《兒童瑜伽操》睡前練習臥佛操 伸展下肢筋骨
發表於 : 2009-05-02 , 20:12
《兒童瑜伽操》睡前練習臥佛操 伸展下肢筋骨
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
臥佛操適合睡前練習，它的作用在於伸展腿部的後側韌帶，同時還能帶動到臀部與腰部的肌肉，減少下半身的贅肉。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：平躺在地板上。
●步驟一：側臥，左手托住頭部，雙腳併攏，平伸貼地（圖一）。
●步驟二：吸氣，彎屈右膝，右手抓住右腳尖，保持5秒鐘，放下，回到步驟一動作，換邊再做一次（圖二）。
●小提醒：每回重複3至4次。
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
臥佛操適合睡前練習，它的作用在於伸展腿部的後側韌帶，同時還能帶動到臀部與腰部的肌肉，減少下半身的贅肉。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：平躺在地板上。
●步驟一：側臥，左手托住頭部，雙腳併攏，平伸貼地（圖一）。
●步驟二：吸氣，彎屈右膝，右手抓住右腳尖，保持5秒鐘，放下，回到步驟一動作，換邊再做一次（圖二）。
●小提醒：每回重複3至4次。