調理肝腎補氣血 改善慢性疲勞

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調理肝腎補氣血 改善慢性疲勞
蘋果日報


長期因工作、熬夜過度消耗體能，易導致慢性疲勞，即使經短期休息如午睡、趁周末補眠等也無法改善，中醫師張家蓓表示，慢性疲勞初期會有心肝火旺、肝腎氣不足情況，還會伴隨胸悶、口乾舌燥、易怒、體溫高及臉色潮紅等症狀，若沒有及早調理使疲勞持續，會造成氣血虧虛甚至氣陰兩虛，倦怠、無力感更嚴重，還易有食欲不振、耳鳴、心悸、睡眠品質差如難入眠、多夢等問題。


吃降火滋陰蔬果
張家蓓中醫師指出，要改善慢性疲勞，生活作息應正常，每天於午夜12點前就寢、睡足8小時，並養成運動習慣，使氣血循環變好，剛開始從和緩的運動如散步、快走、太極拳、瑜伽等開始，每天做15分鐘，再依個人體能漸進增加運動量。飲食部分宜清淡，多吃蔬果如深綠色蔬菜及番茄、木瓜、蘋果等，以利降火滋陰，油炸類食物要少吃，避免因上火而加劇疲累感。


喝茶飲 增補體力
另外，可喝茶飲紓解疲勞，張家蓓中醫師建議，心肝火旺者，取梔子9克、車前子10克，加500c.c.水以小火煮開後熄火飲用，能瀉心肝火氣，天天喝至疲勞感減緩後停用；而氣血虧虛及氣陰兩虛者，用五味子、高麗參各10克，加500c.c.水以中火煮開後轉小火煮5分鐘，助滋陰補氣，以上茶飲最好在早上喝，以免影響睡眠。