幫助入眠也可以透過做伸展、舒緩的瑜伽，由台灣瑜伽提斯協會創會會長，也是TRUE YOGA專任瑜伽老師唐幼馨，示範3套簡易的舒眠瑜伽，來幫助民眾入眠。而這3套動作可照順序做，或挑選自己喜歡的，如果一次沒有效果，可重複做，直到身體有舒緩感覺為止。
盤腿扭轉
作用：可緩和緊繃神經，讓浮躁情緒沈澱。
Step1
預備姿勢為盤腿坐在沙發上，雙手打開平放在膝蓋上，食指與大拇指捏起彎曲，手心朝下，腰打直，可自然地微微閉上眼睛用鼻子吸氣。
Step2
吐氣時右手伸到左邊膝蓋上平放，左手放到腰後，身體向左方，頭朝右，做2次用鼻子吸氣再吐氣的深呼吸。
Step3
左手放右膝蓋上，身體向右，頭向左，做2次深呼吸。左右各做4次之後回到步驟1預備姿勢，深呼吸持續約5分鐘。
前彎
作用：可舒緩背部緊繃肌肉。
Step1
坐下膝蓋彎曲，背靠著沙發扶手，雙手抱著膝蓋，雙腳打開與肩同寬，吸一口氣。
Step2
雙腳的腳尖抬高，吐氣時雙手抓住腳趾，背與頭向前彎，肚子盡量往內縮。
Step3
A.吸氣時雙腳向前盡量伸直，雙手抓住腳趾向下彎腰，如果雙腳沒有辦法伸直的人，以可以讓膝蓋微微彎起，但身體仍然向下彎腰，做4個深呼吸。B.做完深呼吸之後吸一口氣，吐氣時雙手放開，背部緩緩伸直。
美人魚伸展
作用：可伸展腰部、背部與手臂肌肉，達到放鬆效果。
Step1
預備姿勢是雙腳交疊彎曲往右坐在沙發，左腳放在右腳膝蓋下。兩邊手臂打開，臉向前吸一口氣。
Step2
吐氣時舉起左手朝向右邊伸展，腰打直，右手放在沙發上。
Step3
再吸一口氣，左手拉回之後，向後方伸展，頭也朝向左後方天花板。
Step4
右手肘彎曲撐起身體，雙腳往左彎曲坐在沙發，左手朝右方伸展，背同時打直。再回到Step1預備姿勢，換另一邊，這樣左右兩邊各做2次。
專家說 背部受傷者要避免
(TRUE YOGA專任瑜伽老師 唐幼馨)
脊椎曾受傷、椎間盤突出、剛動完手術、高血壓病患，甚至是懷孕前3個月或懷孕7、8個月孕婦，要注意動作不要太勉強，甚至就不要做。做時可選如沙發椅背、扶手、床頭板或牆面，背後放幾顆抱枕，在床上也可以將棉被捲一捲當支撐。
