健身氣功六字訣
發表於 : 2006-04-04 , 21:50
“六字訣”是一種以呼吸吐納為主要手段的健身方法，其特點是通過讀音口型來調整與控制體內氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的“噓、呵、呼、（左口右四）、吹、嘻“六種特定的吐氣發聲方法，進而達到調整臟腑氣機平衡的作用。
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一，吐氣發聲是六字訣獨特的練功方法，因此習練者必須注意校準口型。口型正確與否體現在兩個項目方面：一是出聲時體會字音是否準確，二是體會每個字的正確口腔氣流流動方式。此外，習練者還要掌握好“先出聲、後無聲”的原則。初學時可採用吐氣出聲的方法，以便於校正口型與讀音，熟練後逐漸過渡為吐氣輕聲，直至吐氣無聲狀態。
二，本功法強調意念與動作、吐氣相結合，寓意於氣（呼吸），寓意於形，不過分強調意念活動。形體上要放鬆自然，不要過多注意肢體運動，形松神靜才能使呼吸漸緩，脈搏頻率降低，使氣機的升降開合調整到最佳狀態。
三，呼吸主要採用逆腹式呼吸，其方法與要領是：鼻吸氣時，胸腔慢慢擴張，而腹部隨之微微內收，口呼氣時則與此相反。初學者應切記，呼吸時一定注意要微微用意，做到吐惟細細，納惟綿綿，有意無意，綿綿若存。絕不可用力使腹部鼓脹或收縮。
四，本功法以呼吸吐納為主，同時輔以動作導引，動作導引有活動關節、強筋健骨作用。習練時要注意動作松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發聲的勻細柔長為基本規律。
預備式：兩腳平等站立，約與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上齶，目視前下方。
動作要點：1，鼻吸鼻呼，自然呼吸；2，面帶微笑，思想安靜，全身放鬆。
易犯錯誤：1，兩膝過直或過曲，使髖、膝關節緊張；2，抬頭挺胸，目視遠方。
起勢：動作一，接上式，屈肘，兩掌十字相對，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，目視前方。動作二，兩掌內翻，掌心向下，緩緩下按，至二臍前，目視前方。動作三，微曲膝下蹲，身體後坐，同時兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓。動作四，兩掌外旋內翻，掌心向內，起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握，輕覆肚臍，靜養片刻，自然呼吸，目視前下方。
功理與作用：通過兩掌托、按、撥、攏及下肢的節奏性屈伸，同時配合呼吸，外導內行，可以協助人體“內氣”的升、降、開、合，並且有促進全身氣血暢旺的作用，同時也為以下各式的習練做好準備。
第一式 噓字訣
動作一：接上式，兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間，目視前下方。兩腳不動，身體左轉90度，同時右掌由腰間緩緩向左側穿出，約與肩同高，並配合口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。
動作二：右掌沿原路收回腰間，同時身體轉回正前方，目視前下方。
動作三和動作四：與動作一和動作二內容相同，方向相反。如此左右穿掌各3遍，本式共吐“噓”字音6次。
動作要點：“噓”字吐氣法：“噓”字屬牙音，發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有縫隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。穿掌時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。
功理與作用：1，中醫認為，“噓”字訣與肝相應，口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣，調理肝臟功能的作用，同時配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。2，掌心向上從腰間向對側穿出，一左一右，交替練習，外導內行，使肝氣生髮，氣血調和。
第二式呵（音hē）字訣（上）
動作一：接上式，吸氣，同時兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方，目視前方。屈膝下蹲，同時兩掌緩緩向前下約45度方向插出，兩臂微屈，目視兩掌。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平，目視兩掌心。
動作三：兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高，目視前下方。
動作四：兩肘外展，約與肩同高，同時兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠。然後兩掌緩緩下插，目視前下方，從插掌開始，口吐“呵”字音。
動作五：兩掌下插至肚臍前時，屈膝下蹲，同時兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，目視前下方。
動作六：兩掌外旋內翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目視兩掌心。
呵字訣（下）
動作七：兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，指約與下頦同高，目視前下方。
動作八：兩肘外展，約與肩同高，同時兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠，然後兩掌緩緩下插，從插掌開始，口吐“呵”字音。
重複五至八動作4遍，本式共吐“呵”字音6次。
動作要點：“呵”字為舌音，發氣吐聲時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上齶之間緩緩呼出體外。兩掌捧起時鼻吸氣，插掌、外撥時呼氣，口吐“呵”字音。
功理與作用：“呵”字訣與心相應，口吐“呵”字具有泄出心之濁氣，調理心臟功能的作用。通過捧掌上升、翻掌下插，外導內行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以漫腎水，達到心腎相交，水火相濟，水火既濟，調理心腎功能的作用。兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，有利於防治中老年人的上肢骨關節退化等病症。
第三式“呼”字訣
動作一：當上式最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，目視前下方。
動作二：兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10釐米。
動作三：微屈膝下蹲，同時兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐“呼”字音，目視前下方（見右圖）。
動作四：兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩向肚臍方向合攏。重複三至四動作5遍，本式共吐“呼”字音6次。
動作要點：“呼”字為喉音，發聲吐氣時，舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出，在口腔中形成一股氣流，經撮圓的口唇呼出體外。兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呼”字音。
