FW:漫談運動傷害的處理
發表於 : 2006-01-07 , 8:06
主 題：FW:漫談運動傷害的處理
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-04-25 19:05:46
漫談運動傷害的處理
醫星顧問 台北市立萬芳醫院主任
復健科 林伯威醫師
在 提倡全民運動，宣揚運動養生的今天，因運動方式不當而發生運動傷害的事件也屢見不鮮。運動傷害是如何發生的？該如何預防？不幸發生運動傷害又該如何緊急處理？在這裡做一個簡單全面的介紹。
運動傷害是指和運動有關所發生的一切傷害，症狀包括：紅腫熱痛。常產生傷害的組織有肌肉、肌腱、韌帶、骨骼等；容易發生運動傷害的部位有腳踝、膝蓋、肩膀、手肘、手腕、下背等處。
運動傷害常見發生的原因有熱身不足、對方犯規、運動過度、技巧錯誤、設施不佳、緊張分心等多方面的原因，產生運動傷害的方式為急性傷害和過度使用。
如果不幸發生了運動傷害，正確的處理有助於避免傷害擴大，利於身體的早日恢復。
運動傷害的處理原則
I.急性期 (48小時內)
* 保護 (Protection)
* 休息 (Rest)
* 固定 (Immobilization)
* 冰敷 (Cold compression)
* 抬高 (Elevation)
* 藥物治療
* 復健治療
* 開刀治療
II.亞急性期 (第三至五天)
* 冷熱交替敷
* 伸展運動
* 藥物治療
\n* 復健治療 r
III.恢復期 (第五至七天後)
* 熱敷
* 伸展運動
* 肌力訓練
* 技巧糾正
復健醫師的叮嚀
運動傷害是可以預防的。只要在運動前和運動中做到充足的熱身運動、訓練純熟的技巧、遵守運動的規則、避免運動過度、選擇在設備完善場所運動，就可以有效預防運動傷害的發生，真正達到強身健體，活力人生的目的。
運動傷害的處置
醫星顧問 衛生署台中醫院顧問
骨科 張永森醫師
若 不幸已然發生運動傷害，則其處理原則，可用RICE四個自來簡單說明：
R：指Rest，休息，不可讓受傷部位持續運動而惡化。
I：指ICE，冰敷，急性期可用冰塊或冰枕，在患部敷十五至二十分鐘，以消腫、減少出血、減輕疼痛。
C：指Eompression，壓迫，已彈繃對患處施以壓迫，已減少出血，防止腫脹，而縮短組織癒合的過程。
E：指Elevation，抬高，抬高患部肢到比心臟高的位置，可有效減低腫脹。
剛受傷一刻鐘內為最重要時期，若能馬上進行彈繃固定、冰敷、抬高等動作，則可有效止血，防止腫脹，對往後的復原及復健也較為有利。
若受傷程度嚴重，已發生肌健斷裂、骨折或韌帶完全斷裂，則須施以手術治療。
運動傷害常見的成因？
醫星顧問 衛生署台中醫院顧問
骨科 張永森醫師
人 人都會運動，不論是一般大眾或專業運動員，運動能使身體健康，增強抵抗力，對專業人員而言，運動更是在求更快更好，突破紀錄及獲取勝利的理想。而伴隨運動人口增多，形形色色的運動傷害也隨之層出不窮，如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重的併發症或後遺症，不可不慎。
運動傷害常見的原因：
1.暖身運動不夠：
學理上言，暖身運動應做到使肌肉溫暖達到三十九點五度，不過實際來說，只要做到使自己流汗，全身各個關節能靈活運轉即可。
2.場地不適合：
須考量地面、時溫、溫度、空氣流通、噪音等因素，因在密度環境易致中暑，而高山易缺氧，噪音則影響與賽者情緒，使注意力無法集中。
3.未遵循運動規則：
尤其是某些身體接觸性的運動如摔角、拳擊、柔道、足球、橄欖球或冰上曲棍球，更需要嚴密的保護措施，且參賽者須嚴守比賽規則，以防惡意犯規或賽後尋仇。
4.裝備不足：
工欲善其事必先利其器，每項運動皆有其特殊規格要求，如打網球、慢跑、爬山，其鞋子的選擇不儘相同，為求運動員的安全及能有盡善盡美的表現，適當的裝備不可或缺。
5.運動太累：
有些運動員為求超越紀錄，不斷重複練習，超時運動，因而發生疲勞性傷害。
