可以幫助鍛練較少運動到的胸大肌，使胸部集中，不外擴。


■洗碗消小腹

1.洗東西時，縮小腹，屁股夾緊。

2.腹部輕微用力，使屁股向後推往上翹，此為腹部的離心收縮。

3.接著腹部要更用力，屁股夾緊使骨盆往前，此為腹部的向心收縮。

鍛練部位：不管是洗碗或手洗衣服時，下半身也要一起動，不僅能鍛鍊到腹部，使小腹肥肉消掉，還能將屁屁的贅肉消除。


小叮嚀
做動作時注意呼吸，動作停的時候鼻子要吸氣，做動作的時候要用嘴巴吐氣。
每次至少花30分鐘以上做家事運動，每個動作反覆至少做7至10回或直到家事完畢才有效果。


專家說 用對出力部位
(萬芳醫院復健科物理治療師 陳祐榕)
很多媽媽們就算有運動的習慣，但還是覺得自己身材不好，其實，運動必須要用對出力的部位，正確的姿勢與方法，才能修飾身材，雕塑曲線。因此，把握每個做家事的機會，順便運動，好達到瘦身的目的。


(Apple Daily)

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拇指族 媽媽手易上身
狄奎凡氏症 肌腱疼痛


愛發簡訊或狂用大哥大打電玩的拇指族，小心媽媽手上身。台北市立中興醫院復健科主任武俊傑指出，媽媽手過去常發生在經常使用拇指做家事、照顧嬰兒的媽媽身上，所以俗稱媽媽手。

正式名稱為狄奎凡氏症的媽媽手，在初期只會覺得手腕靠近拇指根部有點隱隱作痛，但若置之不理，且繼續過度使用拇指，酸痛會往手肘方向延伸，且只要拇指稍用力就會疼痛異常。現在電腦普及，加上大哥大拇指族越來越多，門診中非媽媽的媽媽手病患也增多。



發生原因 肌腱滑囊發炎
媽媽手是發生在拇指背側的一種肌鍵滑囊炎。大拇指背側的肌腱滑囊包括，伸姆短肌與外展姆長肌2條肌腱(如上圖)，大拇指不論是外展或向後伸展時，都要靠這2條肌腱的收縮來帶動拇指動作，所以拇指若過度使用，會使肌腱在滑囊內過度摩擦造成發炎，形成媽媽手。


即早發現 2個動作檢測
想要了解自已是否有媽媽手，只要2個動作就能檢測。

1 手臂伸直後，利用4指將大拇指包住。
2 用另一隻手將大拇指往下壓，拉扯肌腱。


高危險群小心

結果 若出現疼痛就要進一步到醫院做檢查與治療。

台北市立中興醫院復健科主任武俊傑指出，目前在復健門診中，電腦族得到媽媽手的人數，已超過家庭主婦。此外，孕婦在懷孕末期，因荷爾蒙改變，肌腱滑囊及關節易產生輕微的發炎症狀，即使沒有反覆摩擦的過度使用情況，只要稍微施力不當，也很容易引發媽媽手；所幸在產後，因體質恢復正常，媽媽手症狀自然緩解，只有少數的媽媽在產後因勤於擠母奶，使病情惡化無法自行痊癒。


提前預防
要預防媽媽手上身，平常除要讓拇指肌腱多休息外，也可利用自我按摩及簡單的肌腱伸展與肌力訓練，保養與強化肌腱，但要注意，一旦出現疼痛，不能再做伸展與肌力訓練動作，以免病情惡化。


■伸展動作
採與自我檢測相同動作，4指將拇指包住，再往下壓，每天重覆動作5次到10次。

■肌力訓練
用手握住物體往上提再放下，連續進行以強化肌肉及肌腱，每天做30次。

■拇指運動
伸出大拇指，順時針與逆時針各旋轉20次。

■肌腱按摩
透過適當按摩，也可保養肌腱。按摩方式是輕輕的對肌腱做橫向按摩10次到20次。


治療方法
若感到手腕部已有輕微不適，可利用攝氏40度的溫水浸泡或用溫熱的毛巾或熱墊熱敷，每天浸泡或熱敷20分鐘，直到酸痛感消除為止，但若疼痛持續一星期以上，建議儘早到復健科門診就醫。

■固定副木
為讓肌腱休息，醫生會給予固定副木，只要戴上固定副木，手部只有大拇指不能動，其他手指及手掌功能如常，不影響日常工作與生活作息。

注意：台北市立中興醫院復健科主任武俊傑提醒，不少病人會自行購買護手腕，不但要多花錢且沒有讓大拇指休息的療效。

■物理治療
媽媽手初期的治療多半採做石蠟浴、低能雷射或超音波與皮神經電刺激等物理治療。其中石蠟浴、低能雷射或超音波屬熱療法，透過熱療加速患部血液的循環，讓受損部位的組織儘速恢復，而皮神經電刺激，可提高病人的耐痛度，減緩患部的疼痛感。

