岐黃醫林--中醫論壇

第1招「手指彈功」

「吃！碰！胡！」只顧著雙手在桌上游泳，忘了屁股沒離座、腹背僵硬了，快！跟著有氧老師扭一下，新年財氣NEW一下！


第1招 手指彈功r

功效：靈活手指關節。

招式：手指輪轉，由內向外，由左到右，輪著動作。手心往上，五指朝內，向外收放、轉動，加強手指頭各個關節的靈活度。

步驟一：手心向上五指微張，每根手指做由內向外的翻轉動作。

步驟二：順勢由外再向內，反向轉曲做輪指的動作。

步驟三：掌心向下，雙手微微曲起成鷹爪狀。

步驟四：掌心向外，十指全部盡力向外伸展。

第2招 反轉手腕

功效：緩和腕關節的疲累。

招式：手握拳，腕關節向內畫弧、或向外繞圈，以手腕為中心，往上、朝下來回轉動。

步驟一：雙手握拳平舉與肩同寬，並向外平伸，手肘由內向外轉動。

步驟二：雙手手肘反方向轉動，以靈活關節。

步驟三：手腕上下反向動作，手臂仍保持與肩平行。

步驟四：打麻將要順手，手肘手腕關節要靈動，這動作可多做

第3招 肩頸活血

功效：消除長期固定姿勢，造成肩、頸和後背部的痠痛。

招式：右手扶住左太陽穴，手向右側輕施力，頭往右傾，注意左肩順勢往下。換邊，左手亦然，重複一次。

\n右手扶住左手肘處，手臂打直後，施力把伸直的左手向胸前內壓；換手動作，重複一次。

步驟一：右手扶住左手手肘，右手微施力，使左肘向前胸內緊壓。

步驟二：換手反向動作再做一次，每次動作短暫停留。

步驟三：右手扶住左側太陽穴，並把頭微向右拉，使頸肩左側完全伸展開來。

第4招「眼明手快」

功效：靈動眼珠，有提神作用。

招式：手腕固定在頭兩側，頭向左、向右手側移動，此時眼珠跟著頭向左右兩邊動作。

步驟一：雙手平舉到胸前，做好準備動作。

步驟二：頭頸同時向前伸、再後退反覆動作，眼球亦可同時跟著轉動。

步驟三：左右手置於頭頸兩側。

步驟四：頭頸分別向左右手兩側靠攏移動，眼球跟著運動。

第5招「醒腦聚財」

功效：吸氣和吐氣，提高橫膈膜含氧量，達到提神醒腦目的。

招式：人坐正，手向上舉起過頭，吸氣；手往下沈，同時吐氣。

步驟一：坐在椅子上，左右手心向上提起到胸口位置。

步驟二：手掌翻轉往下壓過大腿兩側，並同時吐氣。

步驟三：雙手慢慢舉起置於腦後吸氣。

步驟四：舉手過肩向上抬起，手背下沉，同時注意吐氣。

第6招「舒筋動骨」

功效：訓練腹部肌力，有活血作用。

招式：手扶椅背，臀部離座，吸氣；坐定，吐氣。坐定，身體極力伸展；左右換腿，並向前交換抬腿。

步驟一：雙手支撐椅背，臀部離開座椅，吸氣。

步驟二：身體半曲，雙手撐住椅背，慢慢往下坐定。

步驟三：臀部坐在椅子三分之一處，挺胸，腳尖微微踮起。

步驟四：坐定椅子上，輪流左右向前抬腿。

第7招「氣血活順」

功效：脊椎活動、氣血順暢。

招式：屁股坐定，上半身挺直不要動，左腿橫跨在右腿上，身體跟著向左轉動。換邊，右腿翹在左腿，身體則向右側轉動。

步驟一：挺直坐定，雙腿交錯，左腿交疊在右膝，雙手平放膝上。

步驟二：右手跟著身體向左側扭轉，左手扶住椅背。

步驟三：恢復坐正，雙臂及上身向後上伸展，吐氣。

步驟四：翻準身軀向前彎低，頭臉靠近。