自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
點點頭，彎彎背，舒筋又活骨！
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部。
◎準備動作：坐在椅上，背挺直，雙腳張開與肩同寬，手叉腰（圖一）。
●步驟一：吸氣，兩側肩胛骨慢慢靠近夾緊，伸展頸部與擴張胸部，頭向後仰 （圖二）。
●步驟二：吐氣，回到準備動作，然後拱背，頭往前點，這個動作完成後，自然呼吸4次，再回到準備動作（圖三）。
●小提醒：重複4回，視個人情況，慢慢增強前彎與後仰的角度。多做幾次，有助活絡肩頸、脊椎與腰部肌肉。
