瑜珈操 遠離手腳冰冷
發表於 : 2006-02-23 , 20:15
瑜珈操 遠離手腳冰冷
冬天大多數的女生都會有手腳冰冷的困擾，尤其是在經期過後或天氣變冷時更為明顯。主要原因就是因為沒有規律運動的習慣、導致血液循環不順暢，所以規律的運動可幫助改善症狀。藉由柔軟的瑜珈動作，讓大家可以在忙碌之餘輕鬆運動，遠離冰手冰腳！
當身體四肢末梢血液循環不良，就容易四肢冰冷。炎熱季節會因為出汗太多、散熱太快，使皮膚出現濕潤冰涼的感覺。到了冬天，身體則為了維持體溫，所以四肢小動脈大多會收縮以減少熱量散失，使四肢末梢血量不足而冰冷；這些症狀都可以透過瑜珈操來改善，溫暖四肢。溫暖四肢的瑜珈操最好能早晚各作30分鐘，持續運動，冰手冰腳就會不見喔！
為何會冰冷
手腳因為遠離身軀，再加上血管細小、脂肪較少，熱能散失較快。
食補吃一吃
出現四肢冰冷、畏寒怕冷及臉色蒼白等虛寒現象，也常常同時出現精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等生理活動低下的症狀時，要多吃以下的茶湯，改善症狀喔！
溫暖茶
材料：黃耆5錢，玉竹2錢，枸杞5錢，桂圓5錢，桂枝1錢。
作法：將全部材料分為4份，每次取一份加250cc沸水沖泡，燜約20分鐘後，待香味一出，即可代茶飲用。
叮嚀：如果除了四肢冰冷，同時出現口燥咽乾、口舌生瘡、口渴喜飲、睡時流汗、大便乾結、小便量少等燥熱症狀，則不可單獨使用以上藥方，可以每一份增加玉竹2錢，也就是每4份加重一兩。
補血溫陽湯
材料：東洋蔘3錢、紅棗5錢、肉桂1錢、當歸5錢、肉蓯蓉1兩、薏仁4兩、雞半隻。
作法：雞肉塊洗淨後，用沸水燙除血水；薏仁浸泡1小時，其餘藥材放入藥袋中。將雞、藥袋及薏仁一起放進鍋中燉煮2小時，去除藥袋，調味即可。
叮嚀：同時還出現口燥咽乾、口舌生瘡、口渴喜飲、睡時流汗、大便乾結、小便量少等燥熱症狀者，不可單獨使用以上藥方，要加麥冬1兩及白芍5錢。
海參白菜羹
口乾者用
材料：石斛5錢，何首烏3錢，黨參5錢，鴨肉1台斤切塊、適量白菜、火腿絲、海參。
作法：將藥材煎１小時，去渣取汁備用。將鴨肉微微酥炸，加入其餘食材、藥汁，待熟調味即可。
叮嚀：適於四肢冰冷同時並有口燥咽乾、口舌生瘡、口渴喜飲、睡時流汗、大便乾結、小便量少等症狀者。
四肢動一動
柔軟體操 注意：在做任何運動前都要有暖身動作，這個動作不但可以作為暖身之用，還可以藉由手長時間的高舉、放下後可以刺激血管的擴張。每次至少各作3回。
Step 1：站立膝蓋併攏，吸氣、雙手高舉、手臂貼住耳朵、雙掌合十，憋氣停留8秒鍾。
Step 2：吐氣、將手臂往左彎到自己可忍受的程度，憋氣停留8秒鍾。做完再向右、前、後各作一次，做完再將手慢慢放下。
雲雀運動 注意：此動作手臂和手指一定要用力，每次至少作3回。
Step 1：跪姿，腳背平貼在地板和臀部之間。吐氣，左腳往後伸直，膝蓋、腳掌都要伸直。上身保持直立，以雙手撐地平衡上半身，吸氣。
Step 2：吐氣，雙手臂慢慢高舉過肩、手指要用力，眼睛直視前方，憋氣停留8秒鐘，吸氣。
