岐黃醫林--中醫論壇

健康生活　從日常生活最簡單的走路開始
NOWnews
記者李梅金／中縣報導



長者常嘆：「一天不如一天、愈來愈無力囉！」隨著年紀增長，會很容易發現體能愈來愈差。臺中縣衛生局長祝年豐強調，體能衰退與缺乏運動息息相關，而缺乏運動也是危害健康的重要因子，「健康的生活，可以從最簡單的走路開始！」。


一般人的心肺耐力(以最大攝氧量代表)，自25歲以後，每年約減少 1％，因此到了75歲時，心肺耐力可能只有年輕時的一半。而體脂肪由青年到中年迅速增加，肌肉量由中年至老年則迅速減少。


衛生局長祝年豐指出，體能的衰退對個人有雙重影響，年紀愈大，如果體能很差，常不足以應付日常活動之所需，因而無法獨立生活，生活品質低落；體能衰退與缺乏運動息息相關，而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子。


祝年豐表示，依據衛生署97年健康行為危險因子監測調查，臺中縣18歲以上民眾從事運動盛行率為51.72 %，而全國為55.08 %，顯示臺中縣民眾從事運動之習慣較不足。


缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍， 發生糖尿病的機會增加2至4倍，得到大腸癌的機會則增加2至5倍，據估計如果全民均從事適當運動，人口中因上述疾病而死亡的人可以減少3分之1。此外，缺乏運動與高血壓、 高脂血、骨質疏鬆都有密切關係。


「健康的生活，應從最簡單的走路開始！」對於許多上班族而言，常誤以為增加身體活動一定要特別抽出時間，尋找運動場地，其實在日常生活中，「走路」就是靜態生活族群最適合的初期運動。


祝年豐說，依據相關研究顯示，除了日常生活的步數外，每次持續健走10分鐘，每日累積至少30分鐘以上，日行萬步則能消耗體內300大卡的熱量，除了達到提高代謝、預防肥胖的益處之外，還能增強心肺功能與免疫系統，預防高血壓、糖尿病與骨質疏鬆症，不只身體獲得健康，心情也能常保愉悅，工作更有效率。