毛巾伸展放鬆操 跟疲勞說bye-bye
發表於 : 2009-03-08 , 14:52
毛巾伸展放鬆操 跟疲勞說bye-bye
蘋果日報
【陳嘉恩╱台北報導】
上班族時常因必須重複相同動作，造成肩、頸、手腕、背部等處痠痛或傷害。勞委會委託學者研發「毛巾伸展放鬆操」，在搬運公司試辦每天練習半年後，員工的體能和肌肉痠痛情況都有明顯改善。勞委會把健康操圖片和影片公布在網站（www.iosh.gov.tw）上，建議上班族在工作前和工作中可以隨時練習。
可維持工作戰力
勞委會勞工安全衛生研究所助理研究員徐雅媛指出，勞工常因經常施力、重複性動作和不良姿勢，容易造成下背、肩、頸、肘、手腕等部位產生累積性肌肉骨骼傷害，像貨運搬運人員情況更嚴重，有6成會感到背腰部不適。
研發健身操的文化大學體育系教授彭淑美說，工作時若重複同樣動作太多次容易對關節接合處造成傷害，就像橡皮筋拉太久會失去彈性一樣，「這套健身操原本是幫搬運人員設計，但一般上班族也都可以在工作前和工作時練習，可強化關節柔軟性，減少肌肉骨骼傷害。」
彭淑美指出，在工作前做健身操可以伸展暖身，避免扭傷和拉傷；工作中練習也可以放鬆肌肉，避免疲勞，長期下來可以強化肌力，維持工作能力。
「腰痛明顯改善」
去年起開始每天練習毛巾操的新竹貨運台北營業所副所長徐仁政說：「工作中有些動作雖然很輕鬆，但做多了還是會有傷害，經過姿勢修正和健身操練習後，腰痛明顯有改善。」
活力Fun鬆操分解動作
1 手臂伸直，上拉吸氣、下拉吐氣，來回8次。
2 一手肘往上推，一手肘往下押，用力8秒，左右交替。 3 旋轉腰椎至後方停住8秒。
4 屈膝屈髖，臀部後翹；前背前彎，肩膀垂下放鬆背脊8秒。 5 軀幹穩定，雙肩平行，向後拉8次。
6 屈膝屈髖，手臂前推縮下巴，停住8秒。
7 屈微膝，向左右髖關節各環繞4次。
8 雙手叉腰屈膝，前推後仰腰8秒；直背前展腰，毛巾向前划，拉回後仰腰來回4次。
9 膝關節放鬆前踢腿來回8次，兩腳交替。 10 收腹挺直軀幹，屈膝左右腿交替抬高8次。
註：表列為工作前或工作中都可進行的健身操動作，若受限時間只能做其中1、2項動作也可。
示範影片網址：http://www.iosh.gov.tw點選其他→搬運活力Fun鬆操宣導影片。
資料來源：勞工安全衛生研究所
蘋果日報
【陳嘉恩╱台北報導】
上班族時常因必須重複相同動作，造成肩、頸、手腕、背部等處痠痛或傷害。勞委會委託學者研發「毛巾伸展放鬆操」，在搬運公司試辦每天練習半年後，員工的體能和肌肉痠痛情況都有明顯改善。勞委會把健康操圖片和影片公布在網站（www.iosh.gov.tw）上，建議上班族在工作前和工作中可以隨時練習。
可維持工作戰力
勞委會勞工安全衛生研究所助理研究員徐雅媛指出，勞工常因經常施力、重複性動作和不良姿勢，容易造成下背、肩、頸、肘、手腕等部位產生累積性肌肉骨骼傷害，像貨運搬運人員情況更嚴重，有6成會感到背腰部不適。
研發健身操的文化大學體育系教授彭淑美說，工作時若重複同樣動作太多次容易對關節接合處造成傷害，就像橡皮筋拉太久會失去彈性一樣，「這套健身操原本是幫搬運人員設計，但一般上班族也都可以在工作前和工作時練習，可強化關節柔軟性，減少肌肉骨骼傷害。」
彭淑美指出，在工作前做健身操可以伸展暖身，避免扭傷和拉傷；工作中練習也可以放鬆肌肉，避免疲勞，長期下來可以強化肌力，維持工作能力。
「腰痛明顯改善」
去年起開始每天練習毛巾操的新竹貨運台北營業所副所長徐仁政說：「工作中有些動作雖然很輕鬆，但做多了還是會有傷害，經過姿勢修正和健身操練習後，腰痛明顯有改善。」
活力Fun鬆操分解動作
1 手臂伸直，上拉吸氣、下拉吐氣，來回8次。
2 一手肘往上推，一手肘往下押，用力8秒，左右交替。 3 旋轉腰椎至後方停住8秒。
4 屈膝屈髖，臀部後翹；前背前彎，肩膀垂下放鬆背脊8秒。 5 軀幹穩定，雙肩平行，向後拉8次。
6 屈膝屈髖，手臂前推縮下巴，停住8秒。
7 屈微膝，向左右髖關節各環繞4次。
8 雙手叉腰屈膝，前推後仰腰8秒；直背前展腰，毛巾向前划，拉回後仰腰來回4次。
9 膝關節放鬆前踢腿來回8次，兩腳交替。 10 收腹挺直軀幹，屈膝左右腿交替抬高8次。
註：表列為工作前或工作中都可進行的健身操動作，若受限時間只能做其中1、2項動作也可。
示範影片網址：http://www.iosh.gov.tw點選其他→搬運活力Fun鬆操宣導影片。
資料來源：勞工安全衛生研究所