聊解上述常見原因，隨時留意避免，及是預防運動傷害之道。
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-04-25 19:05:46
漫談運動傷害的處理
醫星顧問 台北市立萬芳醫院主任
復健科 林伯威醫師
在 提倡全民運動，宣揚運動養生的今天，因運動方式不當而發生運動傷害的事件也屢見不鮮。運動傷害是如何發生的？該如何預防？不幸發生運動傷害又該如何緊急處理？在這裡做一個簡單全面的介紹。
運動傷害是指和運動有關所發生的一切傷害，症狀包括：紅腫熱痛。常產生傷害的組織有肌肉、肌腱、韌帶、骨骼等；容易發生運動傷害的部位有腳踝、膝蓋、肩膀、手肘、手腕、下背等處。
運動傷害常見發生的原因有熱身不足、對方犯規、運動過度、技巧錯誤、設施不佳、緊張分心等多方面的原因，產生運動傷害的方式為急性傷害和過度使用。
如果不幸發生了運動傷害，正確的處理有助於避免傷害擴大，利於身體的早日恢復。
運動傷害的處理原則
I.急性期 (48小時內)
* 保護 (Protection)
* 休息 (Rest)
* 固定 (Immobilization)
* 冰敷 (Cold compression)
* 抬高 (Elevation)
* 藥物治療
* 復健治療
* 開刀治療
II.亞急性期 (第三至五天)
* 冷熱交替敷
* 伸展運動
* 藥物治療
\n* 復健治療 r
III.恢復期 (第五至七天後)
* 熱敷
* 伸展運動
* 肌力訓練
* 技巧糾正
復健醫師的叮嚀
運動傷害是可以預防的。只要在運動前和運動中做到充足的熱身運動、訓練純熟的技巧、遵守運動的規則、避免運動過度、選擇在設備完善場所運動，就可以有效預防運動傷害的發生，真正達到強身健體，活力人生的目的。
運動傷害的處置
醫星顧問 衛生署台中醫院顧問
骨科 張永森醫師
若 不幸已然發生運動傷害，則其處理原則，可用RICE四個自來簡單說明：
R：指Rest，休息，不可讓受傷部位持續運動而惡化。
I：指ICE，冰敷，急性期可用冰塊或冰枕，在患部敷十五至二十分鐘，以消腫、減少出血、減輕疼痛。
C：指Eompression，壓迫，已彈繃對患處施以壓迫，已減少出血，防止腫脹，而縮短組織癒合的過程。
E：指Elevation，抬高，抬高患部肢到比心臟高的位置，可有效減低腫脹。
剛受傷一刻鐘內為最重要時期，若能馬上進行彈繃固定、冰敷、抬高等動作，則可有效止血，防止腫脹，對往後的復原及復健也較為有利。
若受傷程度嚴重，已發生肌健斷裂、骨折或韌帶完全斷裂，則須施以手術治療。
運動傷害常見的成因？
醫星顧問 衛生署台中醫院顧問
骨科 張永森醫師
人 人都會運動，不論是一般大眾或專業運動員，運動能使身體健康，增強抵抗力，對專業人員而言，運動更是在求更快更好，突破紀錄及獲取勝利的理想。而伴隨運動人口增多，形形色色的運動傷害也隨之層出不窮，如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重的併發症或後遺症，不可不慎。
運動傷害常見的原因：
1.暖身運動不夠：
學理上言，暖身運動應做到使肌肉溫暖達到三十九點五度，不過實際來說，只要做到使自己流汗，全身各個關節能靈活運轉即可。
2.場地不適合：
須考量地面、時溫、溫度、空氣流通、噪音等因素，因在密度環境易致中暑，而高山易缺氧，噪音則影響與賽者情緒，使注意力無法集中。
3.未遵循運動規則：
尤其是某些身體接觸性的運動如摔角、拳擊、柔道、足球、橄欖球或冰上曲棍球，更需要嚴密的保護措施，且參賽者須嚴守比賽規則，以防惡意犯規或賽後尋仇。
4.裝備不足：
工欲善其事必先利其器，每項運動皆有其特殊規格要求，如打網球、慢跑、爬山，其鞋子的選擇不儘相同，為求運動員的安全及能有盡善盡美的表現，適當的裝備不可或缺。
5.運動太累：
有些運動員為求超越紀錄，不斷重複練習，超時運動，因而發生疲勞性傷害。
聊解上述常見原因，隨時留意避免，及是預防運動傷害之道。