瘋棒球 4招防受傷

[MissC]

瘋棒球 4招防受傷
湧熱潮 打擊場人次增4成
蘋果日報 2013年03月30日
報導╱王璐華、張雅淳


隨中華職棒開打，民眾棒球魂也持續延燒，據大魯閣棒球打擊場表示，自WBC世界棒球經典賽台韓大戰後，棒球場假日來客人次增4成，且多非儲值顧客，顯示不少人無打棒球習慣。兄弟象運動傷害防護員、物理治療師胡高祥提醒，不習慣棒球運動、事前又缺乏伸展易拉傷，建議運動前做伸展操，每個動作持續20秒、各做1回。今日由胡高祥老師示範的伸展操平時也可做，如已出現痠痛，可在不引起疼痛範圍內進行。


【這樣做】


★放鬆 手臂肌肉
◎功能：可伸展腕屈肌與腕伸肌，步驟2扣住大拇指有助放鬆手臂內旋肌群，對於電腦族也可放鬆緊繃的腕部肌肉。

步驟1
右掌心向下，左手扶著右手掌背面向內扳。

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步驟2
右掌心向上，左手扶右手掌與大拇指向內扳，後換另手重複步驟1、2為1回。

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★靠牆 伸展背部
◎作法：背部靠牆，左手伸往右側，並以右手上臂將左手往內側壓，過程維持左背靠牆，20秒後放開，換另一手再做1次為1回。

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◎功能：靠牆面可以固定肩胛骨，部份需要常使用肩部的職業如藥師、廚師，可藉此伸展肩膀與背部肌群。


★舒緩 胸部肌群
◎作法：左手臂伸直、手掌貼牆，身體重心往前，感覺左肩肌肉緊繃即可，維持20秒放下，換另一手再做1次為1回。

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◎功能：多數人習慣身體前傾，導致胸肌緊繃，長期易導致駝背，可做此招放鬆胸肌，稍微讓肩膀回復位置。


★扭腰 延展腰臀
◎作法：坐在地上或長椅，左腳屈膝跨過右腳，上半身面向左側扭轉，維持20秒後放開，換另一側再做一次為1回。

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◎功能：可伸展腰部與臀部肌肉，對於長期久坐的上班族、起床會腰痠的民眾，皆可做這個運動放鬆腰臀的肌肉。



【專家說】

物理治療師 胡高祥
運動之初和後期感到疲憊時，最易發生運動傷害，可先練習投幾球或稍作揮棒，讓身體適應模式，並採漸進式增加運動量，過程中如感到吃力或疲憊也應休息。