天冷肩頸痠痛 求診增2成 辣妹可藍示範健康操6招
發表於 : 2011-01-05 , 16:49
天冷肩頸痠痛 求診增2成 辣妹可藍示範健康操6招
2011年 01月03日 蘋果日報
報導╱王心怡 攝影╱葉仁傑
寒流一波波，血液循環不佳，容易引起痠痛，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，近期單肩頸痠痛求診的病患就明顯增加2成，其中電腦前久坐，更易造成痠痛惡化，建議透過伸展操可預防痠痛；本報請到辣模可藍來示範6招健康操，讓御宅族們在寒冬中快樂伸展筋骨。
跟可藍這樣做
6個小動作都非常簡單，可藍貼心提醒電腦族，呼吸跟伸展操最好同時進行，讓身體伸展時同步調節呼吸，才能放鬆緊張的心情。
第1招 秋香點頭
1
挺胸收下巴，雙手自然擺放，頭部先從正面開始由上而下做點頭狀，做由上至下的點頭動作。
2
由上至下點頭，先正面，轉左45度、轉左90度再轉右45度、轉右90度，共5點動作，每天做1次，可舒緩頭昏腦脹感。
第2招 回眸一笑
身體挺胸，肩膀自然放鬆，頭由正面先向左慢慢轉到底，可接受最大程度，停留3秒後，再往回轉到正面，再換做右邊後為完整1次，每天可做3~5次，可以減緩肩頸的痠痛感。
第3招 坐立不定
1
選擇一張不會滑動的椅子，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙膝併攏，接著透過膝蓋到大腿力量，出力將臀部從椅子上抬起。
2
抬起後做蹲馬步狀，定住3秒再坐回椅子，算1次，如感到吃力可用雙手扶住膝蓋進行，每天可做3~5次，可以預防大屁股並減少大腿內側贅肉。
第4招 夾緊凱哥
1
動作發想來自於「凱格爾運動」，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙腳從膝蓋、大腿內側緊密靠攏。
2
透過腹部及大腿內側力量，讓雙腳舉離地面懸空，停留3秒，再將雙腳放回，算1次，每天做3~5次，可幫助小腹平坦及減少大腿側內贅肉。
第5招 蓮花指天
1
身體挺胸站立，將手指拇指及食指扣住，做出「OK」手勢狀。
2
手臂向上伸直，定住5秒後放下，再換左手做相同動作，算1次，每天做3次，防手臂肌肉痠痛。
第6招 波波洶湧
1
站立後挺胸，雙手自然擺放。
2
吸氣將腹部往內縮，感到胸部明顯上提，停3秒再吐氣，算1次，每天做3次，舒解緊張壓力。
專家說
每小時需伸展10分鐘
電腦前坐久會不自覺維持固定姿勢，身體會產生疲勞感，上班族若工作久坐，需每小時起來走動並做簡單伸展，避免造成肌肉緊繃痠痛。
2011年 01月03日 蘋果日報
報導╱王心怡 攝影╱葉仁傑
寒流一波波，血液循環不佳，容易引起痠痛，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，近期單肩頸痠痛求診的病患就明顯增加2成，其中電腦前久坐，更易造成痠痛惡化，建議透過伸展操可預防痠痛；本報請到辣模可藍來示範6招健康操，讓御宅族們在寒冬中快樂伸展筋骨。
跟可藍這樣做
6個小動作都非常簡單，可藍貼心提醒電腦族，呼吸跟伸展操最好同時進行，讓身體伸展時同步調節呼吸，才能放鬆緊張的心情。
第1招 秋香點頭
1
挺胸收下巴，雙手自然擺放，頭部先從正面開始由上而下做點頭狀，做由上至下的點頭動作。
2
由上至下點頭，先正面，轉左45度、轉左90度再轉右45度、轉右90度，共5點動作，每天做1次，可舒緩頭昏腦脹感。
第2招 回眸一笑
身體挺胸，肩膀自然放鬆，頭由正面先向左慢慢轉到底，可接受最大程度，停留3秒後，再往回轉到正面，再換做右邊後為完整1次，每天可做3~5次，可以減緩肩頸的痠痛感。
第3招 坐立不定
1
選擇一張不會滑動的椅子，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙膝併攏，接著透過膝蓋到大腿力量，出力將臀部從椅子上抬起。
2
抬起後做蹲馬步狀，定住3秒再坐回椅子，算1次，如感到吃力可用雙手扶住膝蓋進行，每天可做3~5次，可以預防大屁股並減少大腿內側贅肉。
第4招 夾緊凱哥
1
動作發想來自於「凱格爾運動」，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙腳從膝蓋、大腿內側緊密靠攏。
2
透過腹部及大腿內側力量，讓雙腳舉離地面懸空，停留3秒，再將雙腳放回，算1次，每天做3~5次，可幫助小腹平坦及減少大腿側內贅肉。
第5招 蓮花指天
1
身體挺胸站立，將手指拇指及食指扣住，做出「OK」手勢狀。
2
手臂向上伸直，定住5秒後放下，再換左手做相同動作，算1次，每天做3次，防手臂肌肉痠痛。
第6招 波波洶湧
1
站立後挺胸，雙手自然擺放。
2
吸氣將腹部往內縮，感到胸部明顯上提，停3秒再吐氣，算1次，每天做3次，舒解緊張壓力。
專家說
每小時需伸展10分鐘
電腦前坐久會不自覺維持固定姿勢，身體會產生疲勞感，上班族若工作久坐，需每小時起來走動並做簡單伸展，避免造成肌肉緊繃痠痛。