看醫生們這樣養生!
袁音、邱玉珍、黃淑婉
一般人有病痛時，必需上醫院看醫生，但醫生也是人，面對許許多多的病痛，自己
如何在日常生活中保健，防患於未然？本專題由三位醫師現身說法，告訴您私房養
生妙招。
台北市立和平醫院眼科主任 尤之浩
眼球運動 視力保青春
身體要運動，眼球也要運動。台北市立和平醫院眼科主任尤之浩除了每天快走3﹣5
公里外，還會利用空檔做眼球運動；20多年來，他的體重維持在58公斤，眼睛更是
好得不得了，沒有老花眼的問題，只有一眼有輕微近視與散光。
以前尤醫師只注重身體的運動，當了眼科醫師後，才發覺眼球也需運動。他說，現
代上班族幾乎有一半的時間都盯著電腦螢幕，長時間下來，眼窩的調節肌肉會逐漸
失去功能，久而久之引起眼睛疲勞、痠痛、乾澀，嚴重者，甚至頭痛。
眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣，剛開始拿起一公斤的啞鈴時，覺得很輕鬆，一
下就能舉起來，但舉了半小時後，會發現啞鈴愈來愈重，很難舉起來，這是因為肌
肉過度疲勞而造成痠痛。眼球也一樣，長時間近距離注視一個地方，容易造成肌肉
疲勞，引起眼睛不適。
在門診裡，很多上班族因為慢性結膜炎到醫院求診，尤醫師表示，一般人以為慢性
結膜炎是細菌感染，事實上，它也是一種眼球疲勞的症狀。眼球過度疲勞除了會造
成慢性結膜炎、眼睛乾澀、痠痛等症狀外，嚴重者，甚至會讓眼球提早老化，造成
老花現象。
很多人以為，只有上了年紀的人才會出現老花，其實，在眼科門診裡，有愈來愈多
年輕的上班族開始出現老花，會發生這種情形，主要是因為眼球過度使用所致。所
以他建議長期使用電腦的上班族，每天一定要利用時間做眼球運動。
眼球運動很簡單，只要把食指伸直，靠近鼻子，眼球直視食指，便可訓練內聚肌肉
；接著再訓練眼球看近處，這個動作更簡單，只要讓眼球左右轉，便可活化眼球周
圍肌肉。除了要常做眼球運動外，熱敷也不可少，尤之浩說，眼睛周圍的血液循不
良，很容易造成黑眼圈或肌肉僵硬而引起痠澀，熱敷可以改善這些症狀。
不但每天要做眼球運動護眼，也要常吃對眼睛有益的食物。他說，要讓眼睛明亮，
可以多吃含抗氧化劑的食物，如維他命Ｃ、Ｅ、β胡蘿蔔素、葉黃素，尤其是葉黃
素，對眼睛來說是很重要的營養素，民眾平時可以多吃黃綠色食物，有益眼睛的保
護。他自己每天一定會服用葉黃素營養補給品，因為紫外線裡有傷害眼球的波長，
而服用葉黃素可以修復受傷害的眼球。
慈濟醫院台北分院副院長 徐榮源
吃醋＋運動 擺脫痛風
曾在三總開設減肥門診，目前是慈濟醫院台北分院副院長的徐榮源，身高170公分
、67.5公斤的標準身材，對病患相當有說服力。事實上，他也曾中年發福，且因體
重過重引發高尿酸，每年總有三至五次，只要一喝酒右腳踝立即紅腫疼痛；自己是
醫師，更清楚長期服降尿酸藥物可能引發肝、皮膚發癢副作用，因此，每次痛風發
作，他就吃止痛藥，並未認真治療。
直到民國90年初報紙上一篇「國科會副主委薛香川喝梅子醋治痛風」的報導，讓他
眼睛為之一亮。同為科學人，薛香川的現身說法對他特別有說服力，他開始認真研
究喝醋的好處，並四處尋求專家意見。
請教過治痛風的專家，高尿酸患者必須注意體重控制及多喝水，以利尿酸排出。他
查遍有關醋的書籍，發現醋富含醋酸、胺基酸，有助人體新陳代謝；因此，他開始
運動減肥加喝醋，不但成功減重10公斤，也擺脫了痛風宿疾。
在開始喝醋養生前，他的尿酸數值一直維持在9至10mg/dl之間，為了擔心在看診中
途跑廁所不方便，很少喝水，相當不健康。因此，他為自己訂出的減重、降尿酸計
