做瑜伽調作息 長假症候群不上身
發表於 : 2010-02-27 , 15:42
做瑜伽調作息 長假症候群不上身
精神差 記憶衰退逾1周要就醫
蘋果日報
報導/洪淑妍
春節假期即將結束，耕莘醫院精神科主任楊聰財指出，長假易打亂生活作息，上班後常會出現沒精神與記憶衰退等「長假症候群」症狀，若這些症狀超過1周要盡速就醫。台安醫院運動教練蔡士傑表示，收假前可做著重深層呼吸與專注力的瑜伽運動，可達到安定神經的功效，改善精神不佳的情況。
楊聰財主任表示，在長假中，日夜生活作息容易被打亂，若是上班後無法馬上調整，就會出現如精神不濟、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退與情緒不穩定等「長假症候群」症狀，造成工作上諸多不便。因此建議開工後可先從熟悉的事物著手，並且多運動。上班第一天就像機器啟動要先暖機，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業務著手，並利用下班後抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，通常在1周後症狀就能逐漸改善，如果症狀持續超過1周，便要盡速就醫接受醫師藥物治療與協助調整作息。
要注意
收假後4症狀
楊聰財主任表示，長假症候群有4大症狀，上班後如果出現下列2個（含）以上症狀，且症狀持續1周以上，應尋求醫師藥物或心理治療。
易健忘
如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。
沒精神
工作時沒精神，如看著文件資料發呆 。
效率低
如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。
情緒差
易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。
這樣做
收假前做瑜伽
蔡士傑教練建議，收假前一天可做瑜伽，因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮定神經的作用，對避免發生長假症候群有不錯的幫助。
祈禱式
step1
採坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。 step2
吸氣時雙手往上合掌於頭頂上方。 step3
再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌於胸前。整套祈禱式動作可重複做5~10次。 功效：提升專注力。
提醒：五十肩患者雙手不必合掌置於頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。
月神式
step1
站立手插腰，將雙腳打開約2個肩膀寬，腳尖各朝左右側。 step2
吸氣時將雙手打開往斜上方伸直。 step3
吐氣時身體慢慢下蹲，膝蓋略為彎曲，雙手手肘同時往下內收到兩邊腰側。整套月神式動作可持續重複做10~15次。 功效：消除疲倦。
提醒：膝關節炎患者下蹲時以不會感覺到不舒服即可，避免增加膝蓋承受的壓力。
扭轉式
step1
採坐姿，雙腿膝蓋彎曲，將右腿跨過左腿，雙手合掌於胸前。 step2
吸氣時，身體慢慢往右轉，停留5~10個呼吸，再吐氣慢慢將身體回正，做完再換腿做。整套扭轉式動作可重複做5~10次。 功效：安定神經。
提醒：裝有人工髖關節者，可坐在椅子上雙手合掌扭轉身體即可。
醫師說
吃香蕉穩定情緒
(耕莘醫院精神科主任 楊聰財)
假期中的睡眠時間仍應在7~8小時左右，白天要補眠也不要超過1小時，以免晚上失眠，同時可吃含色胺酸的食物如香蕉，因為色胺酸可轉化為血清素，有利穩定情緒。
每30分鐘動一動
(台安醫院運動教練 蔡士傑)
不要長時間坐著看電視、打麻將，應每隔30分鐘至1小時起身活動筋骨，如甩甩手或走到茶水間喝杯水，避免下肢保持同一個固定姿勢太久，不利血液循環。
精神差 記憶衰退逾1周要就醫
蘋果日報
報導/洪淑妍
春節假期即將結束，耕莘醫院精神科主任楊聰財指出，長假易打亂生活作息，上班後常會出現沒精神與記憶衰退等「長假症候群」症狀，若這些症狀超過1周要盡速就醫。台安醫院運動教練蔡士傑表示，收假前可做著重深層呼吸與專注力的瑜伽運動，可達到安定神經的功效，改善精神不佳的情況。
楊聰財主任表示，在長假中，日夜生活作息容易被打亂，若是上班後無法馬上調整，就會出現如精神不濟、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退與情緒不穩定等「長假症候群」症狀，造成工作上諸多不便。因此建議開工後可先從熟悉的事物著手，並且多運動。上班第一天就像機器啟動要先暖機，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業務著手，並利用下班後抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，通常在1周後症狀就能逐漸改善，如果症狀持續超過1周，便要盡速就醫接受醫師藥物治療與協助調整作息。
要注意
收假後4症狀
楊聰財主任表示，長假症候群有4大症狀，上班後如果出現下列2個（含）以上症狀，且症狀持續1周以上，應尋求醫師藥物或心理治療。
易健忘
如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。
沒精神
工作時沒精神，如看著文件資料發呆 。
效率低
如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。
情緒差
易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。
這樣做
收假前做瑜伽
蔡士傑教練建議，收假前一天可做瑜伽，因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮定神經的作用，對避免發生長假症候群有不錯的幫助。
祈禱式
step1
採坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。 step2
吸氣時雙手往上合掌於頭頂上方。 step3
再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌於胸前。整套祈禱式動作可重複做5~10次。 功效：提升專注力。
提醒：五十肩患者雙手不必合掌置於頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。
月神式
step1
站立手插腰，將雙腳打開約2個肩膀寬，腳尖各朝左右側。 step2
吸氣時將雙手打開往斜上方伸直。 step3
吐氣時身體慢慢下蹲，膝蓋略為彎曲，雙手手肘同時往下內收到兩邊腰側。整套月神式動作可持續重複做10~15次。 功效：消除疲倦。
提醒：膝關節炎患者下蹲時以不會感覺到不舒服即可，避免增加膝蓋承受的壓力。
扭轉式
step1
採坐姿，雙腿膝蓋彎曲，將右腿跨過左腿，雙手合掌於胸前。 step2
吸氣時，身體慢慢往右轉，停留5~10個呼吸，再吐氣慢慢將身體回正，做完再換腿做。整套扭轉式動作可重複做5~10次。 功效：安定神經。
提醒：裝有人工髖關節者，可坐在椅子上雙手合掌扭轉身體即可。
醫師說
吃香蕉穩定情緒
(耕莘醫院精神科主任 楊聰財)
假期中的睡眠時間仍應在7~8小時左右，白天要補眠也不要超過1小時，以免晚上失眠，同時可吃含色胺酸的食物如香蕉，因為色胺酸可轉化為血清素，有利穩定情緒。
每30分鐘動一動
(台安醫院運動教練 蔡士傑)
不要長時間坐著看電視、打麻將，應每隔30分鐘至1小時起身活動筋骨，如甩甩手或走到茶水間喝杯水，避免下肢保持同一個固定姿勢太久，不利血液循環。