常春樂活
記者:文陳潮宗
男性更年期大致是從40歲開始，加上現在生活環境壓力過大和沒有注意養生，生理和心理更易產生不適現象。
很多人只知道女性更年期，因為可藉由月經的停止來幫助判斷，但是男性亦有更年期的困擾，卻無法靠自己體徵變化來確定，其實男性更年期（male climateric或 Andropause）很容易被誤診成其他疾病，因此常被忽視。
《素問·陰陽應象大論》謂：「年40，而陰氣自半也，起居衰矣；年50，體重（即身體困重之意），耳目不聰明矣；年60，陽痿，氣大衰，九竅不利，下虛上實，涕泣俱出矣」。更年期主要是心、肝、腎三臟整體平衡的失調和衰退，尤其以腎的氣血陰陽虛為主，中醫雖然沒有「更年期」的病名，但對於更年期中症狀的緩解有其獨到之處，幫助氣血的流暢、增加血中含氧量、減緩生理下滑的速度，比起西醫荷爾蒙治療來說更為恰當，因為隨著年紀的變化，荷爾蒙的下降是順應自然的事，而更年期症狀發生的不適感，是因為荷爾蒙不足所致，如果只是一昧的補充荷爾蒙來減緩症狀，一旦停藥了，所有更年期的症狀還是都跑出來了，正確的方法應該是去面對及調整。
一般認為男性更年期大致是從40歲開始，根據醫學研究男人的睪固酮濃度從30歲起便以每年1~2﹪的速度在下降，到了40歲就會有不足的情況，由於不惑之年形體由強而弱，腎精匱乏，生育能力由旺而衰，生命即有從壯年步入老年的趨勢，加上現在生活環境壓力過大和沒有注意養生，生理上更是出現了未老先衰的現象。
男性更年期常見症狀
男性可以自我判定更年期的症狀有哪些？
1.生理體能方面：經常出現原因不明的乏力，自感精神和體力都大不如以前，可伴有脫髮，腹型肥胖及腰背痛等症狀。
2.精神心理方面：焦慮、嗜睡、近期記憶力減退，無自信心，對工作缺乏動力和不明原因的出現焦慮，煩躁或抑鬱症狀。
3.神經血管方面：烘熱、出汗、心慌和高血壓等。
4.性功能減退方面：性慾下降，性衝動減少，勃起功能出現障礙，性高潮品質下降等症狀。
由於這些症狀都屬於自我主觀感覺，沒有絕對客觀的數據可以測量，所以很容易依照症狀的輕重而被歸類成其他疾病，此對於上述症狀出現一半以上者，建議去醫院做一個更年期睪固酮的檢測。
緩解不適調養食補方
更年期調養得當，對於年老時的生活質量是一大提升，針對男性更年期的不適症狀，以下介紹幾味適合在更年期期間調養的食補方：
【紅桂當歸雞】
材料：雞腿1隻、當歸10公克、甘草5公克、枸杞5公克、桂圓10公克、紅棗8顆、紅糖適量、薑少許。
作法：
1. 紅棗、薑洗淨，紅棗畫破幾刀，薑片切片備用。
2. 鍋內加入500c.c的水，放入所有材料，大火煮滾之後，轉小火燉1小時。
3. 最後加入適當鹽調味即可。
功效：活血養心，補血安神。
適應症：盜汗、心煩失眠、潮熱。
【翠玉五物湯】
材料：排骨1斤、黑豆30公克、黑棗10公克、冬瓜皮50公克、黑糖適量、清華桂適量。
作法：
1.先將排骨以滾水去油。
2.將排骨燉煮黑豆、黑棗、冬瓜皮，煮湯食用，待黑豆軟了後加入調味料 黑糖、華清桂，即可。
功效：補肝強腎。
適應症：腰膝痠軟、排尿不順者。
【補腎栗子粥】
材料：栗子粉30公克、黑芝麻10公克、糯米100公克
作法：將米洗淨，加入栗子粉和黑芝麻同煮。
功效：補腎強筋，健脾養胃。
適應症：腿腳無力，腎虛早洩。
【南瓜蓮子奶】
材料：西谷米50公克、蓮子15公克、南瓜50公克、鮮奶2杯、雞蛋2個、冰糖適量。
作法：
1.西谷米用開水泡15分鐘，瀝乾水分，備用。
2.將適量水1000c.c放入鍋中，再放入蓮子，用慢火將蓮子煮軟。
3.加入冰糖。
4.將鮮奶和雞蛋一同加入，再加入剛剛泡好的西谷米，煮滾即關火。
功效：養心安神，健脾補腎。
適應症：體質虛弱，食慾不振，安神除煩。
更年期的年紀處在退休之際，因此除了生理的改變，對於一生都為工作打拼的男人來說，忽然間退休而使生活失去重心，導致心理無法調適，對心理和生理都是一大衝擊，應該重新找到自己在社會上的新定位，除了心態要調整好外，應該自我安排活動，多接觸人群，多注重養生，即使邁入更年期，也會愈來愈年輕，愈來愈健康。