注意：肌腱發炎最簡單治療方式就是休息。不可隨便推拿，不當推拿只會讓患部發炎更加劇烈。

■降低發炎
治療媽媽手還可以口服或局部塗抹非類固醇性抗炎藥，即俗稱的消炎止痛，降低消炎。若持續3到4星期仍感疼痛，可局部注射類固醇到滑囊中，效降低發炎反應；如仍未改善，2星期後再打一針，若仍疼痛須以手術將肌腱滑囊切開。


專家說 千萬不能拖
(台北市立中興醫院復健科主任武俊傑)
門診中常有病人手腕腫脹部位已延伸到手肘，詢問後才發現，已痛了半年以上才來就醫，使病情惡化。除延誤就醫外，不少病人是看錯醫生，手腕疼痛最常是去找中醫，應看復健科，即早做物理治療。


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媽媽營養餐 好元氣更漂亮


母親節你想到要送什麼禮物了嗎？其實自己做一套營養滿分的健康餐，既實用又經濟，讓媽媽吃得更健康。不管是老公還是小孩，趕快捲起袖子，表達你對她的關心吧！


年輕媽媽元氣滿分餐

年輕媽媽常常是「上有老的、下有小的」，如果是雙薪家庭，加上職場壓力，常讓女性元氣大傷，所以在飲食上更要加強蔬果類的攝取，因為蔬果中含有豐富的維生素A、B群、C、礦物質及纖維質，有利生理機能的活化，減少壓力過大造成的腸胃問題，以及幫助修補細胞，讓皮膚看起來更漂亮喔！

★鮭魚蘆筍義大利麵：鮭魚是深海魚類，富含ω-3脂肪酸，有抗發炎的作用，並調節脂肪代謝。蘆筍則含有豐富纖維質，可幫助腸胃蠕動，減少便秘、痔瘡的發生。麵食類則是主要的能量來源，提供足量的體力和元氣。
作法：把義大利麵煮熟備用，另把煮半熟的鮭魚、蘆筍加入義大利麵中，再放入平底鍋以鮮奶油1湯匙、橄欖油2湯匙，將所有材料拌炒至熟。

★燻烤杏鮑菇：杏鮑菇是菇類，含有豐富多醣體和纖維質，是良好的自由基清除者。
作法：把杏鮑菇洗淨後，包在鋁箔紙內，灑一點胡椒、放一點奶油，中火烘烤約10分鐘即可。

★鄉下湯：內容食材有洋蔥、高麗菜、番茄、馬鈴薯、紅蘿蔔。番茄富含維生素C和茄紅素；紅蘿蔔含有豐富β-胡蘿蔔素，洋蔥含有大蒜素等含硫化合物，其具有抗氧化和殺菌的作用。
作法：所有材料切小丁，加水和一點點鹽煮成湯，可依個人喜好添加奶油。

★金桔紅茶：金桔是柑橘類，維生素C含量豐富，且熱熱的喝可以爽聲潤喉，對於一直開口叨唸的勞碌媽媽們有很好的幫助喔！
作法：金桔切半擠汁，然後煮紅茶包，稍涼後再加入金桔汁一起喝，不要太高溫時加入，因為維生素C在高溫下會被破壞。


中年媽媽風華絕代餐

女性到了更年期，除了要比男性更注重營養均衡外，多攝取足量的維生素A、C、E，肉類蛋白質和適量的油脂，都是必要的。且從飲食中適量補充黃豆製品，攝取異黃酮，可緩和更年期引起的不適症狀。

★番茄炒蛋：番茄熱炒後，茄紅素會釋放出來，是很好的抗氧化物質。蛋是優良蛋白質，其他營養素含量亦豐，另外，可加入豆腐拌炒，來增加大豆異黃酮素的攝取。
作法：番茄炒半熟備用，再把蛋炒至半熟，加入原先的番茄和豆腐炒熟，再用一點點鹽調味。

★清蒸鱈魚：鱈魚是深海魚，提供良好蛋白質的來源，鱈魚的肉質較軟，好消化，對中年媽媽來說不會給腸胃負擔喔！
作法：鱈魚加一點米酒、蔥、薑、辣椒，中火蒸10~15分鐘。

★炒三丁：市售的三色丁中已有青豆、胡蘿蔔和玉米，再加入豆干丁拌炒，增加豆製品的攝食量。
作法：材料切小丁，用一湯匙油炒熟，也可用市售冷凍包裝品。

★芝麻拌菠菜：菠菜含有豐富的維生素B1、B2、葉酸、C、β-胡蘿蔔素及鈣、鐵。菠菜以燙的方式烹調，可減少油脂攝取，可灑上白芝麻，除了提供不飽和脂肪酸外，還可以增加維生素E的攝取，具有防老抗皺，對女性很有幫助。
作法：把菠菜燙熟，灑上用小火炒過的白芝麻即可。

