做做伸展運動 減緩落枕發生

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做做伸展運動 減緩落枕發生
自由 更新日期:"2011/01/18 04:11"

圖．文／陳世杰

睡姿不良或枕頭高度不當，容易導致落枕，而天氣溫差變化也是原因之一。

氣溫下降會導致頸部肌肉僵硬，血液循環不良造成落枕。平時應注意頸部保暖，配合就寢前，適度的伸展運動可減少落枕發生。

●入睡時，穿保暖頸部的衣物，或夏天時，避免風扇直吹頸部。

●伸展側頸肌肉：坐姿，右手空握在椅子外緣，注意右側肩膀不可聳肩；左手置於頭頂，緩慢地將頸部往左側伸展（如圖1），左、右側輪流伸展。

●伸展後頸肌肉：採點頭姿勢，雙手將頭輕壓讓下巴靠近胸口（如圖2），伸展到拉緊的感覺約10秒，再讓頸部恢復正中姿勢，重複10回，可增加頸部柔軟度。

●頸部毛巾操：採坐姿或站姿，用雙手拉住在頸部後方的長條毛巾或皮帶，協助頸部做旋轉動作（如圖3），可增加頸部旋轉的角度。

●輔助性貼紮治療：一般落枕易造成胸鎖乳突肌及斜角肌緊繃，可藉由貼紮治療，緩解緊繃的肌肉（如圖4）。

◎運動小叮嚀：落枕會造成頸部無法旋轉，點頭時，產生疼痛，因此伸展運動需以「輕、緩、柔」的原則實行，以微微拉緊的感覺即可。

輕度落枕大約3到7天可恢復，但如有長期頸部問題，或頻繁發生「落枕」的情形，應儘早尋求專業醫師，或物理治療師做詳細的評估及治療。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）