10周鏟10公斤 胖妹變俏妞

[MissC]

10周鏟10公斤 胖妹變俏妞
蘋果日報 2013年04月16日
報導╱林明佳、王璐華　攝影╱施偉平



剛出版新書《賣尬！怎麼吃都瘦》的作者汪冰箱，花10周減重10公斤，她自創邊K歌邊做窈窕操方法，讓運動變得很開心；還自創盤子分半擺盛法，兼顧口腹之欲與身材，另請營養師王凌茵和物理治療師簡文仁補充注意事項。

汪冰箱表示，以前常掃光冰箱食物因此獲此外號，後來開始減重均衡攝取3餐，正餐中間想吃零食會用蘇打餅、水果、豆花取代，絕不碰洋芋片、泡麵等熱量和鈉都高的食物，每天喝2000c.c.水。此次她公開吃Buffet自助餐私人祕訣，及戳破水果吃愈多愈好觀念，另示範窈窕操，搭音樂做更能持續運動。


【這樣吃】

吃等量蔬菜
汪冰箱分享盤子分半擺盛法，一半放愛吃食物、一半放蔬菜，以攝取足夠纖維質又可滿足口腹之欲。營養師建議吃Buffet採先喝湯再吃熱量低蔬菜，讓胃產生飽足感，接著吃蛋白質、最後澱粉。

MA06_002.jpg

水果不貪多
水果也有熱量，汪冰箱每天只吃1~2份水果，各種水果都吃，1份約1拳頭大或切片1碗，1天最多2份即可。營養師建議一天可吃2~3份水果，水果種類愈多愈好，勿用水果取代正餐，如此易營養攝取不均。


【瘦身操】

消除手臂肉
功效：鍛鍊手臂，消除蝴蝶袖和副乳，可緊實大腿內側。
做法：取抱枕夾在大腿中間，另一抱枕夾在上臂中間，將上臂往內夾緊，上臂與前臂呈90度，隨音樂將手臂平行上舉、放下，約做1首歌。
提醒：避免憋氣用力，數1、2、3、4自然呼吸。

MA06_004.jpg

擺脫大屁股
功效：助瘦腿和屁股。
做法：平躺兩腳屈膝打開、腳跟貼地，屁股往上抬，雙手收進後背互握拳呈三角乳酪蛋糕姿勢，用膝蓋做開闔動作，腰以上勿動。
提醒：用腳跟、肩膀做支點，勿用頭部。

MA06_005.jpg

【專家說】

營養師 王凌茵
飲食均衡、三餐正常攝取，不要亂吃垃圾食物，並搭配運動，才能健康瘦下來。

物理治療師 簡文仁
做體操要量力而為，動作正確遠比做的次數多寡來得重要，也才能避免運動傷害。