岐黃醫林--中醫論壇

肩一高一低 注意脊椎側彎

中央社 – 2013年4月17日 下午2:24
（中央社記者龍瑞雲台北17日電）科技產品普及化，康寧醫院骨科醫師陳博光說，長期姿勢不良，肩膀一高一低時家長應注意孩子的骨骼發展，避免脊椎側彎發生。
陳博光說，正常脊椎從正面看呈直線形，若正面變「C」或「反C」也可能呈「S」型彎曲，3C產品人手一機，長時間維持同一姿勢使用，頸椎漸向前彎，初期是腰酸背痛，這時就應提高警覺。
陳博光指出，脊椎側彎若是在10到20度則屬於輕度、彎曲20到40度屬中度、超過40度屬重度，若超過70度以上則會壓迫到心肺及腸胃或神經，需開刀治療。
他說，家長及師長應注意孩子的站姿、坐姿及肩膀是否出現一高一低等問題，並就醫由專業骨科醫師檢查並提供建議，若側彎幅度不大適用矯正背架改善，並應把握矯正的黃金時期。1020417

6不良姿勢　小心恐致脊椎側彎
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優活健康網優活健康網 – 2017年1月1日 上午6:20
（優活健康往編輯部／／綜合整理）請多留意平常容易忽略的不良姿勢，並積極進行矯正，以找回美麗健康的下半身。
1）　翹腳、雙腿交叉的習慣／
美腿美人的最大敵人就是翹腳！翹腳時，臀部後方、大腿肌肉、大腿筋都會過度收縮，使得骨盆往後傾斜，脊椎也會左右歪斜。歪斜的骨盆就是造成肺癌下半身的根本原因。至於盤腿的習慣，則因為會讓身體變得不穩定，所以很容易造成扭曲不端正的姿勢，並同時讓膝關節歪掉，造成變形腿。
2）　腰部呈S型姿勢、倚靠動作、單腳站立／
我們應該改掉在坐著或站立的時候，習慣倚靠東西的習慣。靠著某一邊的歪斜姿勢會讓體重過度集中在某一側，給關節帶來相當大的負荷。患有脊椎側彎（脊椎傾斜的症狀）與左右腿形狀不對稱者，一般皆有倚靠東西的習慣。
3）　以微駝的姿勢滑手機、看電腦／
人體裡的關節是有系統性地連結在一起，就像當汽車車體某處發生問題卻被置之不理時，其他部分也會連帶發生故障一樣，我們的身體也是如此。我們常見到多數駝背注視手機或使用電腦的現代人，因為肩頸僵硬不適所苦。這種龜頸姿勢最後也會使連結在一起的脊椎與骨盆變得傾斜，所以需要養成讓下巴維持水平並凝視正前方的生活習慣。
4）　坐沒坐相，半躺半坐的姿勢／
坐椅子時背部沒有挺直，或是盤腿坐時，骨盆就會往後下垂，使得臀部變形影響外觀，且脊椎也會折彎，自然而然形成烏龜頸的姿勢。坐著的時候，只有在腰部和腹部微微使力並端正坐好才能讓臀部維持美形，並擁有緊實的下半身線條。
5）　長時間維持盤腿或W字坐姿／
坐得太久，自然就會對骨盆造成壓迫，並讓血液循環變得不順暢，讓身型變成下半身肥胖。尤其若是身體重量過度偏向腰骨，容易引起疼痛與坐骨神經痛。至少需每坐一小時就起身一次，才能釋放骨盆與沉重身體的壓力。
6）　側躺、趴睡／
側臥時，骨盆會往後下垂並外擴，連帶就會使臀部也跟著鬆弛。此外，由於側睡的時候，脖子必須要歪向某一側，容易引發顏面不對稱與脊椎側彎（脊椎歪斜）、骨盆歪斜等問題產生。（本文摘自／脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操／野人文化出版）