自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
蝴蝶式這個動作是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶張開的翅膀而得名，初學者練習時可以把雙手放在膝蓋上，幫助膝蓋下壓，讓膝蓋接近地面，打開骨盆，幫助下半身血液循環。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在下肢及臀部。
◎準備動作：與同伴面對面坐好。
●步驟一：腰背挺直，臀部貼地，將自已的腳掌，掌對掌合併，盡量靠近恥骨，雙手環抱住腳踝，吸氣，身體拉長，維持5秒鐘（圖一）。
●步驟二：呼氣，身體慢慢前彎（圖二）。
◎小提醒：身體柔軟度好的人，可以試著讓額頭貼地。
