防骨鬆 宜從事有氧活動

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防骨鬆 宜從事有氧活動
台灣新生報 更新日期:"2010/12/14 00:07" 【記者陳元春／台北報導】

騎單車、慢跑、爬樓梯等負重運動，有助增加骨質密度，預防骨質疏鬆症，但有關節炎患者，卻應避免負重運動。對一個患有關節炎，又有運動，預防骨質疏鬆症需求的老人家來說，該怎辦？中山醫學大學附設醫院老年醫學科主任嚴啟華昨（十三）日指出，對患有退化性膝關節炎的老人家而言，由於確實不宜做負重運動，增加膝關節負擔，日常建議可從補充鈣質與多曬太陽增加骨質，無需勉強自己做負重運動。

嚴啟華指出，爬樓梯等負重運動，可增加骨質，確實有助預防骨質疏鬆症，但負重運動對患有關節炎患者來說，卻是須盡量避免，因此對一個有做負重運動防骨質疏鬆症需求，卻又合併有關節炎患者，適合與不適合做的運動，的確是兩相矛盾。

嚴啟華建議，患有退化性膝關節炎的老人家避免做負重運動，日常可補充鈣質如小魚乾、奶製品，並適度，曬太陽，增加骨質密度，適合進行游泳等有氧運動。

另對停經婦女、體重過輕、抽菸、有用類固醇藥物或有肝腎功能問題等骨質疏鬆症高危險群，則建議可做檢查，日常則可多爬山。

衛生署國健局指出，負重運動即是可對抗地心引力，有阻力的運動，舉凡跑步、健走、球類運動、健康操、爬樓梯、爬山、舞蹈等。富含鈣質包括奶類製品、小魚乾、蝦米、黑芝麻、豆乾等。