久坐打麻將 4招伸展促血循

[MissC]

久坐打麻將 4招伸展促血循
2011年 02月03日 蘋果日報
報導╱許芷維、張雅淳 攝影╱施偉平



過節打麻將，常會久坐不動，除了血液循環不佳，肩頸部位及腰、背部容易痠痛，中華民國物理治療師公會理事長簡文仁設計並親自示範4招伸展操，打麻將時可趁空伸展，除了活絡筋骨，也能消耗大吃大喝後的熱量。

長時間打麻將維持同一姿勢，容易引發痠痛，以下介紹的4招伸展操，可以想到就動一動，也可每30分鐘就做1到2回，避免痠痛，但簡文仁物理治療師也提醒，做伸展操雖可活動身體，但動作也不宜過大，以免受傷，應先放鬆、簡單做一次，等比較靈活、肌肉比較鬆軟之後後，再將動作加大、速度變快。


第1招 天賜好牌不要鬧
效用：伸展肩部肌肉。

Step1
雙掌合十，雙肘伸直，雙手維持此姿勢舉到頭頂後，先往前方拜，回到原位，這樣算1次，共做4次。

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Step2
高舉雙手，與肩同寬，雙肘伸直，先向身體右側彎，回到原位後，再向左側彎，這樣算1次，共做4次。

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第2招 保庇自摸不放炮
效用：轉動手腕、手臂，可伸展胸部、肩部肌肉。

Step1
雙掌在胸前合十立起，轉動手腕向下拜，回到原位後算1次，共做4次。

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Step2
維持步驟1姿勢，手掌互推，身體先向左轉，回到原位後，再向右轉，來回算一次，共做4次。

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第3招 乾泳健身波洶湧
效用：可活動胸廓和上半身肌肉。

Step1
十指張開，掌心向下，雙手同時往內劃圓。

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Step2
雙手手掌放在後腰，抬頭挺胸，手肘如拍翅膀般前後鼓動，手肘來回算一次，共做4次。

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第4招 財源廣進元寶捧
效用：可活動背部肌肉及脊椎、腰部。

Step1
雙手打開平舉與肩同高，掌心向內，先抬右臀重心放在左臀及左腳，接著換邊，左右來回算一次，共做5次。

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Step2
雙手手臂向前伸展於接近肚臍位置，彷彿捧著東西，上半身向內縮，維持此姿勢向前鞠躬3下。

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專家說

久坐可活動腳板
中華民國物理治療學會理事長 簡文仁
牌桌下方空間狹小，無法伸展腿部，但可做一些活動腳板的運動，例如以順時針、逆時針方向轉動腳踝，或踮起腳尖並抬高腳跟，再換腳跟著地並抬起腳尖，每個動作要維持6秒，也可刺激足部血液循環。