功理與作用：“呼”字訣與脾臟相應，口吐“呼”字具有泄出脾臟之濁氣，調理脾胃功能的作用。通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內行，使整個腹腔形成較大幅度舒縮運動，具有促進腸胃蠕動，健脾和胃，消食導滯的作用。
（轉載自《光明日報》） 未完待續~
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一，吐氣發聲是六字訣獨特的練功方法，因此習練者必須注意校準口型。口型正確與否體現在兩個項目方面：一是出聲時體會字音是否準確，二是體會每個字的正確口腔氣流流動方式。此外，習練者還要掌握好“先出聲、後無聲”的原則。初學時可採用吐氣出聲的方法，以便於校正口型與讀音，熟練後逐漸過渡為吐氣輕聲，直至吐氣無聲狀態。
二，本功法強調意念與動作、吐氣相結合，寓意於氣（呼吸），寓意於形，不過分強調意念活動。形體上要放鬆自然，不要過多注意肢體運動，形松神靜才能使呼吸漸緩，脈搏頻率降低，使氣機的升降開合調整到最佳狀態。
三，呼吸主要採用逆腹式呼吸，其方法與要領是：鼻吸氣時，胸腔慢慢擴張，而腹部隨之微微內收，口呼氣時則與此相反。初學者應切記，呼吸時一定注意要微微用意，做到吐惟細細，納惟綿綿，有意無意，綿綿若存。絕不可用力使腹部鼓脹或收縮。
四，本功法以呼吸吐納為主，同時輔以動作導引，動作導引有活動關節、強筋健骨作用。習練時要注意動作松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發聲的勻細柔長為基本規律。
預備式：兩腳平等站立，約與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上齶，目視前下方。
動作要點：1，鼻吸鼻呼，自然呼吸；2，面帶微笑，思想安靜，全身放鬆。
易犯錯誤：1，兩膝過直或過曲，使髖、膝關節緊張；2，抬頭挺胸，目視遠方。
起勢：動作一，接上式，屈肘，兩掌十字相對，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，目視前方。動作二，兩掌內翻，掌心向下，緩緩下按，至二臍前，目視前方。動作三，微曲膝下蹲，身體後坐，同時兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓。動作四，兩掌外旋內翻，掌心向內，起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握，輕覆肚臍，靜養片刻，自然呼吸，目視前下方。
功理與作用：通過兩掌托、按、撥、攏及下肢的節奏性屈伸，同時配合呼吸，外導內行，可以協助人體“內氣”的升、降、開、合，並且有促進全身氣血暢旺的作用，同時也為以下各式的習練做好準備。
第一式 噓字訣動作一：接上式，兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間，目視前下方。兩腳不動，身體左轉90度，同時右掌由腰間緩緩向左側穿出，約與肩同高，並配合口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。
動作二：右掌沿原路收回腰間，同時身體轉回正前方，目視前下方。
動作三和動作四：與動作一和動作二內容相同，方向相反。如此左右穿掌各3遍，本式共吐“噓”字音6次。
動作要點：“噓”字吐氣法：“噓”字屬牙音，發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有縫隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。穿掌時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。
功理與作用：1，中醫認為，“噓”字訣與肝相應，口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣，調理肝臟功能的作用，同時配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。2，掌心向上從腰間向對側穿出，一左一右，交替練習，外導內行，使肝氣生髮，氣血調和。
第二式呵（音hē）字訣（上）動作一：接上式，吸氣，同時兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方，目視前方。屈膝下蹲，同時兩掌緩緩向前下約45度方向插出，兩臂微屈，目視兩掌。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平，目視兩掌心。
動作三：兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高，目視前下方。
動作四：兩肘外展，約與肩同高，同時兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠。然後兩掌緩緩下插，目視前下方，從插掌開始，口吐“呵”字音。
動作五：兩掌下插至肚臍前時，屈膝下蹲，同時兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，目視前下方。
動作六：兩掌外旋內翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目視兩掌心。
呵字訣（下）
動作七：兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，指約與下頦同高，目視前下方。
動作八：兩肘外展，約與肩同高，同時兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠，然後兩掌緩緩下插，從插掌開始，口吐“呵”字音。
重複五至八動作4遍，本式共吐“呵”字音6次。
動作要點：“呵”字為舌音，發氣吐聲時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上齶之間緩緩呼出體外。兩掌捧起時鼻吸氣，插掌、外撥時呼氣，口吐“呵”字音。
功理與作用：“呵”字訣與心相應，口吐“呵”字具有泄出心之濁氣，調理心臟功能的作用。通過捧掌上升、翻掌下插，外導內行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以漫腎水，達到心腎相交，水火相濟，水火既濟，調理心腎功能的作用。兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，有利於防治中老年人的上肢骨關節退化等病症。
第三式“呼”字訣 動作一：當上式最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，目視前下方。
動作二：兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10釐米。
動作三：微屈膝下蹲，同時兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐“呼”字音，目視前下方（見右圖）。
動作四：兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩向肚臍方向合攏。重複三至四動作5遍，本式共吐“呼”字音6次。
動作要點：“呼”字為喉音，發聲吐氣時，舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出，在口腔中形成一股氣流，經撮圓的口唇呼出體外。兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呼”字音。
功理與作用：“呼”字訣與脾臟相應，口吐“呼”字具有泄出脾臟之濁氣，調理脾胃功能的作用。通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內行，使整個腹腔形成較大幅度舒縮運動，具有促進腸胃蠕動，健脾和胃，消食導滯的作用。
（轉載自《光明日報》） 未完待續~