★吻仔莧菜湯：吻仔魚和白莧菜鈣質含量都不錯，尤其是吻仔魚，是很好的鈣質來源，可預防骨質疏鬆。
作法：把吻仔魚和莧菜放入水中煮熟，再用太白粉水勾薄芡，再用一點鹽調味即可。


銀髮媽媽養生保健餐

到了老年時，身體各方面機能都會退化，隨之而來的是各種慢性病，除了每種疾病各有不同的飲食限制外，最重要的還是須兼顧營養均衡，各種營養素都不能少。而在食物的形態上，應盡量用軟質、細緻的食物來代替粗硬、不好消化的食物，否則更會增加腸胃負擔。

★芋頭燒肉：芋頭可當主食類，纖維質又高，不過烹煮時最好煮久一點、爛一點，會比較好消化。另外，豬肉屬紅肉，含豐富鐵質，也可用牛肉替代。若此時再攝取富含豐富維生素C的蔬果，可以促進鐵質的吸收。
作法：芋頭切塊，煮至半熟，加入豬肉塊和醬油、冰糖、水，燒到入味為止。

★涼拌雞絲：除了雞胸肉之外，可依各人喜歡選擇蔬菜，胡蘿蔔和小黃瓜，各含有豐富胡蘿蔔素和維生素C。食用之前可淋上一點芝麻醬、花生醬，因為含有豐富維生素E，有抗氧化功效。
作法：雞胸肉蒸熟，待涼後用手撥絲，和胡蘿蔔絲、小黃瓜絲一起擺盤，再淋上一點醬料即可。

★枸杞絲瓜：絲瓜經烹調過後很柔軟，容易入口，對老人家的腸胃較不會造成負擔。絲瓜中加入枸杞，可以增加維生素A攝取，對眼睛健康有幫助。
作法：將絲瓜切小塊，炒至快熟時，灑入枸杞繼續炒，起鍋前加鹽調味。


專家提醒 不大吃大喝
(臺北醫學大學保健營養學系講師蔡雅惠)
年紀越大，身體的基礎代謝率就會越低，所以吃的太多時就會感覺到腸胃不適，所以除了量的控制之外，質也很重要，原則是「少油、少鹽、少糖」，但並不是因此就只吃蔬菜水果，每一類的食物都應攝取，而且有些水果糖份較高，吃多了反而容易胖。



(Apple Daily)

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大豆異黃酮 送健康給媽媽


大豆異黃酮是植物雌激素的一類，近年被頻繁地用在更年期預防保健上。現在市面上的產品已跳脫單一成份，出現的多是複方成份，例如加入鈣或是蔓越莓等。母親節快到了，想送媽媽大豆異黃酮來吃嗎？我們請臨床藥物專家黃鶴群藥師來告訴大家該怎麼挑這些產品。

大豆異黃酮素一般建議可從35歲左右就開始吃，當做預防更年期症狀使用，但如果已經出現症狀時，仍可在醫師或藥師的指導下，服用一些具活性大豆異黃酮素的產品。


比一比 植物雌激素
更年期專用保健食品的異黃酮成份，最有名的就是大豆異黃酮與紅花苜蓿異黃酮兩種，其中大豆異黃酮又分為傳統與去醣基。

<table border=2 bordercolor=orange><tr bgcolor=orange align=center><td width=140>成分類型</td><td width=200>適合對象</td><td width=300>特色</td></tr>
<tr><td width=140>去醣基大豆異黃酮</td><td width=200>一般人，最大的好處就是可避免尿酸或血糖增高的可能。</td><td width=300>又稱「無醣」或「活性」大豆異黃酮（如Daidzein、Genistein、Formononetin、Biochanin），將化學結構的醣基去除，分子量較小，故不需要再分解，所以吸收率高達60~90%，較傳統大豆異黃酮吸收更好。</td></tr><tr><td width=140>紅花苜蓿異黃酮</td><td width=200>適合一般人與痛風或糖尿病患者，且吃這種較不容易胖，男性也可用。</td><td width=300>也是屬於去醣基的異黃酮，不需經由腸道分解，效果發揮也比較快速。不過目前市面上這類產品較少，國外較多。</td></tr> <tr><td width=140>傳統大豆異黃酮</td><td width=200>一般人，想預防出現更年期症狀，或已出現但較輕微的人。</td><td width=300>又稱「含醣」大豆異黃酮（如Daidzin、Genistin、OnoninSissotrin），化學結構中帶有醣基，分子量較大，吃進人體後需在腸道中分解成「無醣」大豆異黃酮，才能進一步代謝發生效果，吸收率約20~40%。</td></tr></table>


適合族群不同

大豆異黃酮素是從大豆，也就是黃豆中提煉出來的。因此在標示上會出現「大豆萃取物、抽出物、Soybean Extract」的重量，但是事實上，這並不代表每錠中所含的大豆異黃酮素（Isoflavone）的量，應再找出含大豆異黃酮素的百分比含量，或直接換算後的重量，才是每一顆真正吃到的重量。且大豆異黃酮食品的價格範圍很廣，最好多比較後再決定。


