延緩老花眼有方 每天5分鐘做眼部體操

[MissC]

延緩老花眼有方 每天5分鐘做眼部體操
蘋果日報
報導╱林明佳、張雅淳


老花眼發生多在40~45歲，眼科醫師呂大文說近年門診老花眼患者增多，跟盯銀幕太久，使睫狀肌緊繃、彈性疲乏有關。中醫師楊素卿建議，除讓眼睛休息，可每天做5分鐘眼睛保健操或依體質喝添加枸杞等茶飲。


做眼部保健操
以下的眼部保健操可每天早晚各做1次，也可以利用電視廣告、搭車通勤零碎時間分開做。按摩之前指甲要剪短、雙手洗乾淨，若眼睛有發炎、潰瘍、癢等狀況，或眼周皮膚有損傷，先不要按摩或用熱茶熏眼。

第1招 轉動眼球
眼睛向上、向下緩慢各看6次，眼睛向左、向右各看6次，兩眼球轉動，順時針轉10次，逆時針轉10次。

MN06_002.jpg

第2招 看遠看近
伸直左手或右手，眼睛注視手掌紋路，緩慢彎曲手肘、收回手掌直到快貼至臉部，再伸直，反覆6次。

MN06_003.jpg

第3招 眨眨雙眼
許多人長時間用電腦，常忘了眨眼，先用力睜大雙眼，再用力閉上雙眼，各做10次。

MN06_004.jpg

第4招 按睛明穴
閉眼，用拇指與食指指腹，按眼內角上方凹陷處，先向下按後向上擠，一按一擠算1下，重複12下。

MN06_005.jpg

第5招 按摩眼眶
閉眼，用左右手中指和食指指腹，從眉頭沿上眼眶按摩到眉尾，先按上眼眶10次，再按摩下眼眶10次。

MN06_006.jpg

第6招 按摩眼部
閉眼，將左右手食指、中指、無名指併攏，用三指指腹輕向下按壓眼球10下。

MN06_007.jpg

第7招 溫熱雙眼
兩手掌搓至發熱，閉眼，用雙手掌心的下半部，輕輕蓋在閉起的雙眼上，默數36下，再慢慢睜眼。

MN06_008.jpg

喝明目保健茶
以下3道茶飲，做法皆是將藥材置入保溫壺中，加700c.c.熱水燜泡約3分鐘，即可代茶飲用，喝完可再回沖1次。

枸杞石斛茶 滋補肝腎
適用：口乾眼澀、耳鳴失眠、腰膝無力。
材料：枸杞20克、東洋參和石斛各10克。
功效：枸杞明目、東洋參補氣、石斛益胃養陰。
禁忌：感冒、脾胃虛寒者忌服。

黨參紅棗茶 補氣養血
適用：四肢冰冷、頭暈心悸、經血少、易疲倦。
材料：枸杞20克、黨參10克、去籽紅棗3顆。
功效：枸杞可益睛明目、黨參補氣養胃、紅棗養血安神。
禁忌：感冒發燒者忌服。

菊花決明茶 明目通便
適用：熬夜晚睡，晨起有眼屎、口乾舌燥、便秘。
材料：枸杞20克、決明子10克、菊花5朵
功效：枸杞明目、決明子通便、菊花平肝。
禁忌：食量少、有腹瀉者忌服。


用熱茶熏雙眼
做法：用開口比眼眶稍大保溫杯，放入茶葉、桑葉或枸杞，加入沸水至7分滿，將保溫杯放桌上兩手握牢，低頭熏眼5~10分鐘。
功效：可消除眼疲勞，促進眼周新陳代謝。
禁忌：有眼睛發炎、眼周皮膚受傷者不宜。


醫師說

保健持之以恆
中醫師 楊素卿
眼部保健操可一起或輪番使用，最重要的是要持之以恆，一般堅持約3~6個月，往往可有不錯保健效果。

眼模糊應就醫
眼科醫師 呂大文
日常均衡飲食，避免過度用眼，若發現視力變模糊，休息後也没改善，應快就醫。