岐黃醫林--中醫論壇

縮腹扭腰 甩肚肉



過年吃太多加上坐著看電視或打牌等，很容易累積脂肪在腰、腹部，年後正是減重高峰期。國泰醫院物理治療師簡文仁教做簡單運動，長期做就可讓腰、腹部的肥肉慢慢消失。自由作家謝宜芳營養師也說，要減腰圍，吃飽約休息10分鐘後，最好到處走動或散步，脂肪較不易囤積在腰、腹部。

此外，前陣子衛生署也以腰圍大小做為代謝症候群肥胖單獨指標，而不用身體質量指數BMI值做參考，男性腰圍超過90公分、女性超過80公分就屬高危險族群，易有糖尿病、高血壓等。台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，瘦腰還是以全身性運動為主，如快走、游泳等，每天至少累積60分鐘，比局部運動消耗較多熱量，不過若想加強腰部雕塑的結果，可加強腰腹部運動、或是抬腿動作。


縮腹按摩搖圈圈



簡文仁表示，平常可以縮肚子、用手掌在肚臍周圍按摩，加上同時用腰部力量讓腰部繞圈圈，每天至少搖個5分鐘，如果能夠累積20分鐘以上可以讓腰部消耗更多熱量，雕塑的作用會更好，平常也要提醒自己要縮小腹，也可以幫助雕塑腰部的肥肉。


躺著抬腿腹用力



平躺在椅子上或床上，將腳抬起來與身體呈垂直，依自己的能力讓腳停留在半空中，如果能力許可建議兩隻腳一起舉起，這樣腰、腹部會用到更多力量，雕塑的作用會更好。