母親節即將到來，子女除了買禮物送媽媽外，也可了解媽媽壓力來源，幫媽
媽紓解壓力，哈佛健診院長陳慶洲表示，女性壓力最大年齡層為30到39歲，
由於家庭跟工作雙重壓力，會出現肩頸痠痛、眼睛酸澀等症狀，如果有這些
情形，要找出壓力來源，把較不重要的事物先放下，才能化解即時壓力。
30到39歲壓力最大
陳慶洲表示，日前調查1000名男女，在壓力指數評分表(如下表)，中強壓力族
群有7成是女性，其中53%是30歲到39歲，陳慶洲表示，紓壓須找出最重要的
事情先處理，另外營養跟運動也很重要，飲食需選擇糖解指數低的食物，可
穩定情緒，如葡萄、蕃茄、香蕉等蔬果、雜糧或全麥麵包，而較高糖解指數
的食物，如米飯、紅肉類等容易讓情緒起伏大；運動可放鬆心情，如跑步、
快走、游泳皆有益。
壓力指數評分表
共有30項，5項以下壓力情況正常；6到10項輕度壓力；11到20項需要找心理醫
師諮詢；21項以上需要心理醫師做身心評估。
1半夜醒來睡不著
2經常喉嚨痛
3突然喘不過氣
4舌頭有白舌苔
5有心悸出現
6食物喜好改變
7胸口疼痛
8常覺得胃怪怪
9常感冒不易治癒
\n10腹瀉便秘交替
11常為小事生氣
12肩頸痠痛
13手腳冰冷
14背腰常痠痛
15容易流汗
16腦袋會昏沉
17體重下降
18眼睛易疲勞
19做點事就累
20有時會鼻塞
21無精打采
22有時會頭暈
23起床疲累未消
24瞬間頭暈
25夜裡難入睡
26出現會耳鳴
27常常作夢
28嘴破情形多
29容易疲累
30不想和人接觸
(Apple Daily)