藥師說 先徵詢專業意見
(臨床藥物專家黃鶴群藥師)
不少醫師或藥師都建議使用較溫和的植物性雌激素，例如大豆異黃酮來代替荷爾蒙藥物，因為荷爾蒙藥物可能會發生乳房與陰道刺激現象。但建議最好不要自行驟然停止藥物而全面改用大豆異黃酮，應在專業人員的指導下搭配使用。


(Apple Daily)

[MissC]

運動讓媽媽手不痛


虎口張開時，覺得拇指疼痛嗎？小心，你可能得了「媽媽手」！什麼是媽媽手？顧名思義作媽媽的最容易得到，因為抱小孩、用拇指捏東西，引起拇指和手腕的酸、痛，不過不只媽媽會得，掌上型電動遊戲玩太久也容易得到喔！

拇指使用過度、發炎會導致「媽媽手」，一開始多半只有拇指側的手腕處酸痛，但是嚴重的話，可能會痛到連拇指都不能動。

適當的休息、避免重覆過多使用拇指的動作，都可以減輕發炎的情況。不論妳是已經長期患有媽媽手或只是輕微的酸痛，都跟我們來做一做手部運動吧！


自我檢測 你有媽媽手嗎


動作1
將食指到小指4指併攏，拇指往外展開。當你在作這個動作時會覺得拇指底部的部分，也就是紅色的區域會覺得酸、痛時，就是生病了！

動作2
以4指將拇指握住，整個手水平地往小指的方向彎。當你在作這個動作時會覺得拇指底部的部分，也就是紅色的區域會酸、痛，就是生病了！


解決法1 急性期 多休息

★冰敷
如果發生嚴重的疼痛並出現紅、腫發炎現象，可以在拇指側的手腕骨突處加以冰敷，降低發炎和症狀。方法是用毛巾包住冰塊，輕輕地敷在疼痛的位置，時間5~15分鐘，每天敷3~4次。

★副木
副木是由復健師依每個人的手形製作，用來固定拇指跟手腕的關節，讓拇指能休息，其他的部分的手部活動仍然可以執行。不過在戴副木期間，別忘了手指的活動，每天要拿下副木作運動3~4次，伸展一下手指和手腕。


解決法2 慢性期常常做

手部的嚴重疼痛已消除或是有輕微的媽媽手，都可以配合以下簡單的運動，來增強手部的柔軟度及耐力，除了可以復健，還可以預防再度發作！


★強壯肌肉
1.曬衣夾：先從小夾子做起，覺得按夾子的動作輕鬆時就可以換大一點的夾子。
2.橡皮筋：先從一條橡皮筋開始，覺得動作輕鬆後就可以再加。
3.寶特瓶：掌心握住寶特瓶，往手腕內側的方向彎、靜止5秒，再回到原姿勢。以上動作每次作5~10次，每天作3~4次。


★活動關節
STEP1：手指自然張開，用另一手把拇指往後扳。
STEP2：再將拇指往掌心扳。
STEP3：4指併攏，拇指往外展開，再收回，展開到自己可以忍受的程度為止。
STEP4：4指併攏，拇指往掌心收，再收回。以上動作每次作5~10次，每天作3~4次。


醫師叮嚀 過度使用惹的禍
(國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙)
患者手腕接近拇指底部的筋膜、肌肉發炎，症狀就是會出現紅、腫、熱、痛，拇指無法用力。一般醫生會先給消炎止痛藥物，如果無法減輕症狀時再考慮局部施打類固醇或動手術把筋放鬆。嚴重的話，建議動手術，較能有效解決疼痛，傷口大約1㎝，術後休息1~2星期便可復原。

復健師說 改變習慣很重要
(國泰醫院職能治療師劉上知 )
平常時就改變手的使用習慣，例如抱小孩時多半會張開手掌虎口去撐孩子的腋下，建議可以改成用抱的方式。媽媽手經常出現在慣用手，也是因為慣用手太疲累了，所以可以用另外一手來協助，慣用手才不會太累。


(Apple Daily)

[MissC]

脊椎滑脫的大陷阱　常做「媽媽腰背操」減酸痛！



退化性脊椎滑脫症好發於40歲以上中老年人，更常見於家庭主婦！書田診所復健科主任潘筱萍表示，退化性脊椎滑脫症是指脊椎椎體向前移位，它是伴隨著脊椎間板的退化與脊椎關節小面的退化與變形所引起的。滑脫最常發生的地方在第四、五腰椎，以中年四十歲以上之女性最多。

大多數的脊椎滑脫早期並沒有受傷或疼痛的徵兆！潘筱萍指出，退化性脊椎滑脫女性好發的機率是男性的４～５倍，門診中，發現許多家庭主婦以為是月子沒坐好、照顧小孩或做家事太勞累…等所引起腰酸背痛，或閃到腰，只要稍做休息就好了。在她們以往的經驗裡，以為短暫休息就可以改善疼痛，也就沒特別注意可能是腰脊椎滑脫的病兆，而錯失早期治療的時機。

