【憂鬱症專題之2】蒐集快樂便利貼

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蒐集快樂便利貼
大家健康雜誌

你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎？

輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅，蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼，貼除惱人的壞情緒！

研究顯示，氣候、顏色、氣味等會讓人產生各種不同的感受，間接影響人們的情緒。萬芳醫學中心職能治療顧問高麗芷表示，除了氣候、顏色、氣味外，像光線、聲音、碰觸皆會透過眼、耳、鼻、口和觸覺五感，產生不同的感覺，讓人轉換心情。其實影響人們情緒的不只是五感，還有「運動覺」和「前庭平衡覺」。這七種感覺到底如何牽動人的情緒，產生快樂的感覺？

1刺激運動覺 愉悅舞出來

運動覺也可稱「本體感覺」或「動覺」，這種感覺主要產生在關節部位。因關節周遭有很多感受器，當關節被移動，訊息會傳送至腦部，讓自己掌握身體動作的每個角度，所以靜坐時，有人移動自己的姿勢，自己會知道。

高麗芷表示，做韻律操時，老師在前面帶動作，學員在後面跟著老師一起動，只要眼睛看著老師就可做出一樣的動作，也是所謂的「運動覺」。刺激運動覺，如用力地咀嚼食物、搬重物、做體操、爬山等，都可促進血清素（Serotonin）釋放，進而達到調節情緒的機能。

2輕晃前庭平衡覺 心情動起來

「前庭平衡覺」是一種透過內耳接收所產生的感覺。做任何動作時，都要依靠前庭保持平衡，才能穩定地做好每個動作。有些老人前庭平衡覺老化，常有暈眩感，走路容易失去平衡而跌倒。

前庭平衡覺也是一種人體潛意識下的保護機制，高麗芷指出，如921大地震期間，餘震不斷，雖然人們在深夜已進入熟睡狀態，然而，一旦發生地震，前庭平衡覺便發揮功效，立即喚醒人們逃生。

一般而言，反地心引力的運動或是高速的運動，都會刺激前庭平衡覺，譬如：年輕人喜歡坐雲霄飛車或海盜船，在快速運動下，內耳三半規管內的液體會流動，連帶地造成腦幹產生興奮的感覺。不過，不是每個人都適合這麼刺激的方式，有些人狂歡時快速地搖頭晃腦，之後，前庭平衡覺無法馬上回復正常，反而產生暈眩感，更不舒服。

如何善用前庭平衡覺讓人產生愉快的感受？高麗芷建議，輕微地搖晃身體便可使前庭平衡覺發揮愉悅作用、使精神放鬆，如坐搖椅、跳舞、溜冰、打籃球或游泳等運動。

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3魅惑視覺 精神亮起來

形與色是視覺構成的主要語彙，視覺對於色彩感受更是強烈且直接。當色彩透過視覺造成聯想，可作為象徵，甚至操控感情、影響情緒。高麗芷指出，以光譜來區分顏色，可分為暖色調與寒色調，暖色調讓人感覺親近、舒適、希望、積極；而寒色調則讓人覺得寧靜、沈重、消極、被動等感覺。

想維持愉快的心情，高麗芷建議，盡量讓房間的顏色保持在暖色調，如紅、黃、水蜜桃、粉、橘等色系，早上睜開眼就有種充滿希望與動力的感覺。時下有些年輕人喜歡將房間布置成灰、黑、白等色系，瞬間看來好像很有系統，呈現專業的感覺，但長期下來，容易產生封閉、憂慮的感受。

不只色彩會影響情緒，光線強弱也會使心情產生變化。簡單地說，明亮的光線使人輕鬆、愉悅，而幽暗的光線會使人有不安的感覺，主要是強烈光線可帶來正面和希望的感受。

高麗芷提醒，更年期婦女由於內分泌變化，造成身體不適，情緒也易受影響，尤其冬天更易罹患冬季憂鬱症（SAD）。若利用每天早晨照光30分鐘，或清晨時至戶外享受日光，不僅可減輕更年期婦女的潮紅，同時能有效克服冬季憂鬱症的影響。

4喚醒聽覺 思考活起來

聲音影響情緒是許多人曾有過的經驗，例如聽到激昂的交響樂，常會感到熱淚盈眶，全身好像電流通過般震顫不已；影片中添加配樂，引導人們時而感傷、時而緊張；父母對嬰孩輕聲吟唱，產生安撫作用。

