《麻將健康操》左三圈右三圈 再來摸八圈

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《麻將健康操》左三圈右三圈 再來摸八圈
自由 更新日期:"2011/02/02 04:11"

記者林相美／專題報導

年假來臨，許多人早已摩拳擦掌，等著和親朋好友「摸八圈」試試手氣，也有人想要盡情打電動，不過，醫師提醒，打麻將、打電動坐太久，肩頸、腰部維持固定姿勢，很容易造成肩頸、腰部酸痛，往年過年後因此就診的病患增加兩成，根據經驗，多少時間造成肩頸酸痛，就得再花一至兩倍的時間才能修復。

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師林鴻錡指出，一般人認為坐著就是休息，其實肌肉一直「默默在工作」，例如坐直，背部肌肉群就要緊繃，打麻將和打電動也容易姿勢不良，手肘彎曲、整個上半身往前傾，呈現駝背的姿勢，時間一久，對肩頸、脊椎都是很大的負擔，而下肢一直沒動，也不利於循環。

六個動作 輕鬆慢做

林鴻錡和物理治療師吳佩穎設計六個動作，依序活動頸部、肩部、雙手、腰部及下肢，由於活動範圍不大，也適合過年塞在車陣時，於車內簡單活動筋骨。

不過，吳佩穎提醒，活動頸部時務必「緩慢」，不能快速活動頸部，以免神經、血管拉扯，動脈剝離造成中風，若神經過度牽扯，也可能出現腳麻、手麻等狀況。

另外，林鴻錡也分享自己常做的伸展操，單手高舉，另一手放在腹部，膝蓋微彎，往下蹲，由於手部要向上伸展，腰部也得打直，因此由肩頸、手部、腰部到下半身全部都會活動。

每天十回 舒緩酸痛

林鴻錡說，左右手各做三次為一回合，每天十回合就可有效伸展。

林鴻錡建議，打麻將、打電動坐五十分鐘，就必須休息十分鐘，起身四處走動，活動筋骨，但若真的出現紅腫熱痛等急性症狀，以前又從未受傷，可以冰敷減緩發炎，每敷廿分鐘就休息廿分鐘。不過， 若不是急性期，就需以熱敷促進血液循環。

不過，林鴻錡提醒，若是慢性酸痛，應改以熱敷促進血液循環，以毛巾包裹熱水袋，敷廿分鐘就休息廿分鐘，避免燙傷，尤其是老人和糖尿病等慢性病患更應注意。

若未改善 儘速就醫

林鴻錡強調，若自行處理三天仍沒有改善，即應儘速就醫。

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動作一︰左手拉椅子，右手按頭的左側往右邊壓，一次停留十秒，左右各五次，可緩解頸部僵硬。

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動作二︰雙手放鬆垂下，雙肩聳肩後放下，來回慢慢做五次。

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動作三︰雙手放在背後，手掌交叉，往下後方伸展十秒，活動肩胛骨。

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動作四︰雙手向上伸展，分別向左右邊側腰，兩邊各五次，一次十秒。

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動作五︰坐穩椅子後，左右腳於原地踏步，共踏十次，促進血液循環。

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動作六︰腳伸直，腳踝向上彎、向下拉直，往上往下為一回，一腳做五回。