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本體感覺促進運動 訓練平衡力 減少扭傷頻率
自由
圖．文／趙涵芩（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）


在運動場中，腳踝扭傷是常見的運動傷害，而一般人在行走中，偶爾也會發生腳踝扭傷的情形。有研究報告指出，時常扭傷腳踝的人「本體感覺」較一般健康的人差，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。

「本體感覺」是感知肢體在空間中，姿勢與「位移」情形的能力。簡單來說，本體感覺就像是你身體的眼睛，即使閉著眼睛也知道身體及四肢的靜態位置，同樣地，也可以知道自己在做什麼運動。

要減少扭傷的發生，除了腳踝肌力的訓練外，更重要的是訓練腳踝本體感覺的能力，本體感覺的訓練可由簡入難，藉由慢慢減少其他感覺的提示，譬如視覺提示，以增加本體感覺的輸入而維持平衡。

◎以下為簡單的本體感覺促進運動，在家就可以輕鬆訓練本體感覺：

●單腳站在平穩的地面上保持平衡，然後慢慢增加難度，例如由張眼到閉眼，再由半蹲的高度來做難度的調整，雙腳交替訓練，單腳站一次維持10秒（如圖一）。

●單腳墊腳尖站在傾斜的平面上，並維持平衡，可慢慢增加傾斜板的斜度來增加難度，雙腳交替訓練，一次維持10秒（如圖二）。

●雙腳站在不平穩的物體上，做軀幹的轉動及手臂的擺動，並保持平衡（如圖三）。

●雙腳同樣站在不平穩的物體上，加上功能性活動，例如：投接球，動作過程中，都要保持平衡（如圖四）。

◎貼心小叮嚀：上述運動前，可先做簡單的暖身運動，並注意安全，訓練時，可隨自己能力，調整時間與次數，漸進提升本體感覺能力，以增加運動及行走安全。