由於早期的脊椎滑脫早期都沒有明顯疼痛，媽媽們很容易忽略，加上平日忙於家事，對於自己的身體缺少注意，即使身體有所不適，大都忍耐過去，因此往往等到疼痛厲害，早起僵疼或坐骨神經痛時才找醫師，此時的症狀往往需要長時間的復健或藥物治療，且若不幸滑脫程度大時，還可能要手術治療。

脊椎滑脫的症狀有哪些？潘筱萍表示，脊椎滑脫的症狀，局部常以腰酸背痛，容易疲累的徵兆做表現，當神經根遭到壓迫時，會有下肢麻痛、無力的情形，嚴重時脊髓腔狹窄，不能久站，甚至膀胱無力。潘筱萍進一步說明，媽媽們在搬舉重物、向前彎腰、或腰部扭轉等做家事的動作時常常都會造成腰痛，日久可能造成脊椎滑脫，甚至引神經病變，如大小腿的痲庳、酸痛與行走困難等嚴重的後遺症。

脊椎滑脫的治療為何？潘筱萍指出，及早注意或發現，大多數病患可藉由保守治療，適度穿戴護腰，規律運動（媽媽腰背操）及平日保健，得到很好的治療及預防的效果。

至於護腰的正確使用是非常重要的，潘筱萍建議，在急性疼痛期，２～６週內須整天配戴，隨著進步程度慢慢縮短配戴時間。脊椎滑脫較大者，可選擇特別忙碌的時段，持續穿戴護腰，避免症狀惡化；但仍儘量做到每日最多兩次，每次不超過兩個鐘頭。此外，平日早晚加強腰背肌運動，也是減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎滑脫的最佳方式。

書田診所復健科體貼全天下媽媽的辛勞，特別於母親節前，設計「媽媽腰背操」（附件一），以加強的媽媽腹肌與背肌並達到放鬆的效果，讓媽媽在為家庭奉獻之於餘又能顧到身體的健康，每天只要三分鐘，媽媽遠離腰酸背痛。

最後，潘筱萍主任提醒全天下的媽媽，當您發現有局部腰酸背痛，容易疲累時，請儘速就醫檢查，以避免因脊椎滑脫造成下肢麻痛，無力，不能久站，甚至膀胱無力等不易恢復的症狀。另外，在日常生活中，注意腰背活動姿勢，盡量勿彎腰提重，正確使用護腰，積極規律的做腹肌與背肌加強的媽媽腰背操運動，才能擁有健康的人生。


媽媽腰背操


■臥姿：腹下墊枕，雙手平貼身體兩側，以上背的力量將身體慢慢向上伸展，停約5至10秒。

1.枕頭墊於肚子下。
2.自然呼吸，不要憋氣。
3.上半身抬高至下巴與雙肩離開床面即可。
4.運動時須注意和緩及無痛方可。


■站姿：貼牆站，雙腳打開，與肩同寬，腳跟要貼牆，腰部及背部緊貼牆壁，自然呼吸。雙手貼牆壁往兩側伸展，慢慢朝上畫圈，再慢慢放下，重覆５次。

1.雙腳打開，與肩同寬，腳跟要貼牆。
2.腰部、背部、後腦勺貼牆，縮下巴，不要憋氣。
3.雙手在抬起的過程中，當腰背無法貼牆時，手就放下，再重新做一次。


■坐姿：坐在椅子上，於腰部與椅子的中間放置小枕頭，此時腰背緊貼枕頭，雙手放置大腿上，自然呼吸。將左膝輕輕抬起，至腳板離地面即可，再慢慢放下，連續５次後，換腳重覆相同動作５次。

1.腰背緊貼枕頭。
2.不要憋氣。
3.臀部儘量往後坐，貼近椅背。



【書田診所復健科】

[MissC]

2006.05.11　 中國時報
要成熟不要老 熟齡媽媽美膚秘訣
王佳珍（耕莘醫院皮膚科醫師）



一年一度的母親節將至，隨著子女逐漸成長，媽媽的青春也悄悄流逝，年輕的臉龐已逐漸被黑斑及皺紋所取代，每個人都渴望時光能夠駐足，永遠保持年輕的面貌，雖然時光倒流是不可能的，但經由正確的保養和醫學美容的治療，還是可以讓媽媽肌膚看起來比實際年齡年輕十歲以上喔！

皮膚老化的過程包括內因性和外因性的機制。內因性的機制包括基因調控的細胞自然凋亡；外因性的機制包括陽光中的紫外線、抽煙、以及環境污染所形成的游離基，這些游離基會攻擊人體細胞，造成細胞死亡或癌化。內因性的機制較難改變，然而外因性的的機制是可以避免的，因此延緩老化的秘訣在於杜絕外因性的老化機制。

