新春律動 健康除膩最輕鬆
發表於 : 2006-02-01 , 21:39
2006.02.01 中國時報
親子同樂的健康祕訣 新春律動 健康除膩最輕鬆
文/張蓓怡（雲門舞集舞蹈教室老師）
春節期間，家家戶戶無不歡天喜地慶賀新年，對於一天到晚、甚至是一年到頭都得辛勤工作的現代人來說，是非常難得可以全然放鬆，讓身心靈獲得充分休息的最佳機會。
或許因為暫時將職場與生活上的壓力拋諸腦後，一切是這樣的了無掛礙。圍爐吃年夜飯時，什麼山珍海味全上桌，紅燒蹄膀、羊肉爐、沙拉明蝦、清蒸魚、煙薰火腿、當歸雞…；看電視還得嗑瓜子配飲料；外出遊玩還要外帶炸雞、薯條和漢堡…，一週春節下來，不知吃下了多少卡路里。
這麼許多油膩膩的食物在我們的腸胃中堆積，最後難免形成過多的脂肪和膽固醇，這會對我們的血管和健康造成極為不良的影響。怎麼辦？有沒有什麼因應之道？
今天介紹雲門「成人律動」與「親子律動」各三個遊戲，作為新春健康除膩的最佳妙方！這些律動，讓身體的主要部位依循規律運轉，根本無須耗費多大的力氣，不但自己健康受益，還可與家人合作，形成良好的互動關係。大家不妨利用新年佳節與親友相聚的時間動一動，相信多餘的脂肪和過多的膽固醇，一定會消失無蹤！
新春佳節，享受難得的豐盛年菜之餘，千萬不要忘記來練習練習這麼一段健康律動，不但能除膩、促進新陳代謝、增進緊密的親子關係，更能獲得年假之後在職場和生活上繼續衝刺、再度出發的滿滿能量。只要掌握健康律動的祕訣，人人必定活力百倍！
成人律動
成人律動的重點放在骨盤和中心軀幹，這兩個部位只要動起來，也不需要什麼暖爐和暖暖包，身體就會逐漸自動溫熱起來。再加上配合自由順暢、不要憋氣的呼吸，動作儘量做到圓潤圓滿，就可以順利促進腹部、腰盤、臀圍的脂肪燃燒。
★明月彎彎
坐在地板上，腹部稍微用力，讓身體和頭部打直。雙腿自然彎起，手掌貼放在膝蓋上，此時手肘是彎曲、輕鬆地擱置的。然後吐氣收下巴，利用腰的力量身體漸漸往後倒，讓手肘伸直，意念放在下背，感受身體斜斜向上有如彎彎明月。接下來吸氣，腹部稍稍用力讓身體坐直回到原點。
這個動作，可以把春節累積的大肚腩消除掉。
★鬆．鬆．鬆
來個腰背的放鬆的動作，讓緊張的肌肉獲得平衡。雙腳平站與肩同寬、膝蓋微彎。先吐氣，然後在吸氣時雙手漸漸舉高，朝天交疊握緊，這時注意肩膀要放鬆，別太緊張。接著在吐氣時，想像有人從後面把腰往後拉，所以肚子有內縮、往後的感覺。目前上半身呈現出英文的「C」字形，此時要感受整個背部延展到尾椎，延展到腳底的感覺。然後吸氣之中，雙手回到天花板，然後再吐氣讓身體拱成「C」字形，這樣反覆練習數次。
親子律動
這些親子遊戲可以增加跟孩子的身體接觸，尤其家長和孩子一起做動作、一起律動呼吸，跟孩童連結成為一組生命共同體，幼兒會覺得跟家長在遊戲中律動，充滿溫馨愉悅。這樣相互建立安全和信任，形成美好的親密之感。
這些活動不需要任何器材，地板、床上都可以進行，同時也可以把語言教育、數字教育容納其中，再加上兒歌童謠的配樂節奏，親子將和樂融融。
★小船搖啊搖
家長坐在地板上，膝蓋彎曲，手在身後撐住，手掌與腳掌要撐穩、踩穩，幼兒面對家長坐在家長懷中，雙手雙腳環抱勾住家長，此時家長在手腳踩穩之後，將臀部抬離地板，由腹、臀、手、腳共同出力，撐住幼兒，停住幾秒鐘，然後臀部左右搖一搖，小朋友會有如坐船般地哈哈大笑。
★蓋印章
家長站立，把自己的身體當成一張白紙，讓幼兒在自己的身上蓋印章。幼兒把自己身體的任何一部分當成一個個的印章，例如：手、頭、肘、肚、膝蓋、屁股、腳丫子等，讓家長與幼兒身體有點對點的接觸。接著由家長發出訊息，譬如說：「我要兩個頭的印章」或者「五個肚子的印章」等，幼兒就將自己身體部分蓋在家長身上，蓋的時候停住五秒，也就是身體碰觸時要停留五秒。家長也可以藉此機會，教導幼兒認識身體各部位的名稱，也可以教導幼兒學習數字。
