年後瘦身 做瑜伽就對了！
發表於 : 2006-02-08 , 13:37
2006.02.08 中國時報
年後瘦身 做瑜伽就對了！
趙曼君（美國Yoga Alliance認證瑜伽老師）
★修飾臀腿線條
n
東方女性普遍的公敵是─大腿粗、臀部大。想要塑造出更好的中段線條，有個好方法：夾磚上拉式與半蹲。
首先，在兩大腿間夾個瑜伽磚。瑜伽磚的大小適中，有些重量但又不會太重，是很好的塑身法寶之一呢！
兩大腿夾緊瑜伽磚，注意不要翹臀，把尾骨收一些進來，腹部用力收好。吸氣時，兩手往天空拉高，同時慢慢的墊起腳尖。吐氣時慢慢把腳跟仍墊高，緊縮腹部，緩緩地半蹲下來，兩手拉到前胸伸直向前，較有助平衡。吸氣時再把兩手上拉，身體跟著拉長墊高腳尖。可做4﹣6回合。
這個姿勢不是只有墊著腳而已喔，還要覺得自己的手在拉高時，不斷地向上拉長，感覺像是有人在天空中一直接著您的手。也就是，不但是兩手拉長，從手延伸到腹部和兩腰，也都是持續向上拉高的。
這時，您會感覺到大腿內側和臀部肌肉繃得緊緊的，這是因為這個姿勢會用到這兩大塊肌肉，使原本鬆垮垮的部位變得更緊實有型。
★雕塑小蠻腰
常有人問，要如何能雕塑出小蠻腰呢？若是要修飾腰側線條，沒有比以下的動作更好的了。
首先，把右腳交叉在左腳前，兩大腿用力夾好以保持平衡。再上拉左手後，緩緩地側倒向右邊，眼睛看向左上方的天花板。這時候覺得左腰側拉得很緊。在這裡停留4﹣6個呼吸後，再把上半身慢慢拉直回來。
再換成左腳在前，兩腿交叉站好，右手拉高後側倒到左邊。同樣停留4﹣6個呼吸。
除了腰側線條的修飾外，為了要保持平衡，我們在側倒時要把兩腿夾緊，對大腿內側與臀部的緊實都很有幫助。
兩大腿夾緊瑜伽磚，注意不要翹臀，把尾骨收一些進來，腹部用力收好。吸氣時，兩手往天空拉高，同時慢慢的墊起腳尖。吐氣時慢慢把腳跟仍墊高，緊縮腹部，緩緩地半蹲下來，兩手拉到前胸伸直向前，較有助平衡。吸氣時再把兩手上拉，身體跟著拉長墊高腳尖。可做4﹣6回合。
年後瘦身 做瑜伽就對了！
趙曼君（美國Yoga Alliance認證瑜伽老師）
★修飾臀腿線條
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東方女性普遍的公敵是─大腿粗、臀部大。想要塑造出更好的中段線條，有個好方法：夾磚上拉式與半蹲。
首先，在兩大腿間夾個瑜伽磚。瑜伽磚的大小適中，有些重量但又不會太重，是很好的塑身法寶之一呢！
兩大腿夾緊瑜伽磚，注意不要翹臀，把尾骨收一些進來，腹部用力收好。吸氣時，兩手往天空拉高，同時慢慢的墊起腳尖。吐氣時慢慢把腳跟仍墊高，緊縮腹部，緩緩地半蹲下來，兩手拉到前胸伸直向前，較有助平衡。吸氣時再把兩手上拉，身體跟著拉長墊高腳尖。可做4﹣6回合。
這個姿勢不是只有墊著腳而已喔，還要覺得自己的手在拉高時，不斷地向上拉長，感覺像是有人在天空中一直接著您的手。也就是，不但是兩手拉長，從手延伸到腹部和兩腰，也都是持續向上拉高的。
這時，您會感覺到大腿內側和臀部肌肉繃得緊緊的，這是因為這個姿勢會用到這兩大塊肌肉，使原本鬆垮垮的部位變得更緊實有型。
★雕塑小蠻腰
常有人問，要如何能雕塑出小蠻腰呢？若是要修飾腰側線條，沒有比以下的動作更好的了。
首先，把右腳交叉在左腳前，兩大腿用力夾好以保持平衡。再上拉左手後，緩緩地側倒向右邊，眼睛看向左上方的天花板。這時候覺得左腰側拉得很緊。在這裡停留4﹣6個呼吸後，再把上半身慢慢拉直回來。
再換成左腳在前，兩腿交叉站好，右手拉高後側倒到左邊。同樣停留4﹣6個呼吸。
除了腰側線條的修飾外，為了要保持平衡，我們在側倒時要把兩腿夾緊，對大腿內側與臀部的緊實都很有幫助。
兩大腿夾緊瑜伽磚，注意不要翹臀，把尾骨收一些進來，腹部用力收好。吸氣時，兩手往天空拉高，同時慢慢的墊起腳尖。吐氣時慢慢把腳跟仍墊高，緊縮腹部，緩緩地半蹲下來，兩手拉到前胸伸直向前，較有助平衡。吸氣時再把兩手上拉，身體跟著拉長墊高腳尖。可做4﹣6回合。