岐黃醫林--中醫論壇

電腦族駝背前傾傷肌筋 極簡運動助舒展
中廣
徐韻翔報導


運動有益健康，但許多人總是無法持之以恆，有醫師提出「極簡運動療法」，上班族、電腦族，長期坐姿不良駝背，易傷肩頸關節肌肉，平常在生活與工作中，其實可利用瑣碎的幾分鐘空閒時間，透過一些簡單的肢體動作，深呼吸，與放鬆等，達到舒展筋骨，減少文明病產生的效果。


要活就要動，運動促進健康的好處，眾所皆知，但要選對自己合適的運動，並持之以恆，許多民眾覺得難上加難。台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師游敬倫提出一套「極簡運動療法」，以提升肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素為中心，結合骨科復健與運動醫學等，提倡民眾在平常可透過隨處、隨時可做的簡單運動與伸展方式來舒活筋骨。做運動時保持微笑，能夠更加放鬆愉悅。


游敬倫舉出，例如，上班族常見有脖子僵硬、肩頸痠痛，以及電腦族的腕隧道症候群、扳機指等問題，由於工作時民眾常坐姿駝背向前，肩膀關節前傾，久而久之，關節囊與旋轉肌群等部位就會緊繃疲勞，甚至延伸到後腦上臂，如果能夠適時起身，手指交叉向上拉直，向後伸展，搭配深呼吸吐納，每次十秒，連續十次，小小動作，就能讓肩頸有大大放鬆。


「肩膀的關節囊，如果長期手放在前面，前面會變得比較緊，如果做往後伸展，關節囊前側就會獲得舒展，附著在周圍的肌肉，包括二頭肌，旋轉肌群等都可以獲得適當伸展，這動作看起來很簡單，不過問很多人可能發現，他很久沒做這個動作了。」


此外，醫師說，例如張嘴，可幫助臉部齧關節避免僵硬疼痛，伸懶腰可以讓肢體大幅度伸展，這些小動作，也簡單卻很有幫助。


醫師也提醒，不同年齡族群與疾病患者，在運動時也有注意事項，可增加運動效果，例如關節退化者以不增加負重為原則，高血壓心臟病患，要避免過於劇烈、天氣變化過大等問題，以免誘發心血管病，糖尿病患要避免空腹運動，氣喘患者可建議在環境變化沒那麼大的室內進行運動等，平常工作生活之虞，多做些溫和持續性的筋骨運動，可以避免積勞成疾，身心都能適時獲得舒展與抒壓。