親子同樂的健康祕訣 新春律動 健康除膩最輕鬆
文/張蓓怡（雲門舞集舞蹈教室老師）
春節期間，家家戶戶無不歡天喜地慶賀新年，對於一天到晚、甚至是一年到頭都得辛勤工作的現代人來說，是非常難得可以全然放鬆，讓身心靈獲得充分休息的最佳機會。
或許因為暫時將職場與生活上的壓力拋諸腦後，一切是這樣的了無掛礙。圍爐吃年夜飯時，什麼山珍海味全上桌，紅燒蹄膀、羊肉爐、沙拉明蝦、清蒸魚、煙薰火腿、當歸雞…；看電視還得嗑瓜子配飲料；外出遊玩還要外帶炸雞、薯條和漢堡…，一週春節下來，不知吃下了多少卡路里。
這麼許多油膩膩的食物在我們的腸胃中堆積，最後難免形成過多的脂肪和膽固醇，這會對我們的血管和健康造成極為不良的影響。怎麼辦？有沒有什麼因應之道？
今天介紹雲門「成人律動」與「親子律動」各三個遊戲，作為新春健康除膩的最佳妙方！這些律動，讓身體的主要部位依循規律運轉，根本無須耗費多大的力氣，不但自己健康受益，還可與家人合作，形成良好的互動關係。大家不妨利用新年佳節與親友相聚的時間動一動，相信多餘的脂肪和過多的膽固醇，一定會消失無蹤！
新春佳節，享受難得的豐盛年菜之餘，千萬不要忘記來練習練習這麼一段健康律動，不但能除膩、促進新陳代謝、增進緊密的親子關係，更能獲得年假之後在職場和生活上繼續衝刺、再度出發的滿滿能量。只要掌握健康律動的祕訣，人人必定活力百倍！
成人律動
成人律動的重點放在骨盤和中心軀幹，這兩個部位只要動起來，也不需要什麼暖爐和暖暖包，身體就會逐漸自動溫熱起來。再加上配合自由順暢、不要憋氣的呼吸，動作儘量做到圓潤圓滿，就可以順利促進腹部、腰盤、臀圍的脂肪燃燒。
★明月彎彎
坐在地板上，腹部稍微用力，讓身體和頭部打直。雙腿自然彎起，手掌貼放在膝蓋上，此時手肘是彎曲、輕鬆地擱置的。然後吐氣收下巴，利用腰的力量身體漸漸往後倒，讓手肘伸直，意念放在下背，感受身體斜斜向上有如彎彎明月。接下來吸氣，腹部稍稍用力讓身體坐直回到原點。
這個動作，可以把春節累積的大肚腩消除掉。
★鬆．鬆．鬆
來個腰背的放鬆的動作，讓緊張的肌肉獲得平衡。雙腳平站與肩同寬、膝蓋微彎。先吐氣，然後在吸氣時雙手漸漸舉高，朝天交疊握緊，這時注意肩膀要放鬆，別太緊張。接著在吐氣時，想像有人從後面把腰往後拉，所以肚子有內縮、往後的感覺。目前上半身呈現出英文的「C」字形，此時要感受整個背部延展到尾椎，延展到腳底的感覺。然後吸氣之中，雙手回到天花板，然後再吐氣讓身體拱成「C」字形，這樣反覆練習數次。
親子律動
這些親子遊戲可以增加跟孩子的身體接觸，尤其家長和孩子一起做動作、一起律動呼吸，跟孩童連結成為一組生命共同體，幼兒會覺得跟家長在遊戲中律動，充滿溫馨愉悅。這樣相互建立安全和信任，形成美好的親密之感。
這些活動不需要任何器材，地板、床上都可以進行，同時也可以把語言教育、數字教育容納其中，再加上兒歌童謠的配樂節奏，親子將和樂融融。
★小船搖啊搖
家長坐在地板上，膝蓋彎曲，手在身後撐住，手掌與腳掌要撐穩、踩穩，幼兒面對家長坐在家長懷中，雙手雙腳環抱勾住家長，此時家長在手腳踩穩之後，將臀部抬離地板，由腹、臀、手、腳共同出力，撐住幼兒，停住幾秒鐘，然後臀部左右搖一搖，小朋友會有如坐船般地哈哈大笑。
★蓋印章
家長站立，把自己的身體當成一張白紙，讓幼兒在自己的身上蓋印章。幼兒把自己身體的任何一部分當成一個個的印章，例如：手、頭、肘、肚、膝蓋、屁股、腳丫子等，讓家長與幼兒身體有點對點的接觸。接著由家長發出訊息，譬如說：「我要兩個頭的印章」或者「五個肚子的印章」等，幼兒就將自己身體部分蓋在家長身上，蓋的時候停住五秒，也就是身體碰觸時要停留五秒。家長也可以藉此機會，教導幼兒認識身體各部位的名稱，也可以教導幼兒學習數字。