久坐打麻將 4招伸展促血循
發表於 : 2011-02-04 , 18:06
久坐打麻將 4招伸展促血循
2011年 02月03日 蘋果日報
報導╱許芷維、張雅淳 攝影╱施偉平
過節打麻將，常會久坐不動，除了血液循環不佳，肩頸部位及腰、背部容易痠痛，中華民國物理治療師公會理事長簡文仁設計並親自示範4招伸展操，打麻將時可趁空伸展，除了活絡筋骨，也能消耗大吃大喝後的熱量。
長時間打麻將維持同一姿勢，容易引發痠痛，以下介紹的4招伸展操，可以想到就動一動，也可每30分鐘就做1到2回，避免痠痛，但簡文仁物理治療師也提醒，做伸展操雖可活動身體，但動作也不宜過大，以免受傷，應先放鬆、簡單做一次，等比較靈活、肌肉比較鬆軟之後後，再將動作加大、速度變快。
第1招 天賜好牌不要鬧
效用：伸展肩部肌肉。
Step1
雙掌合十，雙肘伸直，雙手維持此姿勢舉到頭頂後，先往前方拜，回到原位，這樣算1次，共做4次。 Step2
高舉雙手，與肩同寬，雙肘伸直，先向身體右側彎，回到原位後，再向左側彎，這樣算1次，共做4次。
第2招 保庇自摸不放炮
效用：轉動手腕、手臂，可伸展胸部、肩部肌肉。
Step1
雙掌在胸前合十立起，轉動手腕向下拜，回到原位後算1次，共做4次。 Step2
維持步驟1姿勢，手掌互推，身體先向左轉，回到原位後，再向右轉，來回算一次，共做4次。
第3招 乾泳健身波洶湧
效用：可活動胸廓和上半身肌肉。
Step1
十指張開，掌心向下，雙手同時往內劃圓。 Step2
雙手手掌放在後腰，抬頭挺胸，手肘如拍翅膀般前後鼓動，手肘來回算一次，共做4次。
第4招 財源廣進元寶捧
效用：可活動背部肌肉及脊椎、腰部。
Step1
雙手打開平舉與肩同高，掌心向內，先抬右臀重心放在左臀及左腳，接著換邊，左右來回算一次，共做5次。 Step2
雙手手臂向前伸展於接近肚臍位置，彷彿捧著東西，上半身向內縮，維持此姿勢向前鞠躬3下。 專家說
久坐可活動腳板
中華民國物理治療學會理事長 簡文仁
牌桌下方空間狹小，無法伸展腿部，但可做一些活動腳板的運動，例如以順時針、逆時針方向轉動腳踝，或踮起腳尖並抬高腳跟，再換腳跟著地並抬起腳尖，每個動作要維持6秒，也可刺激足部血液循環。
2011年 02月03日 蘋果日報
報導╱許芷維、張雅淳 攝影╱施偉平
過節打麻將，常會久坐不動，除了血液循環不佳，肩頸部位及腰、背部容易痠痛，中華民國物理治療師公會理事長簡文仁設計並親自示範4招伸展操，打麻將時可趁空伸展，除了活絡筋骨，也能消耗大吃大喝後的熱量。
長時間打麻將維持同一姿勢，容易引發痠痛，以下介紹的4招伸展操，可以想到就動一動，也可每30分鐘就做1到2回，避免痠痛，但簡文仁物理治療師也提醒，做伸展操雖可活動身體，但動作也不宜過大，以免受傷，應先放鬆、簡單做一次，等比較靈活、肌肉比較鬆軟之後後，再將動作加大、速度變快。
第1招 天賜好牌不要鬧
效用：伸展肩部肌肉。
Step1
雙掌合十，雙肘伸直，雙手維持此姿勢舉到頭頂後，先往前方拜，回到原位，這樣算1次，共做4次。 Step2
高舉雙手，與肩同寬，雙肘伸直，先向身體右側彎，回到原位後，再向左側彎，這樣算1次，共做4次。
第2招 保庇自摸不放炮
效用：轉動手腕、手臂，可伸展胸部、肩部肌肉。
Step1
雙掌在胸前合十立起，轉動手腕向下拜，回到原位後算1次，共做4次。 Step2
維持步驟1姿勢，手掌互推，身體先向左轉，回到原位後，再向右轉，來回算一次，共做4次。
第3招 乾泳健身波洶湧
效用：可活動胸廓和上半身肌肉。
Step1
十指張開，掌心向下，雙手同時往內劃圓。 Step2
雙手手掌放在後腰，抬頭挺胸，手肘如拍翅膀般前後鼓動，手肘來回算一次，共做4次。
第4招 財源廣進元寶捧
效用：可活動背部肌肉及脊椎、腰部。
Step1
雙手打開平舉與肩同高，掌心向內，先抬右臀重心放在左臀及左腳，接著換邊，左右來回算一次，共做5次。 Step2
雙手手臂向前伸展於接近肚臍位置，彷彿捧著東西，上半身向內縮，維持此姿勢向前鞠躬3下。 專家說
久坐可活動腳板
中華民國物理治療學會理事長 簡文仁
牌桌下方空間狹小，無法伸展腿部，但可做一些活動腳板的運動，例如以順時針、逆時針方向轉動腳踝，或踮起腳尖並抬高腳跟，再換腳跟著地並抬起腳尖，每個動作要維持6秒，也可刺激足部血液循環。