岐黃醫林--中醫論壇

銀髮族 方塊踏步增腿力
2012年09月13日
報導╱林明佳、張雅淳


日本方塊踏步協會開發的「方塊踏步」，因可訓練腿力和記憶力，頗受銀髮族歡迎，擁有方塊踏步指導員認證的劉婉瑩教練提供3招基本步，可用方塊踏步墊，其為4×10格、每格25公分正方形墊子，或用大小差不多的地磚、巧拼亦可。


基本步

預備
以下3招的第1個步驟，皆是站在方塊踏步墊第1排第2、3格位置後面，每招皆是踩完10排算1回，做完直接走回最底端的預備位置，做2~3回。


左右依序前踩

做法
右腳先踩第1排的第2格，再換左腳踩第1排的第3格，按此順序往前踩完10排，算1回。
開合由外往內

Step1
右腳先踩第1排的第1格，換左腳踩第1排的第4格。 Step2
再換右腳踩第1排的第2格，最後是左腳踩第1排的第3格，按Step1、Step2順序往前踩完10排，算1回。
中間併往外踏

Step1
右腳踩第1排的第2格，換左腳踩第1排的第3格。 Step2
再換右腳踩第2排的第1格，最後是左腳踩第2排的第4格，按Step1、Step2順序踩完10排，算1回。
專家說

物理治療師 張德裕
一開始以練習踏直線為主，之後再學較難的踏步變化如交叉，步伐也可慢慢加大。
健身俱樂部專業教練 劉婉瑩
方塊踏步不僅適合年長者，其實各種年齡層都可做，多人練可增加樂趣。