簡單伸展運動 沉澱心緒 培養專注力
發表於 : 2009-02-10 , 20:38
簡單伸展運動 沉澱心緒 培養專注力
蘋果日報
報導╱鄧瑾又
許多女生常沒有時間或毅力做運動，其實運動不見得一定要汗流浹背，平時上班空檔或睡前也可做些簡單伸展筋骨的柔軟操，不僅可讓疲累的身軀獲得舒展，培養工作專注力，還能沉澱心緒提升睡眠品質，今天我們就請專家來教妳，隨時都可做的簡單柔軟操。
書田診所江漢光醫師表示，一般人做運動時都會專注在運動上，可藉此訓練注意力。美國體適能協會教官陳鈴建議，伸展運動，若有左右邊之別，則需左右兩邊都做到才能平衡身體，而每個動作約做3~5回即可。
基礎伸展
伸展腰側
Step1
臀坐椅1/2處，上身挺直雙手扶在椅側，雙腳膝蓋呈垂直。 Step2
左手向上伸直，感覺指間也往上延伸，伸展左身側肌肉。 Step3
左手往右上方延伸，感覺左身側肌肉有拉緊的感覺。 Step4
左手往下放並將手掌扣住右側椅背，身體會因而往左後方轉，伸展後背。作完後再換邊。 伸展後背
Step1
臀坐椅1/2處，上身挺直雙手扶在椅側，雙腳大腿與小腿呈垂直。
Step2
配合呼吸吐氣，雙手手指交叉掌心面向前方延伸出去，同時腹部也往內縮。
Step3
配合呼吸吸氣，將雙手往上延伸，同時扭轉手腕使掌心向上，腹部往前挺出。 Step4
配合呼吸吐氣，利用左手往下拉的力量，伸展右手及右邊腰側肌肉。作完後再換邊做。 進階伸展
腰部運動
Step1
上身挺直坐在椅子上，左腳大腿與小腿呈垂直，右腳則往右側伸直，雙手自然放於椅子上。 Step2
下半身保持不動，將雙手往左右兩側水平伸直。 Step3
左手往上方延伸，感覺指間也往上延伸，伸展左身側肌肉，同時右手則往下方延伸抓住右小腿。上述一套動作完後再換邊做。 後背運動
Step1
離椅子一大步，縮小腹身體挺直站立。 Step2
左腳往前與右腳交叉，雙手往前方抬起45度。 Step3
雙手往前方扶住椅背，身體壓背，但後背需挺直使整個脊椎呈一直線。
專家說
美國體適能協會教官 陳鈴
平時有時間如在看電視時，也可做做上述柔軟操，都能讓身體筋骨獲得舒展；而剛開始時，不要過度勉強、量力而為，以免造成運動傷害。
醫生說
書田診所神經精神科主任 江漢光
平時在放假結束前，前一天能從事簡單的運動，藉著運動提升專注力，將心思拉回提醒自己，要恢復正常生活。
蘋果日報
報導╱鄧瑾又
許多女生常沒有時間或毅力做運動，其實運動不見得一定要汗流浹背，平時上班空檔或睡前也可做些簡單伸展筋骨的柔軟操，不僅可讓疲累的身軀獲得舒展，培養工作專注力，還能沉澱心緒提升睡眠品質，今天我們就請專家來教妳，隨時都可做的簡單柔軟操。
書田診所江漢光醫師表示，一般人做運動時都會專注在運動上，可藉此訓練注意力。美國體適能協會教官陳鈴建議，伸展運動，若有左右邊之別，則需左右兩邊都做到才能平衡身體，而每個動作約做3~5回即可。
基礎伸展
伸展腰側
Step1
臀坐椅1/2處，上身挺直雙手扶在椅側，雙腳膝蓋呈垂直。 Step2
左手向上伸直，感覺指間也往上延伸，伸展左身側肌肉。 Step3
左手往右上方延伸，感覺左身側肌肉有拉緊的感覺。 Step4
左手往下放並將手掌扣住右側椅背，身體會因而往左後方轉，伸展後背。作完後再換邊。 伸展後背
Step1
臀坐椅1/2處，上身挺直雙手扶在椅側，雙腳大腿與小腿呈垂直。
Step2
配合呼吸吐氣，雙手手指交叉掌心面向前方延伸出去，同時腹部也往內縮。
Step3
配合呼吸吸氣，將雙手往上延伸，同時扭轉手腕使掌心向上，腹部往前挺出。 Step4
配合呼吸吐氣，利用左手往下拉的力量，伸展右手及右邊腰側肌肉。作完後再換邊做。 進階伸展
腰部運動
Step1
上身挺直坐在椅子上，左腳大腿與小腿呈垂直，右腳則往右側伸直，雙手自然放於椅子上。 Step2
下半身保持不動，將雙手往左右兩側水平伸直。 Step3
左手往上方延伸，感覺指間也往上延伸，伸展左身側肌肉，同時右手則往下方延伸抓住右小腿。上述一套動作完後再換邊做。 後背運動
Step1
離椅子一大步，縮小腹身體挺直站立。 Step2
左腳往前與右腳交叉，雙手往前方抬起45度。 Step3
雙手往前方扶住椅背，身體壓背，但後背需挺直使整個脊椎呈一直線。
專家說
美國體適能協會教官 陳鈴
平時有時間如在看電視時，也可做做上述柔軟操，都能讓身體筋骨獲得舒展；而剛開始時，不要過度勉強、量力而為，以免造成運動傷害。
醫生說
書田診所神經精神科主任 江漢光
平時在放假結束前，前一天能從事簡單的運動，藉著運動提升專注力，將心思拉回提醒自己，要恢復正常生活。