岐黃醫林--中醫論壇

兒童瑜伽操／弓琴式 擴胸壯臂
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）


弓琴式這個動作乍看之下好像有點困難，其實只要把握3個原則就好了：肚子貼緊地面、小腿往上翹高、雙手往後抓住腳踝。常做這個姿勢有助開闊胸膛、緊實腹肌，健壯四頭肌。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在四肢。

◎準備動作：趴在地板上。

●步驟一：上半身貼緊地面，小腿併攏往上抬。
●步驟二：吸氣，慢慢起身，雙手向後，握住腳踝，維持5秒鐘，然後呼氣，鬆開雙手，回到準備動作（如圖）。

◎緩和動作：手腳放鬆，自然呼吸，躺在地板休息。