減肥操》腹部動動操
A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)
1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。
2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩牓與雙手運用腹部力量捲曲往上。
3.肩膀還原至地板。
注意事項：下背部要不離地，避免造成椎壓迫容易受傷。
B.S曲線葫蘆腰(側腹部)
1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐於地板。
2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。
3.還原至1.的動作。
注意事項：將腰部上提時，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕；幅度大，用的肌力也相對的比較強。
減肥操
版主: MissC
Re: 減肥操
減肥操》手臂動動操
A.完美小老鼠(二頭肌)
1.雙腳打開同肩寬，縮腹背直同時手握啞鈴。
2.手肘內夾，啞鈴上舉80至90度之間。
3.還原至1.的動作。
注意事項：上提用力需吐氣，當手肘上下擺動時身體不要晃動。
B.再見蝴蝶袖(三頭肌)
1.雙腳打開同肩寬，手握啞鈴後將手肘屈曲往後擺。
2.手肘內夾同時將啞鈴上提。
3.還原至1.的動作。
注意事項：手肘位置要靠近耳朵兩側，若往外打開上半身重心會不穩。
A.完美小老鼠(二頭肌)
1.雙腳打開同肩寬，縮腹背直同時手握啞鈴。
2.手肘內夾，啞鈴上舉80至90度之間。
3.還原至1.的動作。
注意事項：上提用力需吐氣，當手肘上下擺動時身體不要晃動。
B.再見蝴蝶袖(三頭肌)
1.雙腳打開同肩寬，手握啞鈴後將手肘屈曲往後擺。
2.手肘內夾同時將啞鈴上提。
3.還原至1.的動作。
注意事項：手肘位置要靠近耳朵兩側，若往外打開上半身重心會不穩。
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Re: 減肥操
減肥操》臀部動動操
A.UPUP小翹臀(臀大肌)
1.手放地板，兩腳屈膝跪於地板，身體成ㄇ字型。
2.右腳腳尖後點，同時打直大腿。
3.用臀部力量將後點腳跟上提。
注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣，以避免身體搖晃造成姿勢不正確。
B.微笑的酒窩(臀中肌)
1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。
2.將右腳腳跟上提。
3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。
注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。
A.UPUP小翹臀(臀大肌)
1.手放地板，兩腳屈膝跪於地板，身體成ㄇ字型。
2.右腳腳尖後點，同時打直大腿。
3.用臀部力量將後點腳跟上提。
注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣，以避免身體搖晃造成姿勢不正確。
B.微笑的酒窩(臀中肌)
1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。
2.將右腳腳跟上提。
3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。
注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。
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Re: 減肥操
減肥操》腿部動動操
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)
1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態。
2.右腳後踩腳尖著地。
3.兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之後才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。
2.右腳往外側打開。
3.腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。
注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)
1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態。
2.右腳後踩腳尖著地。
3.兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之後才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。
2.右腳往外側打開。
3.腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。
注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
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