Step 3：吐氣，頭向後仰、眼睛看天花板，手臂保持動作，憋氣停留8秒鍾。慢慢收回頭、雙手，再收回左腳；換邊再作一次。
弓式運動 注意：這個運動還可以運動到內臟，活化內臟機能，每次至少作3回。
Step 1：俯臥，膝蓋與肩同寬。
Step 2：雙手向後抓住腳踝。
Step 3：吸氣時上半身、大腿離地、雙手與腳踝向上舉，眼睛直視前方，憋氣停留8秒鍾。
健康撇步 DIY紅豆暖包
天氣約來越冷了，該怎麼保暖呢？紅豆暖暖包讓你窩心又暖和！將300g紅豆裝在布袋中，放到微波爐中以中火加熱3分鐘，暖暖包暴露在冷空氣中可以撐1個小時都還很暖和！
剛加熱完後很燙，不可以直接與肌膚接觸，要包一層布或衣物，以免燙傷喔！
中醫叮嚀 藥浴活絡循環
(台北市立婦幼綜合醫院中醫師 莊雅惠)
陽氣猶如溫暖身體的一股熱流，當陽氣虛弱時，除了會引起四肢冰冷的虛寒現象，也常伴隨精神不振、頭暈嗜睡等症狀，如能溫補氣血，就可使四肢回暖。除了飲食注意、多運動，還可用川芎、黨參、麥冬、肉桂、丹參、白芍各5錢作藥浴，方法是將藥材加適量水煎煮1小時，去渣取汁，泡澡時一浴盆加1份，溫度不燙手即可。有糖尿病、高血壓者因末梢神經較不敏銳，要小心水溫。
老師提醒 愛瘦易手腳冷
(彩虹瑜珈天地老師 劉逢珠)
女性臀部和乳房的脂肪較多可以有保暖的作用，不過因為現代年輕女性都愛美而瘦弱，脂肪相對變得較少，所以比較多女性會容易覺得冷。此外，運動不足或過分攝取酸性食品，例如甜食、肉類；或是寒性食物，例如冰品、水果，都易使症狀加重。多做瑜珈可以刺激腳部、腰部的肌肉、骨骼，促進四肢的血液循環。
(From Apple Daily)
冬天大多數的女生都會有手腳冰冷的困擾，尤其是在經期過後或天氣變冷時更為明顯。主要原因就是因為沒有規律運動的習慣、導致血液循環不順暢，所以規律的運動可幫助改善症狀。藉由柔軟的瑜珈動作，讓大家可以在忙碌之餘輕鬆運動，遠離冰手冰腳！
當身體四肢末梢血液循環不良，就容易四肢冰冷。炎熱季節會因為出汗太多、散熱太快，使皮膚出現濕潤冰涼的感覺。到了冬天，身體則為了維持體溫，所以四肢小動脈大多會收縮以減少熱量散失，使四肢末梢血量不足而冰冷；這些症狀都可以透過瑜珈操來改善，溫暖四肢。溫暖四肢的瑜珈操最好能早晚各作30分鐘，持續運動，冰手冰腳就會不見喔！
為何會冰冷
手腳因為遠離身軀，再加上血管細小、脂肪較少，熱能散失較快。
食補吃一吃
出現四肢冰冷、畏寒怕冷及臉色蒼白等虛寒現象，也常常同時出現精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等生理活動低下的症狀時，要多吃以下的茶湯，改善症狀喔！
溫暖茶
材料：黃耆5錢，玉竹2錢，枸杞5錢，桂圓5錢，桂枝1錢。
作法：將全部材料分為4份，每次取一份加250cc沸水沖泡，燜約20分鐘後，待香味一出，即可代茶飲用。
叮嚀：如果除了四肢冰冷，同時出現口燥咽乾、口舌生瘡、口渴喜飲、睡時流汗、大便乾結、小便量少等燥熱症狀，則不可單獨使用以上藥方，可以每一份增加玉竹2錢，也就是每4份加重一兩。
補血溫陽湯
材料：東洋蔘3錢、紅棗5錢、肉桂1錢、當歸5錢、肉蓯蓉1兩、薏仁4兩、雞半隻。
