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走路時如何呼吸最健康？
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】


走路怎麼呼吸最健康？陳俊忠教授建議，走路時，分成6拍慢慢吐氣，4拍吸氣，深吸慢吐。如佛教信仰，可在心中默念：「南無阿彌陀佛，釋迦牟尼！」，基督信仰則默念：「遵循主的道路，耶穌基督」等，每一字算一拍，一方面可穩定心情，另方面也可以計算呼吸節奏，有助放鬆身心。


陳俊忠援引中華健康生活與運動協會理事長紀政的口訣：「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開大步向前走」，陳俊忠教授表示，這種走路方式對身體最好，若再搭配正確呼吸，運動效果更佳。


此外，爬樓梯也是很好的運動，陳俊忠教授分析，爬25度階梯，一分鐘走50階，走一階約一秒鐘左右，能量消耗70大卡/分/公斤，屬中強度運動。如果是45度階梯，一分鐘走50階，能量消耗達110大卡/分/公斤，算高強度運動。


爬樓梯時不要駝背或太向前傾，微向前並盡量用腳後跟著地，或可雙腳交叉，像中國小姐的走路方法，這種方式叫「纏式」，可以幫助訓練腿部肌肉，有助減緩尿失禁症狀。