健康雕塑下半身
發表於 : 2006-04-19 , 15:14
健康雕塑下半身
塑小腿減壓運動
STEP1
吸氣，將身體趴在運動墊上，頭部躺在能量瑜珈磚上以保護頸椎的安穩，雙手交叉於臉頰下的能量瑜珈磚前，雙腿的前側及腳背平貼於運動墊上。
STEP2
吸氣，將左腳往臀部抬，此動作由STEP 1到STEP 2為一完整動作，每回合請做十二至十八次，左臀連續做完後請換右臀雕塑，若有佩戴塑塑圈可將運動次數減半。
雕塑大腿運動
STEP1
吸氣，側躺在運動墊上，頭部躺在能量瑜珈磚上，保護頸椎的安全，左手手心放在腹部前方的瑜珈磚上，以維持身體的平衡及脊椎的穩定度和安全性，雙腿曲起併攏靠於運動墊上。
STEP2
吐氣，左大腿膝蓋彎曲，並由下到上往上抬起，此動作由STEP 1到STEP 2為一次完整動作，每回合請做八至十二次。
塑大腿美臀運動
STEP1
吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。
STEP2
臀腔夾緊並將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停於空中十二至十八秒，此時可自由呼吸吐氣。
塑腰腹翹臀運動
STEP1
吸氣，將身體躺在運動安全墊上，雙腿彎曲，腳掌踏在瑜珈磚上可加倍翹臀效果，雙手放在腰際兩側，手心朝下。
STEP2
吐氣，利用臀腔及腿部的力量將臀部抬離運動墊上，此動作由STEP 1到STEP 2為一次完整動作，每回合請做十二至十八次。
<From 東京EF>
塑小腿減壓運動
STEP1
吸氣，將身體趴在運動墊上，頭部躺在能量瑜珈磚上以保護頸椎的安穩，雙手交叉於臉頰下的能量瑜珈磚前，雙腿的前側及腳背平貼於運動墊上。
STEP2
吸氣，將左腳往臀部抬，此動作由STEP 1到STEP 2為一完整動作，每回合請做十二至十八次，左臀連續做完後請換右臀雕塑，若有佩戴塑塑圈可將運動次數減半。
雕塑大腿運動
STEP1
吸氣，側躺在運動墊上，頭部躺在能量瑜珈磚上，保護頸椎的安全，左手手心放在腹部前方的瑜珈磚上，以維持身體的平衡及脊椎的穩定度和安全性，雙腿曲起併攏靠於運動墊上。
STEP2
吐氣，左大腿膝蓋彎曲，並由下到上往上抬起，此動作由STEP 1到STEP 2為一次完整動作，每回合請做八至十二次。
塑大腿美臀運動
STEP1
吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。
STEP2
臀腔夾緊並將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停於空中十二至十八秒，此時可自由呼吸吐氣。
塑腰腹翹臀運動
STEP1
吸氣，將身體躺在運動安全墊上，雙腿彎曲，腳掌踏在瑜珈磚上可加倍翹臀效果，雙手放在腰際兩側，手心朝下。
STEP2
吐氣，利用臀腔及腿部的力量將臀部抬離運動墊上，此動作由STEP 1到STEP 2為一次完整動作，每回合請做十二至十八次。
<From 東京EF>