作法：雞肉塊洗淨後，用沸水燙除血水；薏仁浸泡1小時，其餘藥材放入藥袋中。將雞、藥袋及薏仁一起放進鍋中燉煮2小時，去除藥袋，調味即可。
叮嚀：同時還出現口燥咽乾、口舌生瘡、口渴喜飲、睡時流汗、大便乾結、小便量少等燥熱症狀者，不可單獨使用以上藥方，要加麥冬1兩及白芍5錢。
海參白菜羹
口乾者用
材料：石斛5錢，何首烏3錢，黨參5錢，鴨肉1台斤切塊、適量白菜、火腿絲、海參。
作法：將藥材煎１小時，去渣取汁備用。將鴨肉微微酥炸，加入其餘食材、藥汁，待熟調味即可。
叮嚀：適於四肢冰冷同時並有口燥咽乾、口舌生瘡、口渴喜飲、睡時流汗、大便乾結、小便量少等症狀者。
四肢動一動
柔軟體操 注意：在做任何運動前都要有暖身動作，這個動作不但可以作為暖身之用，還可以藉由手長時間的高舉、放下後可以刺激血管的擴張。每次至少各作3回。
Step 1：站立膝蓋併攏，吸氣、雙手高舉、手臂貼住耳朵、雙掌合十，憋氣停留8秒鍾。
Step 2：吐氣、將手臂往左彎到自己可忍受的程度，憋氣停留8秒鍾。做完再向右、前、後各作一次，做完再將手慢慢放下。
雲雀運動 注意：此動作手臂和手指一定要用力，每次至少作3回。
Step 1：跪姿，腳背平貼在地板和臀部之間。吐氣，左腳往後伸直，膝蓋、腳掌都要伸直。上身保持直立，以雙手撐地平衡上半身，吸氣。
Step 2：吐氣，雙手臂慢慢高舉過肩、手指要用力，眼睛直視前方，憋氣停留8秒鐘，吸氣。
Step 3：吐氣，頭向後仰、眼睛看天花板，手臂保持動作，憋氣停留8秒鍾。慢慢收回頭、雙手，再收回左腳；換邊再作一次。
弓式運動 注意：這個運動還可以運動到內臟，活化內臟機能，每次至少作3回。
Step 1：俯臥，膝蓋與肩同寬。
Step 2：雙手向後抓住腳踝。
Step 3：吸氣時上半身、大腿離地、雙手與腳踝向上舉，眼睛直視前方，憋氣停留8秒鍾。
健康撇步 DIY紅豆暖包
天氣約來越冷了，該怎麼保暖呢？紅豆暖暖包讓你窩心又暖和！將300g紅豆裝在布袋中，放到微波爐中以中火加熱3分鐘，暖暖包暴露在冷空氣中可以撐1個小時都還很暖和！
剛加熱完後很燙，不可以直接與肌膚接觸，要包一層布或衣物，以免燙傷喔！
中醫叮嚀 藥浴活絡循環
(台北市立婦幼綜合醫院中醫師 莊雅惠)
陽氣猶如溫暖身體的一股熱流，當陽氣虛弱時，除了會引起四肢冰冷的虛寒現象，也常伴隨精神不振、頭暈嗜睡等症狀，如能溫補氣血，就可使四肢回暖。除了飲食注意、多運動，還可用川芎、黨參、麥冬、肉桂、丹參、白芍各5錢作藥浴，方法是將藥材加適量水煎煮1小時，去渣取汁，泡澡時一浴盆加1份，溫度不燙手即可。有糖尿病、高血壓者因末梢神經較不敏銳，要小心水溫。
老師提醒 愛瘦易手腳冷
(彩虹瑜珈天地老師 劉逢珠)
女性臀部和乳房的脂肪較多可以有保暖的作用，不過因為現代年輕女性都愛美而瘦弱，脂肪相對變得較少，所以比較多女性會容易覺得冷。此外，運動不足或過分攝取酸性食品，例如甜食、肉類；或是寒性食物，例如冰品、水果，都易使症狀加重。多做瑜珈可以刺激腳部、腰部的肌肉、骨骼，促進四肢的血液循環。
(From Apple Daily)