聲音的音頻會直接影響人體與腦部的運作，像高頻音（約3000∼8000赫茲），如小女孩的聲音，會在腦內產生共鳴，影響思考、空間知覺、記憶等心智功能。中頻音（約750∼3000赫茲），如人說話的聲音，會刺激心、肺與情緒。低頻音（約125∼750赫茲）會影響體能運動，如風扇規律轉動的聲音，或低沉的蜜蜂嗡嗡聲，會使人不由自主地搖晃。至於低沉且快速的節奏，如打鼓的聲音，則會令人精神難以集中，因此，辦公場所不會以打鼓的音樂做為工作時的背景音樂。

市面上的音樂療法，便是透過音樂治療情緒或行為，法國耳鼻喉科醫生阿爾伏瑞德•湯馬提斯（Alfred Tomatis）就曾成功地運用過濾低頻音，替代藥物治療過動症（ADHD）。

如果想用音樂減緩壓力、穩定情緒，高麗芷認為，聽30分鐘的古典音樂，尤其是莫札特的樂曲，最能強力撫慰、愉悅心情，同時還可增加注意力，減少焦躁的情緒。

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5鮮活嗅覺 歡樂醒過來

記得辛曉琪唱的「味道」嗎？歌詞中提到「想念你白色襪子和你身上的味道」，以及「記憶中曾被愛的味道」，換句話說，氣味會成為聯結記憶的橋樑。當時間久遠，你可能再也記不起細節，卻永遠記得當時的氣味。

當空氣中漂浮的化學物質，進入鼻腔7公分處嗅覺上皮內的纖毛細胞，纖毛細胞便將訊息傳送到腦部，產生不同的反應。很多人以為，嗅覺的價值比不上視覺，但許多事實發現，視覺容易被欺瞞，卻瞞不過鼻子。

點一盞精油燈，選一個自己最喜歡的氣味，讓香味帶領身體與心情一起放鬆，揮別沮喪和壓力，這是方便又有效的方式。擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪俐認為，想利用芳香療法舒緩情緒，第一步便是找到適合自己的味道，再利用喜愛的味道，傳送歡樂的記憶。

6滿足味覺 焦慮不再來

飲食可影響或改變情緒，和體內的血清素有相當大的關連。血清素是神經細胞間用來傳遞訊號的物質，當血清素過低，情緒就會低落，因此，多吃補充血清素的食物，情緒自然會保持在快樂的狀態。

要讓神經系統正常運作，維生素B群也是不可或缺。B群普遍存在於各類食物中，尤其是富含維生素B群的全穀類食物。另外，鈣質也可以鬆弛緊繃的神經，如睡前喝一杯牛奶，就可安穩地一覺到天明。

在會計事務所工作的孟嬅，每次經期來臨前，總覺得情緒不穩、易緊張焦慮，去醫院檢查才發現患了經前症候群（PMS），有人建議她吃巧克力，解除緊張情緒。孟嬅吃了巧克力後，心裡確實舒服許多，因為巧克力可提高腦內的血清素濃度，當血清素濃度愈高，感覺愈快樂。不過，巧克力的熱量高，高麗芷表示，鳳梨、香蕉、雞肉、蛋、鮪魚、優格、牛奶等食物熱量低又可提高血清素，也是不錯的選擇。

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7挑逗觸覺 壓力放出來

利用按摩紓解壓力也是不錯的方式。有些人喜歡利用泡澡放鬆肌肉，也有些人喜歡做油壓、指壓，利用按壓穴道，將壓力完全釋放。台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁表示，很多人以為找不到正確的穴道位置，按摩便沒有效果，其實，只要按到穴道周遭，一樣可達到預期的效果。

不過，按摩時要注意，太餓或太飽的情況下不要按摩，在飯前、飯後30分鐘按摩比較適當。按摩時，最好能配合呼吸，在吐氣時按壓穴道約6秒鐘，鬆開後深吸一口氣，之後重複同樣的動作，每個穴位10∼20次即可。

多管齊下的感官體驗 讓身體幽默一下

高麗芷表示，若想轉換情緒，從單一的感官著手，效果不如多管齊下的方式。例如：很多人心情不好時，選擇大吃一頓來改變心情，便是透過多種感受，轉換情緒。

一個環境優美的餐廳，不管是光線、布置、餐具等，都可透過視覺，放鬆心情；餐廳裡播放的輕柔音樂，也可透過聽覺，舒緩緊張的肌肉；食物的香味靠著嗅覺，達到愉悅的感受；最後將美味的食物放入口中，食物中的營養素和口感，藉由味覺，驅逐憂鬱或煩躁的情緒。

事實上，達到愉悅的感覺很簡單，多運用周遭簡易的快樂方法，蒐集快樂便利貼，你也可以是快樂達人！


<全文完>