假日運動員症候群 增3成

[MissC]

假日運動員症候群 增3成
2011年 07月15日
報導╱張雅淳　攝影╱張世平


現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」， 骨科醫師吳濬哲表示，最近門診中「假日運動員症候群」的患者較半年前增加２~３成，平時再忙碌，也要運動，保持肌肉彈性，才不易受傷。

吳濬哲醫師表示，假日運動員症候群的患者多是40~50歲事業成功的高階主管，因為平時工作忙碌沒空運動，認為假日時要好好彌補，又大多輕忽熱身的重要性，結果反而導致肌肉痠痛、受傷，建議平時還是要抽空運動。


先了解

嚴重可能猝死
一到假日猛運動，除了容易導致肌肉、關節出狀況，甚至可能引發猝死。吳濬哲醫師表示，平時缺少運動會導致心肺功能不佳，如果假日突然運動過於激烈，心臟容易不堪負荷因而引發猝死。


這樣做

平時抽空運動
吳濬哲醫師表示，很多上班族忙到沒時間運動，其實平時可以多爬樓梯，除了能伸展肌肉外，也可訓練心肺功能，如果發現爬1~2層樓梯就會氣喘吁吁，就代表心肺功能不佳，平時要多運動。

先熱身15分鐘
假日時要從事較激烈的運動，記得要先熱身，吳濬哲醫師表示，夏天至少要熱身15分鐘，冬天則要延長至20分鐘，讓肌肉先稍微伸展一下，避免突然運動導致肌肉拉傷。

冰敷減緩腫脹
運動後覺得肌肉些許拉傷，吳濬哲醫師建議先冰敷來減緩腫脹情形，可用塑膠袋裝冰塊，隔著衣物或用毛巾包覆後冰敷，以免凍傷皮膚。每次冰敷5~10分鐘，休息約5分鐘後再繼續冰敷，持續48~72小時。接著可改用熱敷，溫度比體溫略高即可，藉此促進血液的循環，幫助代謝受傷部位的小血塊。如果仍然感覺疼痛，或發現關節無法活動，就要就醫治療。


醫師說

運動從慢到快
骨科醫師　吳濬哲
從事任何運動，就算有熱身，運動時仍要從慢到快，以網球來說，可以先簡單對打，再加快節奏。