肌膚保水度的維持仰賴表皮角質層中存在的油脂，稱為天然保溼因子，像保鮮膜一樣覆蓋在皮膚表面，鎖住肌膚中的水分；以及真皮層中的膠原蛋白和玻尿酸會捕捉水分子，維持真皮層的保水度及彈性。然而維持皮膚表面皮脂膜的皮脂腺活性及數量，以及真皮層中的膠原蛋白和玻尿酸都會隨著年齡增加而減少，因此熟齡肌膚通常較乾、彈性較差，而且比年輕肌膚有較多的斑點及細紋。

以下提供幾種保養秘訣，讓媽媽的熟齡肌膚仍保持青春、美麗。

秘訣1：清潔

就是洗臉，由於皮膚的酸鹼度是屬於弱酸性，因此洗面乳也應選擇弱酸性或中性才不會破壞皮膚正常的酸鹼度。洗臉的水溫不要太高，時間不要太久，才不致清潔過度反而傷害皮膚。

秘訣2：保溼

由於熟齡肌膚的保水度較差，所以應選擇較滋潤的保溼品，保溼品在洗完臉後馬上擦效果最好。面霜的保溼效果一般比乳液好，含有玻尿酸、乳糖酸、磷脂質等溼潤劑的保溼品也是不錯的選擇。

秘訣3：防曬

陽光中的紫外線是最重要的外因性老化因子，有效的防曬除了能延緩肌膚老化，還能防止黑斑和皮膚癌的產生。由於陽光會反射和散射，因此使用陽傘和遮陽帽也無法萬無一失，最重要的還是要塗抹防曬乳液，防曬係數SPF以25以上，PA++﹣+++為佳，並注意要塗抹足夠的厚度（塗抹整張臉需一粒花生米大小），否則效果會大打折扣喔！

秘訣4：抗老機能性保養品

這類保養品的功能主要是吸收游離基，包括有維他命A、左旋維他命C、維他命E、兒茶素(多酚類)等，可延緩外因性老化。塗抹保養品的順序是機能性保養品在最底層，再來是保溼乳液或面霜，最後是防曬乳液。有研究顯示於更年期後補充荷爾蒙可延緩老化，由於動物性雌激素可能有某些副作用，植物性荷爾蒙如大豆異黃酮是較佳的選擇。

秘訣5：醫學美容治療

有些既成的黑斑和皺紋需要經由專業醫師的治療才能去除。拜現代科技進步之賜，有先進的雷射及脈衝光可掃除黑斑，注射肉毒桿菌和玻尿酸可以除皺，電波及光波拉皮為美麗再加分，治療之後，再依照皮膚保養程序以維持最佳效果。

美麗媽媽隨著年齡增長，增添幾分成熟的自信及人生的智慧。如何「成熟而不老」，除了正確的皮膚保養觀念之外，杜絕煙害和環境污染，並擁有健康的身體、充足的睡眠、均衡的營養、愉快的心情、以及適當的運動，也是保持身心年輕的不二法門喔！

[MissC]

2006.05.11　 中國時報
親愛媽咪 了解媽媽體質 送份健康禮
薛安栗（耕莘醫院永和分院營養師）
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母親節送什麼禮物給媽媽？現代人注重養生，保健食品不失為一項選擇，建議您先了解母親的身體狀況再做選擇，以下是中年婦女常見的健康問題，提供參考。


★更年期障礙：

更年期婦女因為女性荷爾蒙減少，造成自律神經失調，症狀如情緒不穩定、失眠、熱潮紅、盜汗等，就是所謂「更年期障礙」。

【保健食品】大豆異黃酮

【健康補給】異黃酮在化學構造上跟女性荷爾蒙十分相似，可改善更年期症狀，存在於豆類、水果和蔬菜中，特別是大豆及豆製品（如豆腐、豆漿、豆乾、豆包）中。

【小叮嚀】少喝含咖啡因及酒精飲料，因為會加重不安的情緒及使熱潮紅症狀惡化。若有盜汗的現象，應注意水分的補充。

★骨質疏鬆症：

骨質蓄積的高峰期在25至35歲間，之後骨骼中的鈣質會隨年齡增加而減少，且停經後的婦女因雌激素減少，骨質會加速的流失，導致骨質疏鬆症的發生。

【保健食品】鈣片、維生素D

【健康補給】多吃鈣質豐富的食物，如牛奶、乳製品、魚干、深綠色蔬菜、豆製品等。維生素D有利於鈣質的吸收利用，如牛奶、乳製品、魚肝油、小魚乾等。

維生素C可促進膠原生成，是骨骼健康不可缺少的物質，如綠葉蔬菜、柑橘類、莓類、番石榴等。停經後的婦女補充異黃酮，可改善因雌激素減少造成的骨質流失。

【小叮嚀】吸菸及喝酒會妨礙鈣質吸收、少喝含咖啡因飲料、增加運動量、適度照射陽光；年輕時多喝牛奶及含鈣質食物保存骨本。

★皮膚老化：

【保健食品】輔酵素Q10、類黃酮、維生素C、維生素A、松樹皮多酚。

【健康補給】要對抗自由基、防止肌膚老化，可攝取能抗氧化的輔酵素Q10及松樹皮多酚。輔酵素Q10食物來源如牛肉、豬肉、豬肝、鰹魚、沙丁魚、青花魚。

膠原蛋白可保持肌膚的彈性與水嫩，膠原生成需要維生素C及類黃酮。維生素A可防止因皮膚乾燥導致的角質化，食物來源如肝臟、魚肝油、紅白蘿蔔、黃綠蔬菜、南瓜等。

【小叮嚀】少吃油炸食物、少晒太陽、少喝酒、不抽菸、攝取足夠水分、充足睡眠。

[MissC]

