訓練肌肉
骨盆底肌肉群位置圖
骨盆下方出口沒有骨頭，由許多肌肉形成擋板，替代骨骼保護功能，防止內部臟器脫出，這一群肌肉通稱為骨盆底肌肉群（Pelvic Floor Muscles）。平常可多鍛鍊，也可多訓練下半身、臀部、腿部肌肉，每天有空時即可做，每次重覆做3到5次，強化肌力。
胯下變緊實
雙腳併攏、腳尖打開，雙手自然垂放，上半身挺直、縮小腹。慢慢往下蹲，蹲到不能蹲為止，腳跟不要離地，再慢慢起來。
注意：女生也可練這個動作。若要加重訓練，可兩手各拿一個裝滿水的寶特瓶罐放在肩膀上。
讓屁股變翹
兩手舉起，各拿一罐裝滿水的寶特瓶放在肩膀上，雙腳打開與肩同寬。慢慢往下蹲再站直，每次往下蹲時約5到10秒，上半身要挺直、縮小腹、肩膀放輕鬆。
注意：不要駝背，也不要上身前傾或後仰。
鍛鍊大腿肌
右腳前、左腳後，兩腳相距約1到1.5公尺，兩手輕鬆放在腰部。右膝微彎慢慢往下蹲，上半身保持挺直，彎到右腳膝蓋不超過右腳趾頭的程度，左腳可以彎曲。
注意：要縮小腹練習，兩手也可放在肩膀上或各拿一罐裝滿水的寶特瓶。
勿亂吃藥
壯陽食品和藥品都不建議自行購買使用，最好先向醫師或藥師諮詢，找出性功能障礙的原因。
1 西藥：壯陽藥品皆為醫師處方藥，會有視力異常、頭痛、消化不良等副作用。
2 中藥：淫羊霍、巴戟天等有舒筋活血的作用，許多中成藥的產品中都有添加，建議先向醫師諮詢再使用。
3 保健食品：南瓜子、鋸葉櫚、含鋅的維他命等，都有助益，但醫師不建議吃過量，可以當成一般的保健食品食用。
專家提醒
氣氛也很重要
美僑俱樂部健身教練洪志偉
鍛鍊肌肉只是方法之一，對於性生活品質有些許幫助，建議也可多營造氣氛，畢竟在良好的氛圍下才可能有令人滿意的性生活。
勿亂服用藥物
臨床藥物專家 黃鶴群藥師
常有民眾未聽專業人員建議，購買來路不明的產品使用。找醫師診斷可改善生理上的不足，平日多補充營養、多運動也很有幫助。
(From Apple Daily)r
