保健脊椎自己來
發表於 : 2006-02-20 , 17:20
保健脊椎自己來
睡姿 盥洗 影響大
睡姿不良以及洗頭、刷牙的姿勢不對，都會影響脊椎健康。現代人都只想到要找人「喬」骨，卻不知道日常生活中有許多錯誤姿勢會讓脊椎不舒服，若平常就能注意保持正確姿勢，說不定長年腰痠背痛的痼疾也能緩解喔！
各種睡姿 睡不好易腰痠背痛
1 趴睡
正確姿勢：晚上不要趴睡，頸部肌肉會拉傷、落枕。若是午間休息，可在桌上墊書讓頭部微微往前傾靠，不要整個彎下腰、趴在桌上睡。且剛吃飽就趴桌上睡，對胃部會造成壓迫、不易消化，趴久會對心、肺、胃等器官都不好，因頭部長時間壓在手部，造成血液不循環也易手麻。
2 仰睡
正確姿勢：膝蓋下墊一枕頭，大腿延伸線與水平線夾角約20度，腰部服貼在床上。
枕頭：躺下時外耳道與肩峰，也就是肩膀外側骨頭最突出的地方，這2個點要在同一水平線上，購買時，請陪同親友幫忙看。
3 側睡
正確姿勢：兩膝蓋之間或兩腿間夾一顆枕頭，減少脊椎壓力，也可讓腰部的腰方肌放鬆。
枕頭：購買時，枕頭高度可請同行親友幫忙看，側躺時要讓頭的中間線和頸椎在同一水平線上。
4 孕婦採左側睡
正確姿勢：懷孕中期以後建議左側睡，就是左手在下、右手在上，較不容易壓迫下腔靜脈，才不會導致下肢水腫。
盥洗注意 刷牙墊張椅
若在洗臉檯彎腰洗臉、刷牙、洗頭，易因脊椎過度彎曲造成腰痠背痛，尤其是本來就有椎間盤脫出問題的人，會加重背痛程度。應把任一隻腳抬高放在椅子上，不要高過浴缸高度，每5分鐘換腳，腰椎的椎間盤內壓可少一半。
多加小心 椎間盤脫出易痠痛
彎腰及扭轉身體時，上下脊椎骨會擠壓柔軟有彈性的椎間盤，平常有神經根及韌帶阻擋，但在腰椎4、5節的地方韌帶最窄，所以長期過度彎腰或姿勢不良，易將椎間盤像擠牙膏一樣擠出界外，壓迫神經根，造成腰痠、腿痛、背痛等問題。
醫師說 買寢具要試躺
(脊祥診所院長 汪作良)
枕頭要有3個頭寬度，約60公分；側邊長度最好有45公分以上，且彈簧床墊要試躺，或先問清楚是否可退換貨，較有保障。
(From Apple Daily)
睡姿 盥洗 影響大
睡姿不良以及洗頭、刷牙的姿勢不對，都會影響脊椎健康。現代人都只想到要找人「喬」骨，卻不知道日常生活中有許多錯誤姿勢會讓脊椎不舒服，若平常就能注意保持正確姿勢，說不定長年腰痠背痛的痼疾也能緩解喔！
各種睡姿 睡不好易腰痠背痛
1 趴睡
正確姿勢：晚上不要趴睡，頸部肌肉會拉傷、落枕。若是午間休息，可在桌上墊書讓頭部微微往前傾靠，不要整個彎下腰、趴在桌上睡。且剛吃飽就趴桌上睡，對胃部會造成壓迫、不易消化，趴久會對心、肺、胃等器官都不好，因頭部長時間壓在手部，造成血液不循環也易手麻。
2 仰睡
正確姿勢：膝蓋下墊一枕頭，大腿延伸線與水平線夾角約20度，腰部服貼在床上。
枕頭：躺下時外耳道與肩峰，也就是肩膀外側骨頭最突出的地方，這2個點要在同一水平線上，購買時，請陪同親友幫忙看。
3 側睡
正確姿勢：兩膝蓋之間或兩腿間夾一顆枕頭，減少脊椎壓力，也可讓腰部的腰方肌放鬆。
枕頭：購買時，枕頭高度可請同行親友幫忙看，側躺時要讓頭的中間線和頸椎在同一水平線上。
4 孕婦採左側睡
正確姿勢：懷孕中期以後建議左側睡，就是左手在下、右手在上，較不容易壓迫下腔靜脈，才不會導致下肢水腫。
盥洗注意 刷牙墊張椅
若在洗臉檯彎腰洗臉、刷牙、洗頭，易因脊椎過度彎曲造成腰痠背痛，尤其是本來就有椎間盤脫出問題的人，會加重背痛程度。應把任一隻腳抬高放在椅子上，不要高過浴缸高度，每5分鐘換腳，腰椎的椎間盤內壓可少一半。
多加小心 椎間盤脫出易痠痛
彎腰及扭轉身體時，上下脊椎骨會擠壓柔軟有彈性的椎間盤，平常有神經根及韌帶阻擋，但在腰椎4、5節的地方韌帶最窄，所以長期過度彎腰或姿勢不良，易將椎間盤像擠牙膏一樣擠出界外，壓迫神經根，造成腰痠、腿痛、背痛等問題。
醫師說 買寢具要試躺
(脊祥診所院長 汪作良)
枕頭要有3個頭寬度，約60公分；側邊長度最好有45公分以上，且彈簧床墊要試躺，或先問清楚是否可退換貨，較有保障。
(From Apple Daily)