按摩伸展 元氣上班嘍！ 撫揉抓捏 舒展筋骨真輕鬆
游榮聖（奇美醫學中心中醫部醫師）
告別春節假期，回復正常的工作與作息，第一天上班，很多人對工作根本提不起勁，建議利用工作空檔做一做按摩紓壓、運動伸展，讓你又是一尾活龍！
開始朝九晚五的上班生涯，但年假期間長途開車、操持家務造成的肩頸四肢痠麻可能還沒完全消除，以下簡單介紹中醫一些可自己施行消除筋骨不適的養生按摩法及藥膳。
養生按摩除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助。例如用熱毛巾或暖暖包敷在痠痛部位，促進血液循環，或利用梳子柄的鈍端來按壓穴道，按摩刺激以達到痠、軟、脹即可，不須過度強烈，以免造成發炎。若局部受傷的急性期疼痛時應採冰敷，而在勞動後的痠痛時才應採取熱敷。
◆拿捏頸項消除肩頸痠痛：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。可先按壓頸項部風池穴，位置在頭部後側兩凹陷處，是肩頸部肌肉的起始點；肩部痠痛可拿捏肩井穴（但孕婦不宜按壓），穴位在肩部中央，也可熱敷緩解痠痛。
◆上肢的保健按摩：可從肩部向手臂拿捏，慢慢旋轉肘關節、腕關節，互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。若手肘痠痛，或網球肘，可配合按揉手三里穴，位置在手肘橫紋下5公分；手腕痠痛除了可局部熱敷外也可按揉外關穴，位置在手腕中央上5公分；也可配合按壓合谷穴，穴位在大拇指與食指間。
◆久坐的腰痠：可用雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。配合搓揉腎俞穴，位置在後腰部脊椎骨兩側的腰肌處，可用兩手掌上下搓揉30次。
◆久站或久蹲造成下肢痠痛：可按揉大腿、膝關節、抓小腿的腓腸肌（小腿後側大塊肌肉）至微微痠脹感為宜。另外可一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作。並可以配合按揉陽陵泉穴，可以先坐在椅子上，找到小腿外側，兩小腿骨（脛骨與腓骨）上端交接處即是穴位。
此外，還可搭配養生藥膳來紓解筋骨痠痛：
◆藥燉排骨湯
【食材】瘦排骨200克、當歸3錢、川芎1錢、熟地黃3錢、桂枝2錢、 枸杞4錢、山藥5錢、薏仁4錢、黑棗7﹣8顆，一起燉煮。
【功效】滋養血氣、舒筋活絡、促進血液循環。
【適用對象】腰痠背痛、四肢無力、筋骨痠痛
