保護身體避震器
不論走路、跑步，站著、坐著，身體的關節都不會閒著，它就像身體的避震器，讓我們自在活動，日常生活中的基本動作都與「避震器」有關係，就像汽車的避震器壞了簡直不能開，人體的避震器又怎能不好好保養呢。
具有良好柔軟度的人，肢體的活動範圍較大，肌肉不易拉傷，關節也較不易扭傷。若柔軟度不好，也會造成姿勢不良的問題，如下背痛及肩頸疼痛等。不常運動是造成柔軟度降低的主因。
Basic 基本訓練強化關節
肩部 兩手伸直比肩稍寬，握毛巾，手臂左右擺動，作8回。 右側躺在地上，膝蓋彎曲，將右手肘彎曲枕在頭部下，手掌碰到肩胛骨，左手撐在地板上穩定姿勢，停留16秒，換左躺重複同樣姿勢，左右各作8次。
髖關節 身體平躺在地板上，舉起右腳，可以微彎不用太直，將毛巾鉤住腳底板用手握緊，並往身體拉近，停留16秒，換左腳重複同樣動作，左右腳各作8次。
腰部 身體站挺，雙手向前方伸直，與身體成90度。 彎腰雙手往後甩，腰與膝微彎，感覺身體重心往前方壓，重複以上動作8次。
