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多做體操戰勝腰背肌筋膜炎


「腰背肌筋膜炎」是一種與職業和工作環境壓力有關的肌肉疼痛，與其他類型的下背痛，例如椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛等等比較起來，此症與脊椎本身病變無關，患者也不一定有外傷史，但它難纏、不易根治的特點，可是會讓患者很難忽略。想要讓你的腰舒服些，接下來醫師的建議可得多加注意！


自我檢測
如果背部疼痛已經維持至少一個月以上，並非偶發的肌肉扭傷，而且完全符合下列敘述，你的腰背肌筋膜就可能有了問題。

●慢性脹痛
剛開始的時候腰部、背部的肌肉酸酸脹脹的，沒什麼力氣，病發許久之後，肌筋膜累積了很多壓力，疼痛感加深，還伴隨些許的燒灼、麻痺、僵硬。

●疼痛有期
腰背肌筋膜炎帶給患者的疼痛感是有脈絡可循的，通常在晚上、清晨剛起床、疲倦勞累、天氣陰冷、風寒潮濕的影響下，疼痛比較明顯。

●固定痛點
在腰部、背部特別緊繃不舒適的肌肉上，可以摸到疼痛來源的激發點，在這裡施與壓力，會引發疼痛，但疼痛感只會侷限在特定部位，不會順著神經放射到身體其他部位。而且觸摸腰部、背部會感覺到皮膚底下有幾條結節或索條狀物，最大約5公厘到6公厘。


話說肌膜
腰部、背部的肌筋膜是一種覆蓋在肌肉上的結締組織纖維，很薄一層，透明偏白，但是上面分布不少微血管以及神經，它最主要的功能為保護肌肉及加强對腰部、背部的支援作用。
疾病成因
「腰背部肌筋膜炎」是由於腰部、背部肌筋膜及肌肉遭受不當拉扯，長期累積不當能量後，産生腰肌筋膜充血、腫脹、組織滲出及纖維化，或壓迫神經而產生腰痛的病變，造成患者慢性疼痛。主要引起的原因包括：

●慢性勞損 單一或不良的姿勢，例如維持單一動作過久、彎腰駝背，擠壓微血管與神經，造成腰背肌筋膜受到傷害，在沒有即時治療或反覆傷害的情形下，惡化持續，與肌肉之間發生難以治療的沾黏。

●外傷破壞 脊椎曾經受過外傷，例如車禍或骨折，破壞骨頭與肌肉之間的平衡後，沒有迅速治療，以為是小毛病而延誤就醫；或者治療不夠正確、徹底。
潮濕陰冷 遭受風寒、身處忽冷忽熱的環境、電風扇或冷氣對者固定部位吹太久、氣候變化無常等因素，會讓血管收縮加劇，甚至缺血、瘀血，循環不良引起組織液滲出而發炎。

●緊張壓力 許多心理因素，例如焦慮、緊張、不安、煩惱，都容易使得肌肉緊繃；肌肉緊繃，產生疼痛，疼痛又增加壓力程度，加重肌肉負擔，讓疼痛加劇，再三反覆、惡性循環。

●其他問題 導致的先天原因有腰部、背部肌肉發育不良、先天畸形；後天的病毒感染、風濕症的肌肉病變等等其他疾病，也會併發腰背部肌筋膜炎。


(From Apple Daily)

治療方法
腰背肌筋膜炎的治療方法以物理治療為主，透過自行按摩與牽引運動，能夠消除症狀。除非病情嚴重，失去工作能力，才會動用手術治療。手術包括切除病變組織，分離因病變粘連的組織。

自行按摩

Step 1
雙手扶腰，指節朝向後背，手盡可能地往上移動，並且施力於指節上，按摩背部。
Step 2
雙手順勢滑下來，從背部一直到臀部，邊滑邊出力，大約來回5分鐘，舒緩腰背部不適。 牽引運動

Step 1
平跪在地上，雙手手臂自然垂直。
Step 2
身體趴下向前傾，手掌平貼於地面，頭部盡量靠近膝蓋，背部弓起。
Step 3
身體恢復為跪立姿勢，手臂向上舉起，讓腰背肌有拉筋的感覺。 生活作息

●適當熱敷
用熱水熱敷在腰部、背部等不適部位，大約5分鐘。泡熱水澡也不錯。

●補充營養
每日補充維他命C和B群，芭樂、柳丁中含有豐富的此類營養。

●挑選家具
勿用太軟的寢具、座椅，不要癱坐在椅子上，腰背肌肉會不當拉扯。


醫師建議

振興醫院陳子敬治療師
腰酸背痛幾乎是現代人難以逃脫的宿命，不論工作繁重或姿勢不正確，使脊椎或下背肌遭受不當壓力產生疼痛，不為五斗米「折腰」，似乎成了不可能的任務。以腰背肌筋膜炎為例，它是種肌肉型的疼痛，X光或核磁共振無法照出病因，患者須多付些耐心矯正，否則很難治癒。

國泰醫院簡文仁治療師
物理治療加上患者自行在家按摩，以及姿勢的矯正，多方齊下，是對付腰背肌筋膜炎最好的方法，但是腰背肌筋膜炎復發機率高，稍加不注意就惡化，因為負面的能量累積，反應在疼痛上面之後，就不是一朝一日能夠解決的。

(From Apple Daily)