新年健康跳 兔子如意操

[MissC]

新年健康跳 兔子如意操
2011年 01月28日 蘋果日報
報導╱劉燕美 攝影╱吳朝奎


物理治療師簡文仁每年新春都會發表流年動物操，體操中逗趣的模樣、健康的概念和押韻的口訣，令他人氣大漲。今年兔年他也創造保健兔子操和好記口訣，大家每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，讓過年期間，不論忙打掃而全身僵硬、玩麻將而久坐或不斷烹煮導致手腰痠痛，都能獲紓緩，讓大家一開春就要顧健康！


第一組

口訣：耳長眼紅嘴不寧 巧手美腿舞不停

動作

耳長眼紅嘴不寧
雙手將耳朵向上拉長並睜大雙眼，閉唇不停地向前模仿兔子噘嘴，讓臉頰凹陷。

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巧手美腿舞不停
雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高；重複動作數次。

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作用
簡文仁治療師表示，拉耳睜眼噘嘴是運動臉部肌肉的養生法，雙手伸直擴胸，雙腳伸直前踢，則可以運動胸腹部、肩膀和大腿。


第二組

口訣：守株待兔處子靜 狡兔三窟摸不定

動作

守株待兔處子靜
雙腳打開至兩倍肩寬，腳尖向前雙腿微蹲成馬步，上身挺直，雙手向兩邊伸直打開，掌心向上，上半身如攔路般左右搖晃，腳掌不動，彎曲膝蓋移動重心。

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狡兔三窟摸不定
雙腳併攏跳起再蹲下，蹲下時雙手左右摸索游移依重心移動，雙膝配合交互點地；重複動作跳3次，每次落地移動一步，跳的範圍形成三角形。

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作用
上身挺直蹲大馬步，可以強化腹部及大腿肌力，蹲跳更是全身力量的大爆發，也可以強化心肺功能。


第三組

口訣：遙引玉兔月娘命 孤處高寒幸不幸

動作

遙引玉兔月娘命
身體向右後方扭轉至極限，同時右手向右向上極度延伸，上半身轉向左下方半蹲；做完後換做左邊重複。

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孤處高寒幸不幸
雙手在腹部前、指尖朝下並手背相對，再緩緩向上拉延伸到頭上，同時起腳尖，再放鬆雙腕，隨身體呈S形左右擺動，直到蹲下。

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作用
配合身形扭轉極度延伸，是對脊椎很溫和的綜合性伸展運動，雙手擺動配合身形微蹲而下，也是很好的全身性舞動。


專家說
中華民國物理治療學會 理事長簡文仁
狡兔三窟的跳躍運動，若膝蓋曾受傷、較脆弱或體重較重的人，不需躍離地面，伸展踮腳即可。