穿高跟鞋易腰痠 鍛鍊下背肌改善

[MissC]

穿高跟鞋易腰痠 鍛鍊下背肌改善
2011年 09月20日



不少女性喜愛穿高跟鞋，但卻因此常有腰部痠痛問題，復健科主任姜義彬表示，穿高跟鞋時因腰部挺直、背部往後仰，會讓下背部肌肉處於收縮狀態，加上大部分女性平時缺乏運動、下背部肌力普遍不足，若穿高跟鞋的時間過長、使下背部肌肉過度收縮，便易因肌肉疲勞導致腰部痠痛。
姜逸彬主任指出，要避免穿高跟鞋易腰痠，宜從加強下背部肌力做起，可在家中的地板鋪張瑜伽墊，身體往前趴好後將雙手往後放在屁股上，再將肩膀往上抬約1拳頭高度，停約5~10秒後放下反覆進行，可幫助鍛鍊下背部肌肉。


伸展操 增肌力
剛開始每天做10次，之後再依個人體能、肌力慢慢增加次數，平時穿高跟鞋感覺累時，則要坐下休息，將腰往後靠於椅背，減少腰部壓力並讓下背部肌肉放鬆，此外可做操伸展下背部肌肉，在椅子上坐好、腳踩穩後先將腰部往左或右方扭轉，再將頭及上背部往前彎，停約6~10秒後換邊，左右各5~10次。


痠痛 熱敷舒緩
穿高跟鞋後若腰部感覺痠痛，可用熱毛巾敷於患部10~15分鐘，有助放鬆肌肉，溫度約42℃較體溫略高、帶溫熱感即可，每天可敷3~4次。
而姜義彬醫師也提醒，當腰部肌肉痠痛持續1~2周以上，而且休息、停止穿高跟鞋或是熱敷都無法改善的時候，最好要盡快就醫治療，以免疼痛症狀持續惡化。

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趴地、將肩部往上抬約1拳頭高，這個動作可增加下背部肌力。