做瑜伽 舒緩背痛
提振精神遠離黃臉婆


每天勞心家事的媽媽們總是喊著腰痠背痛，且因為大量家事讓媽媽看起來沒精神像黃臉婆，TRUE YOGA瑜伽老師藝人楊麗菁示範幾個媽媽們較容易上手的瑜伽動作，可改善背痛跟腰痠，也示範提振精神的瑜伽動作，讓媽媽們精神飽滿不再是沒精神的黃臉婆。



改善背痛 蝦米式
可以改善背部、下背部、頸部的痠痛。

Step1
躺下後抬頭、膝蓋弓起，手抱膝蓋下，想像自己像顆球，利用背部力量讓身體前後滾動，來回10次。

Step2
膝蓋往胸部貼近，手放在膝蓋附近，停大約10秒鐘，接著平躺屈膝，手握住膝蓋下方，停約10秒鐘。

Step3
兩手往身體兩旁平放，膝蓋還是保持弓起的型態，盡量往左邊地板上靠近，動作應緩慢、不要太勉強。

Step4
左手可輔助右腳往左邊靠，眼睛看右上方，停10到15秒再換邊做，這個動作主要可以舒緩腰部的痠痛。



放鬆背部
讓肩膀及上背部活動較靈活。

Step1
站立兩手輕放在肩膀上，挺胸、縮小腹，靠著肩膀的力量，往前轉動3圈、往後轉動3圈先讓肩膀活動一下。

Step2
右手繞到頭後方保持在上方，左手緊貼胸側保持在下的方向，兩手指輕扣停大約10秒到15秒，再換邊做。

Step3 r
右手仍在頭部後方，左手往後伸到身後，兩手指盡量相扣，若扣不住可用毛巾，停15秒到20秒後換邊做。

Step4
兩手在上背部的位置合十，成反祈禱樣子，停15到20秒，若無法將手放到後胸部的位置，盡力即可。



提振精神 伸展精神操
減輕大腿跟腰部的痠痛感。

Step1
左腳弓右腳箭，手臂伸直，手指交錯食指合併，停5到10秒鐘。

Step2
雙手打開，手往後伸直，胸部挺直。

Step3
挺胸，兩手在後臀相扣，停留15秒鐘，再換邊做。


專家說

眼睛不要亂飄
(TRUE YOGA 瑜伽老師 楊麗菁)
做瑜伽時，視線盡量要保持往前看，不要一邊看電視一邊做，脊椎易受傷，若躺著做也不要綁馬尾。

勉強做瑜伽會受傷
多運動可促進身體健康，但是選錯運動或是以錯誤姿勢來運動，更容易造成身體傷害。書田診所復健科醫師陳盈蒔表示，目前廣受歡迎的瑜伽，如果施力部位錯誤，容易造成肌肉與韌帶受傷。而背痛等急性痛或是慢性病痛的人，在做瑜伽之前，建議先與老師溝通，請老師評估健康狀態與體能水準，再針對身體狀況，找出適合做的動作。

陳盈蒔醫師表示，在做瑜伽時如果施力部位錯誤，容易造成肌肉與韌帶受傷，尤其是瑜伽常見的跪姿，如果沒有注意的話，最容易造成膝蓋受傷；另外陳盈蒔醫師表示，做瑜伽需要循序漸進，但常見病患會依照著老師的動作而依樣畫葫蘆，但是沒有注意到自己的體能是否能做到這樣的動作，在用力不對、角度不對的情況下，都很容易造成身體傷害。此外，本身有如背痛等急性痛、或是退化性關節炎等慢性肌肉痛都不適合做瑜伽。肌肉、骨骼曾經有受傷者，在做瑜伽動作時，更要注意，避免做一些很勉強的動作，或是和老師溝通，請老師修正部分適合做的動作。

此外，年長者在做瑜伽時更要注意，老人的肌耐力會隨著年齡增加而下降，尤其是在做瑜伽的下肢運動時，更容易因下盤肌肉退化，在做伸展動作時受傷。因此陳盈蒔醫師建議老人可改成打太極、做氣功等，同樣可達到降低血壓、放鬆肌肉的功效。

