岐黃醫林--中醫論壇

改善小腿抽筋 按足三里彈陽陸泉
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】



游泳消暑儘管暢快，然而一旦小腿抽筋，往往令人痛苦不堪，發生意外的風險亦增加。中醫師林文彬指出，小腿抽筋較常見的症狀是腓腸肌抽搐，可藉按揉足三里穴、彈撥陽陵泉穴等方式改善。


林文彬醫師在一場研討會中指出，在水中發生抽筋時，先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且盡量把抽筋的那隻腳腳掌向上翹；若還未好轉，則可以嘗試仰浮水面，必要時立刻呼救。


預防腓腸肌抽搐，可多以雙手拍擊，或以手捏拿該處肌肉，同時多按壓附近穴位。例如腿部的足三里便可多按揉。用手掌平放對測膝蓋上，中指放在脛骨上，無名指尖所在位置即是該穴。


夏季游泳戲水時抽筋常引發意外。醫師提醒，冷水一旦讓血管大幅收縮，因肌肉疲勞，便可能抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，原因包括游泳前的活動不足；沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，將導致過冷的水溫刺激皮膚、肌肉的血管大量收縮，引起抽筋。除了先熱身，醫師提醒，下水前先用冷水淋淋身體，讓身體適應水溫後才下水。


此外，在水中的停留時間過長，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。