FW:粉領族如意操 4招擺脫筋骨痠痛
發表於 : 2006-01-03 , 11:11
主 題：FW:粉領族如意操 4招擺脫筋骨痠痛
發 表 人：懸壺子
公告日期：2005-04-09 11:35:47
粉領族如意操 4招擺脫筋骨痠痛 【記者張雅雯卅報導】
今天是婦女節，不少都會女性上班族，一般又稱粉領族，由於坐辦公室、穿套裝、打電腦是共同特色。不過因為長時期久坐、維持同一姿勢、盯著電腦螢幕，筋骨痠痛的情形非常普遍，尤其女性憋尿問題又比男性嚴重，泌尿系統出問題而開始頻尿，擔心頻尿又不補充水分，惡性循環的結果，影響健康甚鉅。 懸壺子按：感謝ＨＯＵ找尋。
國泰醫院物理治療組長簡文仁表示，符合人體工學的姿勢應該是「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有立」，才能讓頸、肩、四肢都能適度的放鬆，但是現在辦公室的椅子，往往都不符合這樣的條件，加上辦公室內甚少換座位或是搬動電腦位置，被迫長期擺同一姿勢，都容易讓疲勞度與日俱增。
有鑑於粉領族在休閒時間、伸展空間、穿著服裝都受到限制的條件下，簡文仁設計了一套「如意操」，讓粉領族在既有空間內，不用擔心動作過大引起異樣眼光，藉由這些簡單的運動，得到最大的放鬆。
1.回眸一笑賽如花
作法：頸部放鬆，身體維持不動，頭部慢慢向右轉，最後作一個鬼臉表情，再慢慢還原回原位，換邊步驟亦同。
這個動作是為了放鬆頸部，簡文仁表示，粉領族長期維持同一姿勢，加上多數躬著身子做事，使得頸椎極度緊繃，透過轉頭來放鬆；扮鬼臉則是為了舒緩臉部肌肉，簡文仁表示粉領族長期注視電腦螢幕，長期面無表情，使得臉部肌肉僵化，因此以誇張的鬼臉方式，讓肌肉放鬆。
2.耳前腰後蓮花指
作法：雙手掐蓮花指，身體維持不動，頭轉右邊，將右手蓮花指放在左耳旁，左手置於腰後，換邊步驟亦同。
這個動作特別針對長期打字、寫字的粉領族，可以活動上肢，伸展手臂的肌肉。簡文仁表示，粉領族工作習性，多是將手肘懸空或是靠在桌面上，常常會酸痛到「抬不起來」，因此由這個舒緩動作，減輕手臂的負擔。
3.雙腿夾緊凱哥兒
作法：雙腿併攏，呈側姿，用力夾緊、提臀。
簡文仁解釋「凱哥兒」是取「凱格爾」的諧音之趣，凱格爾是一種收縮尿道與肛門旁肌肉的運動，本是為了治療尿失禁而發明，醫界認為，凱格爾運動對改善尿失禁有幫助，另外，也可以增進性生活品質。
簡文仁表示粉領族多數著套裝上班，凱格爾運動不但方便作，又可以保持儀態美觀，透過夾緊大腿的動作，就能讓骨盆肌、大腿肌肉收縮，兼具運動與塑身效果。
4.腳尖朝天兩相好
作法：雙腿併攏，以腳跟著地俏起腳尖，雙腳使力相碰約10下。
粉領族多數也是高跟鞋的愛好者，由於高跟鞋把所有重量加重在指尖，簡文仁表示這招就是逆向操作達到均衡，腳尖一定要盡量翹起來，還可以收縮小腿的肌肉。【2005/03/08 民生報
發 表 人：懸壺子
公告日期：2005-04-09 11:35:47
粉領族如意操 4招擺脫筋骨痠痛 【記者張雅雯卅報導】
今天是婦女節，不少都會女性上班族，一般又稱粉領族，由於坐辦公室、穿套裝、打電腦是共同特色。不過因為長時期久坐、維持同一姿勢、盯著電腦螢幕，筋骨痠痛的情形非常普遍，尤其女性憋尿問題又比男性嚴重，泌尿系統出問題而開始頻尿，擔心頻尿又不補充水分，惡性循環的結果，影響健康甚鉅。 懸壺子按：感謝ＨＯＵ找尋。
國泰醫院物理治療組長簡文仁表示，符合人體工學的姿勢應該是「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有立」，才能讓頸、肩、四肢都能適度的放鬆，但是現在辦公室的椅子，往往都不符合這樣的條件，加上辦公室內甚少換座位或是搬動電腦位置，被迫長期擺同一姿勢，都容易讓疲勞度與日俱增。
有鑑於粉領族在休閒時間、伸展空間、穿著服裝都受到限制的條件下，簡文仁設計了一套「如意操」，讓粉領族在既有空間內，不用擔心動作過大引起異樣眼光，藉由這些簡單的運動，得到最大的放鬆。
1.回眸一笑賽如花
作法：頸部放鬆，身體維持不動，頭部慢慢向右轉，最後作一個鬼臉表情，再慢慢還原回原位，換邊步驟亦同。
這個動作是為了放鬆頸部，簡文仁表示，粉領族長期維持同一姿勢，加上多數躬著身子做事，使得頸椎極度緊繃，透過轉頭來放鬆；扮鬼臉則是為了舒緩臉部肌肉，簡文仁表示粉領族長期注視電腦螢幕，長期面無表情，使得臉部肌肉僵化，因此以誇張的鬼臉方式，讓肌肉放鬆。
2.耳前腰後蓮花指
作法：雙手掐蓮花指，身體維持不動，頭轉右邊，將右手蓮花指放在左耳旁，左手置於腰後，換邊步驟亦同。
這個動作特別針對長期打字、寫字的粉領族，可以活動上肢，伸展手臂的肌肉。簡文仁表示，粉領族工作習性，多是將手肘懸空或是靠在桌面上，常常會酸痛到「抬不起來」，因此由這個舒緩動作，減輕手臂的負擔。
3.雙腿夾緊凱哥兒
作法：雙腿併攏，呈側姿，用力夾緊、提臀。
簡文仁解釋「凱哥兒」是取「凱格爾」的諧音之趣，凱格爾是一種收縮尿道與肛門旁肌肉的運動，本是為了治療尿失禁而發明，醫界認為，凱格爾運動對改善尿失禁有幫助，另外，也可以增進性生活品質。
簡文仁表示粉領族多數著套裝上班，凱格爾運動不但方便作，又可以保持儀態美觀，透過夾緊大腿的動作，就能讓骨盆肌、大腿肌肉收縮，兼具運動與塑身效果。
4.腳尖朝天兩相好
作法：雙腿併攏，以腳跟著地俏起腳尖，雙腳使力相碰約10下。
粉領族多數也是高跟鞋的愛好者，由於高跟鞋把所有重量加重在指尖，簡文仁表示這招就是逆向操作達到均衡，腳尖一定要盡量翹起來，還可以收縮小腿的肌肉。【2005/03/08 民生報