畫，每周至少運動四次、每次至少持續30分鐘，運動後將醋與礦泉水以1:4的比例調
合，當飲水喝。
運動加上每天至少喝二公升的稀釋醋，經三、四個月的努力，再度檢驗，尿酸已降
到6.5mg/dl，體重也少了10公斤，效果明顯。近年來，他仍維持運動後喝500cc的稀
釋醋，最近一次測的尿酸值為7.1，痛風也不曾再發作過。
徐醫師說，根據醫學研究，只要尿酸值能控制在7以下，痛風發生率就小於1％；但
若尿酸值超過9，痛風每年發生率就會增加5％。平均5年有20％的高尿酸患者痛風
會發作；他認為，運動及多喝水都能加速尿酸的排出。
喝醋多年，徐醫師也有一套品醋心得。他說，醋的釀造和酒相似，好醋如好酒一般
香醇；尤其是天然釀造的有機醋，喝來順口、沒有刺鼻嗆味，和化學醋完全不同。
他建議想加入吃醋行列者，可先嘗試有機蔬果店販售的有機醋，其中又以梅子醋、
蘋果醋等水果醋較好入口；進階者可再嘗試大蒜醋、橄欖醋、四物醋等，甚至可自
行買純米醋自製水果醋，健康又好玩。此外，每一種醋有不同的功效，尿酸過高的
人可以多喝梅子醋，而老松醋則可促進血液循環。不過，他特別提醒有尿毒症、心
衰竭、肝硬化及需限水的患者，也要先徵求醫師同意才能嘗試。
書田診所泌尿科主任 吳季如
打坐練太極 體能一級棒
許多人認為，養生是有錢人的專利，書田診所泌尿科主任吳季如表示，養生的方法
很多種，不一定要吃昂貴的健康食品或是做昂貴的檢查。雖然已過了知天命之年，
吳醫師的體態仍不輸年輕小伙子，連高中時代的西裝都還穿得下。問他如何保持年
輕的體態？他笑著說，方法很簡單，不要吃過多的垃圾食物，以免增加身體的負荷
。
吳醫師從來不吃油炸、辛辣類食物，吃飯也一定只吃八分飽，即使去吃自助餐，也
會把量控制得恰到好處。如果有一餐吃得太飽，往後的幾餐一定讓腸胃休息。不僅
如此，一旦發現皮帶必須往後挪一格，一定馬上運動，甩掉多餘的體重。因為注意
養生，吳醫師的體重20幾年來，一直維持在72公斤左右。
打坐也是吳醫師的養生方法之一。已經打坐了30年的他說，打坐是以調氣為主，讓
全身氣血流暢，將體外混亂不安的氣排除，可以消除疲勞、增強抵抗力，調整胃腸
或其他的毛病。他強調，打坐可以說是一種歸零的運動，讓人恢復到原點，不論在
體力或精神各方面，有重新出發的動力。
他每天至少花15至30分鐘打坐，當工作太忙、太累或睡眠時間被迫要縮短（只能有
兩小時）時，就會加長打坐時間。吳醫師也說，如果停止不打坐，精神會變差、容
易疲勞，脾氣也容易焦躁不安、易怒。
最近幾年，吳醫師迷上太極拳，他覺得，打坐是屬於靜態的運動，而太極拳則是動
態運動，可以活動四肢筋骨。每次看診很累的時候，他總會抽個三至五分鐘打太極
拳，整個人的精神、體力馬上恢復。不僅如此，打太極拳之後，原本有壓力型高血
壓的他，也不用再靠服用藥物降血壓了。
因此，他建議年過40的男性，可以進行練氣功、打坐、打太極拳，讓體力保持在最
佳狀態。或者有空時，也可以多按壓人體一些大穴，比如合谷、足三里、關元、三
陰交、井穴，或是耳朵周圍的穴位，改善過敏、肩頸痠痛、腰痛等毛病。
從大學時代就相當注重養生，吳醫師認為，養生是一輩子的功課，如果等到年紀大
了，體力差了，疾病纏身了，才想要努力，通常都為時已晚，且事倍功半。因此他
認為，民眾應從年輕時開始勤於維修、保養，中年以後，才有足夠的本錢去應付逐
漸老化的器官。
（文卅袁音、邱玉珍、黃淑婉，攝影卅王永村、程俊華、傅遠政。本專題摘自時周
文化出版《名醫養生術：60位醫師的健康回春秘訣》一書）
