靜坐跏趺坐速成
發表於 : 2007-03-11 , 10:22
跏趺坐俗稱全盤、雙盤坐、靜功修煉以此式為佳，佛、道、儒三教修持和印度瑜伽的修持都十分強調雙盤坐。現將「跏趺坐速成法」介紹給大家：
1.自然雙盤坐床，兩掌放在膝上。先由左向右、後由右向左，旋腰21次。
上體放鬆，作繞環運動。
2.兩腿並攏，自然伸直著床。兩手交叉，掌心向內，置於小腹前。兩小臂外展，反掌心向外，小臂帶動大臂，上體隨之前傾，兩手到腳尖時鬆掌，兩掌同時拍打湧泉穴，反復做21次。
3.腳趾放鬆上翹，大小腿自然彎曲成160度，搓熱雙手，拍打臀下兩腿正中承扶穴108次。
4.搓熱雙手，拍打承扶穴下六寸殷門穴108次。
5.搓熱雙手，拍打膝關節後面的委中穴108次。
6.搓熱雙手，拍打委中穴正五寸處承筋穴108次。
7.左腿著床，腳根置於右大腿根處，右小腿置於左小腿上，右手掌放在右膝上，左手掌住左膝，上下按壓右小腿108次。然後以同樣的方法上下按壓左小腿108次。
8.把右腿扳至大腿腹股溝處，向下按壓右腿108次。下按時，右腿必須著床，然後按同樣方法按壓左腿。
9.兩腿自然張開，腳後跟並攏，呈菱形，按住左腿不動，扳右腿置於左大腿腹股溝處，一上一上按壓右腿108次。下按時，右腿必須著床，然後按同樣方式按壓左腿108次。
10.放鬆手指，除姆指外其餘四指沿小腿外側到腳趾點打一陣，以消除疼痛，再對膝關節處點打一陣，以消除疼痛。
11.起身，兩腿分開站立，由上至正拍打兩腿9次，前後左右都要拍到。接著，按法8、9按壓兩腿數次，再對腳背、膝關節處點打一陣，意想此處韌帶變得很柔軟。
12.通過以上訓練即可試著上坐，先澄心靜慮一會兒，將左足在右腿上，然後將右足放在左腿上，是為「吉祥坐」；如果先將右足放在左腿上，然後將左足放在右腿上，是為「降魔坐」。下坐後，用兩手四指點打疼痛處直到疼痛消失。訓練過程其實就是拉開韌帶的過程。平時看書、學習時，一腳著地，另一腿置於腿上，久而久之，韌帶就會漸漸被拉開，上坐時的疼痛感就會減輕許多。
訓練要循序漸進，不要貪圖求快。每天練習兩次，不要過勤，兩次足矣。
開始幾天認真練習，熟練後開始上坐，每天兩次，每次增加一分鐘；當能堅持到15分鐘時，練習次數可以減為每天一次。當能堅持到十分鐘以上，為小成，這時候可以練習入靜、入定，將腿部疼痛當成如外界韾音一般，不要注意。當能盤坐入靜廿分鐘後，不必再一分鐘一分鐘的增加時間，練習入靜逐步達到半小時以上。最好能找一塊聞之令人心平氣和的音樂CD，如佛菩薩佛號或佛經、李查克萊德門的鋼琴曲等。一面打坐，一面聆聽，堅持到音樂放完。即堅持半小時到一小時。這時候的雙盤坐才算是中盛。以後應天天堅持練習。
1.自然雙盤坐床，兩掌放在膝上。先由左向右、後由右向左，旋腰21次。
上體放鬆，作繞環運動。
2.兩腿並攏，自然伸直著床。兩手交叉，掌心向內，置於小腹前。兩小臂外展，反掌心向外，小臂帶動大臂，上體隨之前傾，兩手到腳尖時鬆掌，兩掌同時拍打湧泉穴，反復做21次。
3.腳趾放鬆上翹，大小腿自然彎曲成160度，搓熱雙手，拍打臀下兩腿正中承扶穴108次。
4.搓熱雙手，拍打承扶穴下六寸殷門穴108次。
5.搓熱雙手，拍打膝關節後面的委中穴108次。
6.搓熱雙手，拍打委中穴正五寸處承筋穴108次。
7.左腿著床，腳根置於右大腿根處，右小腿置於左小腿上，右手掌放在右膝上，左手掌住左膝，上下按壓右小腿108次。然後以同樣的方法上下按壓左小腿108次。
8.把右腿扳至大腿腹股溝處，向下按壓右腿108次。下按時，右腿必須著床，然後按同樣方法按壓左腿。
9.兩腿自然張開，腳後跟並攏，呈菱形，按住左腿不動，扳右腿置於左大腿腹股溝處，一上一上按壓右腿108次。下按時，右腿必須著床，然後按同樣方式按壓左腿108次。
10.放鬆手指，除姆指外其餘四指沿小腿外側到腳趾點打一陣，以消除疼痛，再對膝關節處點打一陣，以消除疼痛。
11.起身，兩腿分開站立，由上至正拍打兩腿9次，前後左右都要拍到。接著，按法8、9按壓兩腿數次，再對腳背、膝關節處點打一陣，意想此處韌帶變得很柔軟。
12.通過以上訓練即可試著上坐，先澄心靜慮一會兒，將左足在右腿上，然後將右足放在左腿上，是為「吉祥坐」；如果先將右足放在左腿上，然後將左足放在右腿上，是為「降魔坐」。下坐後，用兩手四指點打疼痛處直到疼痛消失。訓練過程其實就是拉開韌帶的過程。平時看書、學習時，一腳著地，另一腿置於腿上，久而久之，韌帶就會漸漸被拉開，上坐時的疼痛感就會減輕許多。
訓練要循序漸進，不要貪圖求快。每天練習兩次，不要過勤，兩次足矣。
開始幾天認真練習，熟練後開始上坐，每天兩次，每次增加一分鐘；當能堅持到15分鐘時，練習次數可以減為每天一次。當能堅持到十分鐘以上，為小成，這時候可以練習入靜、入定，將腿部疼痛當成如外界韾音一般，不要注意。當能盤坐入靜廿分鐘後，不必再一分鐘一分鐘的增加時間，練習入靜逐步達到半小時以上。最好能找一塊聞之令人心平氣和的音樂CD，如佛菩薩佛號或佛經、李查克萊德門的鋼琴曲等。一面打坐，一面聆聽，堅持到音樂放完。即堅持半小時到一小時。這時候的雙盤坐才算是中盛。以後應天天堅持練習。