可用快走取代跑步
跑步也是較受到國人喜愛的運動之一，但是陳盈蒔醫師表示，跑步時會因為腳底接觸到硬的地面，容易造成腳底肌肉疼痛，甚至也會引起腰背痛。因此建議有關節疼痛、背痛病患，要避免跑步，可改成同樣可達到心跳加快、喘氣的快走，每周快走3至4次，每次約40分鐘，便可以達到運動健身效果。


(Apple Daily)

[MissC]

做家事姿勢不對 當心關節發炎成「媽媽手」



母親節即將來臨，媽媽的健康也需要子女們多關心，許多家庭主婦可能都曾有手腕
、手肘疼痛問題，若長期任由疼痛，到最後可能轉變為關節發炎時，骨科醫生說，
其實做家事就像運動一樣，如果姿勢不正確，很容易就會使手腕、手肘、肩膀受傷
，甚至還會引發「網球肘」及「媽媽手」問題。

大林慈濟醫院骨科醫師劉耿彰表示，「網球肘」通常是因手腕部伸肌肌腱炎造成，
如果長期手部和腕關節過度使用，就容易引起肘關節疼痛；而「媽媽手」大部份疼
痛都是在腕關節，靠近大姆指的位置，因兩條肌腱負責大姆指做伸展與外展動作，
如果長期過度使用，像提重物、擰毛巾等動作，就會使肌腱發炎、腫脹。

網球肘並不一定常打網球才會罹患，劉耿彰說，常需要用手腕力量做事的人也容易
得到，像家庭婦女、廚師、勞工等；另外，年紀較大的老年人，因肌腱開始退化，
很容易不小心就會受傷，導致網球肘發生。

除了平時讓這些肌肉少使一點力，買菜時最好少用手提，盡量使用推車，而掃地、
拖地時，用下肢力量帶動上肢力量，一方面可做下肢運動，又可避免上肢受到傷害
。

劉耿彰指出，網球肘主要還是因肌腱發炎所造成，患者最好盡量休息，同時避免從
事讓患處產生疼痛的動作，也可避免再度惡化的可能，如果疼痛為急性期，可藉由
止痛藥、冰敷使疼痛緩減，若已轉變為慢性疼痛時，也可選擇開刀做治療；另外，
也可以藉著護具幫忙，在手肘位置戴上護肘，固定肌腱保護。

其他像「體外震波」，利用震波原理，讓組織加快癒合、減少疼痛。

肌腱的治療方式，除讓肌腱維持柔軟度及強度外，還要避免再度受傷，平時可做手
肘及腕關節伸展操，像將手腕往背側及腕側做拉筋，維持穩定度，或使用啞鈴、裝
水的保特瓶等，做手部強化運動，而平時做家事的「掃把操運動」，將掃把往上、
往下揮動，也可讓腕關節附近的肌腱做伸展，同時具有強化作用。



【東森新聞報】

[MissC]

更年期 : 每日2份黃豆製品、5色蔬果　讓媽媽永保健康！　



隨著雌激素下降、卵巢功能逐漸退化，女性面臨更年期時，常會有心理、生理上的
反應，需要家人及朋友的支持，此外，營養師也建議，應多補充黃豆製品等植物性
蛋白、多種類顏色的蔬果，此外，預防骨質疏鬆，也應多補充鈣質、維生素C、D
，還有就是得多運動。

台大醫院營養部主任鄭金寶表示，更年期女性新陳代謝變慢，因此容易變胖，所以
必須特別留意飲食控制、均衡，盡量少吃油炸食物。

她建議每天應至少食5色蔬果，特別是深綠色蔬菜，飲食種類則盡量多樣化。

每天該補充多少豆類製品？市立聯合醫院忠孝院區營養師陳姿吟指出，每天至少1
至2份豆類製品，包括豆漿、豆腐、豆皮等，再加上牛奶的攝取。

更年期婦女易因血脂異常、導致心血管疾病增加，她建議每天增加攝取黃豆食品，
減少肉類的份量，舉例而言，1杯豆漿=1片豆皮=1份傳統田字型豆腐=1/2盒裝豆
腐=1至2塊滷味豆干，依此類推。

此外，飲食上也可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、
各色椒類等，棗子、桂圓、核桃等也都辛辣食物、咖啡或茶則可能導致更年期的情
緒更不穩定。

大豆異黃酮是一種植物性蛋白，黃金寶說，這是目前坊間相當熱門的保健食品，也
是提供更年期婦女一種保養選擇。

不過，婦產科醫師則表示，這類保健食品僅能預防，若是已有更年期症狀的婦女，
視症狀嚴重程度與否，仍需補充適量荷爾蒙與黃體素來改善。

醫學上許多研究也指出，服用女性荷爾蒙或併用黃體素等，皆可能導致心血管疾病
、乳癌等機率提高。

馬偕醫院婦產科主治醫師王有利說，女性荷爾蒙藥物補充通常服用1、2年，若症狀
改善，就可停藥。

他也提醒停經期婦女尤其應做乳房篩檢，除飲食控制，最重要的仍要多運動、保持
心情愉快。


【東森新聞報】